Цитаты из книг автора «Татьяна Купер»

Медитации на преодоление нервозности и тревоги. Нервозность и тревога появляются из-за неуверенности в себе и ошибочного убеждения, что вы каким-то образом более уязвимы, чем другие люди. На самом же деле вы в этом совершенно не одиноки, и каждый человек в той или иной степени подвержен страхам и волнениям. Но для того, чтобы их преодолеть, нужно просто перестать им сопротивляться или шарахаться от них. Помните расхожую фразу "не так страшен черт, как его малюют"? Чего мы на самом деле боимся, так это теста на нашу прочность. И этот тест состоит в том, чтобы научить нас расти и развиваться, несмотря и вопреки любым трудностям. Следующие 5-минутные медитации помогут вам значительно снизить нервозность во время экзаменов, интервью при поступлении на работу и в других ответственных случаях, а также как часть ежедневного расслабления. 1. Шар белого света. Сядьте прямо, ступни ног на полу, плечи прямые. Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох, а затем еще более медленный выдох. Вытолкните последние частички спертого воздуха, а затем установите равномерное дыхание – вдохи и выдохи на счет 1-2-3-4, а

внимание обратно к поверхности озера. Освоив эту медитацию, вы можете начать ее чередовать с визуализацией листика, мягко опускающегося на поверхность озера и образующего круги на воде. 3. Образ горы. Представьте, как можно ярче, что вы – гора, покрытая зелеными лесами, которая меняется в различные времена года. Осенью она покрыта золотистым ковром из листьев, зимой – снегом, весной на ней распускаются цветы, а летом наступает жара. Теперь спросите себя: «Как времена года меняют гору?» И вы поймете, что она осталась такой же самой – крепкой, стабильной, непоколебимой. Когда в следующий раз вы начнете волноваться, скажите себе: «Я, как и гора (на вдохе), сильный и непоколебимый (на выдохе)». Почувствуйте внутри естественный природный баланс.

Медитации на глубокое спокойствие. Если душевное спокойствие давно уже перестало быть вашим естественным состоянием, вы должны терпеливо и настойчиво культивировать его во время своих медитативных занятий. Используйте простую и очень эффективную мантру для достижения глубокого, непоколебимого спокойствия: «Мир и покой, мир и покой, мир и покой…» При этом представляйте, что действительно в него погружаетесь. Что бы ни происходило снаружи, всегда повторяйте «мир и покой» и не обращайте внимания на остальные мысли, как обычно не обращаете внимание на назойливого и скучного человека. Просыпайтесь с этой фразой, повторяйте ее в течение дня и перед сном. Заодно вы нормализуете свое пищеварение! А любой шум и беспокойство сами растворятся в наступившей тишине. Добавьте к этой фразе следующие визуализации, и ваше спокойствие не сможет быть нарушено никем и ничем! 1. Летающее перо. Представьте на полу перед собой маленькое белое перо. Наблюдайте, как оно поднимается на несколько сантиметров с каждым вашим вдохом, а затем падает с каждым выдохом. Во время паузы между вдохами визуализируйте, как оно плавает в воздухе или лежит спокойно на полу. Вначале вам покажется трудным поддерживать этот образ, так как вас будут отвлекать мысли и другие образы, но с практикой вы сможете поддерживать эту ментальную картинку в течение пяти и более минут. Если вы хотите развить свою способность визуализировать, пойдите дальше и начните представлять, что перо плавает и переворачивается в воздухе с каждым вашим вдохом и выдохом. Это поможет вам в будущем экспериментировать с более продвинутыми техниками визуализации. 2. Спокойные воды. Используйте образ спокойных вод озера, чтобы успокоить свои чувства и эмоции. Если они все же возникают, наблюдайте за ними, как за птицами, летающими в небе, а затем возвращайте свое

Медитации на глубокое спокойствие.

Ах, если бы сложилось всё иначе!», «Мне не нужно было этого делать!» Мы все учимся на своих ошибках, и за уроки, как правило, нужно платить, но самая большая ошибка – это продолжать бичевать себя за эти ошибки.

Право простить себя и начать жизнь с новой страницы, и обязанность взять ответственность за эту новую жизнь, за каждое событие, за каждую сторону своего уникального «Я».

ничего и никого не надо контролировать. Вы просто предоставите каждому человеку идти своим путем, позволите ему ошибаться, заблуждаться или даже падать, а также дадите ему время раскрыть свой собственный генетический код развития.

жизнь – это цепь нескончаемых уроков и тестов, и вы прекрасно с ними справляетесь.

Это что-то вроде бумеранга – чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем чаще они возвращаются

вы к тому, что любые изменения, даже к лучшему, могут быть довольно болезненными. Ничто новое не рождается без боли. И вас ждут такие же «предродовые» муки, как и при рождении ребенка…