Цитаты из книг автора «Татьяна Купер»

Негативное мышление – это ментальный токсичный мусор, который засоряет ваше энергетическое поле, истощает организм и приводит к различным заболеваниям.

Комплекс для преодоления стресса. Этот комплекс контролирует работу желез внутренней секреции, которые являются стражами нашего здоровья. Йоги Бхаджан так говорил про этот комплекс: «В первом упражнении правая рука несет спокойствие, а левый кулак дает нервной системе сигнал пробудиться. Нервная система пробуждает железы, белые кровяные тельца и клетки. Эти послания идут в мозг, который балансирует ситуацию в целом. Мозг дает гипофизу команду к действию, а гипофиз говорит железам работать как можно лучше. Тело приходит в баланс, меняется его химический состав». Первая часть. Сядьте в простую позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на центре подбородка. Согните правую руку в локте, ладонь смотрит вниз. Начинайте быстро двигать предплечьем так, чтобы кончики пальцев двигались от носа к пупку. Движения должны быть активными и мощными. После первой минуты крепко сожмите в кулак левую кисть, продолжая двигать правой. Делайте еще 2 минуты. Это упражнение уравновешивает эмоции. Вторая часть. Согните руки в локтях – левой ладонью вниз и правой ладонью вверх. Начинайте по очереди двигать руками вверх и вниз, как будто бьете по мячу. Движения быстрые – 1-3 движения в секунду. Время выполнения 3 минуты. Этим упражнением вы активизируете и балансируете элементы земли и неба внутри себя.

Медитации на освобождение от стресса. 1. Глубокая релаксация. Это упражнение рекомендуется всем, кто хочет избавиться от стресса или физической болезни, так как оно поможет вам настроиться на свое тело и осознать, где именно находится напряжение и сгусток негативной энергии. Упражнение можно делать как вечером перед отходом ко сну, так и после пробуждения для тонизации. Выполнять его следует лежа, немного раздвинув ноги и вытянув руки по сторонам. Можно сложить руки в области солнечного сплетения, если вам нужно избавиться от эмоционального блока. Расслабьтесь и подышите в регулярном ритме, а затем сфокусируйте свое внимание на кончиках пальцев ног. Не просто думайте о них – постарайтесь переместить туда все свое внимание. Теперь согните пальцы ног и подержите их так немного, перед тем как опять разогнуть и расслабить. Продолжайте упражнение на сжатие и расслабление других частей тела, обращая особое внимание на поясницу, плечи и лицо. Буквально сканируйте свое тело. Не спешите, отдавайте полное внимание каждой мышце. Напрягая каждую часть тела, вы сможете понять, где именно находится напряжение, ставшее серьезной нагрузкой для вашей системы. 2. Облако. Эта визуализация тоже выполняется в положении лежа – на кровати или коврике, можно подложить под голову маленькую подушку. Слегка раздвиньте ноги, расставьте руки в стороны, и сфокусируйтесь на дыхании. Затем просканируйте свое тело от пяток до головы, по очереди сжимая и расслабляя каждый мускул. Начните дышать глубже, почувствуйте, как ваше тело становится легким по мере того, как вы наращиваете под собой подушку эфирной энергии, а затем вернитесь к комфортному ритму дыхания. Теперь визуализируйте, что вы лежите на облаке, которое медленно поднимается вверх, унося вас в бесконечное пространство. Вы оставляете все свои мысли и земное сознание позади, наслаждаясь ощущением парения, впитывая солнечный свет, свежесть воздуха и тишину. Внизу вы видите причудливые ландшафты – неровные лоскуты полей и озер, маленьких деревень и вьющиеся ленты дорог. Когда вы насладились своим путешествием, начинайте спускаться на землю, в свою комнату и кровать. Почувствуйте вес своего тела и задайте себе два вопроса: «Что является источником моего стресса?» и «Что я могу сделать, чтобы облегчить его последствия и решить проблему окончательно?» 3. Воздушный шар. На этот раз визуализируйте воздушный шар, привязанный к земле тяжестью мешков с песком. Вы залезаете в корзину и отвязываете веревки. Пока шар медленно поднимается вверх, представляйте, что мешки с песком символизируют какие-то сложные жизненные проблемы. Дайте названия этим проблемам, а затем начинайте выкидывать их за борт. Избавление от тяжелых мешков во время медитации – это первый шаг к освобождению от них в реальной жизни.

растению, огню или воде. Для этой цели подойдут следующие объекты: цветы, кусты или деревья; раковина с водой, ванная с водой, бассейн или пруд, река или море; любой огонь; хождение босиком по земле, по траве или песку, или прогулка по лесу, парку или пляжу. Начинайте процесс разрядки фразами: «Господи, мое сердце открыто для тебя, приди и спустись в мое сердце. Забери этот стресс! Забери эту негативную энергию! Забери эту болезнь!» Нужно делать разрядку ровно столько, сколько будет приятно, но желательно каждый день хотя бы по 5-10 минут. 5. Цветочный ритуал. Этот замечательный ритуал поможет очистить от негативной энергии все ваше тело и ауру, а также предоставит защиту от воздействия негативных энергий извне. Для этого вам понадобятся свежие цветы, желательно с только что распустившимися бутонами и ярко выраженным ароматом. Например, хризантемы, пионы, магнолии, розы, лилии, жасмин, цветы вишни. Цветков должно быть семь, и в букете должны присутствовать следующие цвета: голубой/синий, фиолетовый, красный, белый, желтый и бордовый. Ни один из цветов не должен повторяться в букете дважды. Затем налейте воды в ванну (желательно колодезной, родниковой или чистой речной, но можно и фильтрованной водой), положите туда морскую соль, предназначенную для принятия ванн, и добавьте приготовленные лепестки и бутоны. Перед ритуальным омовением настройтесь на состояние умиротворенности, покоя и расслабления, сделайте дыхательную медитацию и отгоните все мысли, тревоги и заботы. Вызывая образ бескрайней глади океана, представляйте, что внутри у вас такое же молчаливое и величественное спокойствие. А затем медленно и плавно погрузитесь в ванну. Некоторое время полежите с закрытыми глазами, вдыхая аромат цветов, но потом можете открыть глаза и полюбоваться плавающими в воде лепестками и бутонами. Длительность ритуала – не более 20 минут. В течение дня постарайтесь не перегружать себя мыслями или эмоциями. Помните, что, приблизившись к внутренней гармонии, вы сможете успешно гармонизировать и свою внешнюю жизнь.

свое окружение. Также не следует удивляться, если люди не хотят вас слушать, раздражаются или вешают трубку. Это хорошо! Будет намного хуже, если они начнут пересказывать вам подобные случаи из своей собственной жизни – такие же негативные и драматические, как и ваши. Цепочка замкнется, обмен негативом состоится! Поэтому главная цель – выйти из неприятной ситуации с наименьшими потерями. 1. Шейный Замок. Эту медитацию необходимо выполнять, когда вы сильно обеспокоены или расстроены, переполнены эмоциями, и нуждаетесь в балансировке ума. Выпейте стакан воды, сядьте в простую позу и подышите (желательно замедлить свое дыхание до 4 циклов в минуту, так как это обеспечит вам контроль над мыслями). Закройте глаза и скрестите руки на груди, зажав кисти в подмышках. Ладони плотно прижаты к телу. Поднимите плечи как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей, но не доводите до спазмов шейных мышц. Образуется так называемый Шейный Замок, дыхание замедляется автоматически, возникает мощный тормозной механизм для всех четырех частей головного мозга. Спустя 2-3 минуты мысли еще будут присутствовать, но вы перестанете их воспринимать. Длительность упражнения – 11 минут. 2. Тайм-аут. Выполните следующую визуализацию, которая поможет вам уменьшить последствия вашей бурной реакции, а заодно и охладить конфликт. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха с паузами в пару секунд. Теперь закройте глаза и визуализируйте, что вы выходите из комнаты. Наблюдайте за каждым своим шагом. Выйдя из парадного, поверните направо и идите вокруг дома, пока не вернетесь к исходной точке. Если у вас есть время, «выйдите» на более длинную прогулку по району. Не удивляйтесь, если решение проблемы или подходящая реакция на человека, вызвавшего ваши трудности, придет к вам очень быстро. 3. Прогулка в парке или на природе. Прогулка будет сочетать в себе преимущества медитации и физической тренировки. Выберите удобную одежду и обувь, и найдите хотя бы полчаса свободного времени. Начните ходьбу в удобном для вас темпе, и сконцентрируйтесь на каждом движении ног: приподнимание, поднимание, пронос, опускание. Задача в том, чтобы уловить ощущения, возникающие в стопах на каждой из этих четырех стадий. Руки держите в расслабленном положении вдоль туловища, и смотрите прямо перед собой на расстоянии 5-7 метров. Если вас начинают посещать назойливые мысли, не следуйте за ними, а тут же отпускайте и мягко возвращайте свое внимание на ощущение «здесь и сейчас». Вы также можете сосредоточиться на дыхании: два шага – вдох, и два шага – выдох, или на повторении мантры, тоже в такт своим шагам (например, каждые четыре шага). 4. Сбрасывание негативной энергии на природе (может служить дополнением к вашей прогулке). Известно, что негативная энергия автоматически поглощается и перерабатывается окружающей природой. Для ее сбрасывания нужно просто направить пальцы рук к какому-нибудь

Сбрасывание негативной энергии. Таким образом, вы просто обязаны найти время для разрядки накопившейся негативной энергии, предоставив своему организму отдых, и тем самым укрепив иммунитет. С каждым сеансом ваши тело и душа начнут освобождаться от груза постоянного стресса, и вы получите шанс для роста и развития в соответствии со своим предназначением. В противном случае стрессы и волнения могут затормозить это развитие и даже загнать вас в темный угол. Итак, как только вы попали в неприятную ситуацию, желательно немедленно покинуть сцену, на которой разыгралась ваша очередная жизненная драма. После того, как вы это сделали, не рекомендуется звонить друзьям или знакомым, чтобы пересказать мельчайшие детали инцидента – тем самым вы не только внесёте негативную энергию в разговор и продолжите стресс, но и укрепите свою позицию жертвы. К тому же не следует продолжать цепь негативной реакции, отравляя при этом всё

3. Лодка с мешками. Это упражнение поможет вам найти причины страхов и препятствия, замедляющие ваше развитие. Представьте себя на берегу большого прекрасного озера. Вы садитесь в лодку, берете весла и начинаете грести. Вам это дается довольно тяжело, и тогда, в поисках причины, вы осматриваете лодку и замечаете множество мешков с надписями: «Страх быть любимым», «Нелюбовь к себе», «Зависть», «Неуверенность», «Закрытость», «Горечь» (вы можете добавить и свои названия). Вы берете самый тяжелый мешок, бросаете его в воду и продолжаете путешествие. Теперь грести стало намного легче, но вы избавляетесь и от остальных мешков, выбрасывая их по одному за борт. Вы почувствовали необычайную легкость в руках и теперь можете насладиться прогулкой по озеру. В завершение доплывите до противоположного берега, выйдите из лодки и скажите себе: «В моей жизни начинается новая глава!» 4. Наихудший сценарий. Если вас беспокоит какая-то ситуация в будущем, сделайте следующее упражнение: попробуйте подготовить свое сознание к различным возможностям, визуализируя различные сценарии. Представьте себе самое худшее, что может произойти в этой ситуации, а затем попросите свое Высшее «Я» найти лучшее решение проблемы, или дать вам силу пережить любые последствия. Помните, что из любого положения есть выход, но путь к нему часто закрыт туманом бурных эмоций и нерациональных ожиданий. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, который в тишине и спокойствии пробьется с какой-нибудь вдохновляющей идеей. Полностью доверьтесь ему – он, как компас, всегда направит вас в нужном направлении. 5. Непогода. Представьте себе, как молодые деревья раскачиваются от порывов ветра. Они сгибаются, но не ломаются – непогода делает их только сильнее. Подумайте о своем страхе, как о реакции на сильный ветер в вашей жизни. Вы тоже можете прогибаться и выдержать любой шторм, потому что, как и деревья, вы уходите корнями в природный источник жизни. Но для этого нужно верить, что вы не сломаетесь. Используйте страх не как врага, а как хорошего друга. Вместо того, чтобы убегать от него, вы можете остановиться и посмотреть ему в глаза, а затем найти мужество и силы для дальнейшего пути.

Это не только восстановит сердечный ритм и уменьшит поток адреналина, но также предоставит вам перерыв, в течение которого вы сможете успокоиться и прояснить свои мысли. Вы можете пойти еще дальше. Представьте, что вы вдыхаете беспокойство в форме дыма, а затем выдыхаете его наружу. Это можно делать с открытыми глазами, даже во время стрессовой ситуации. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете себя чувствовать. 2. Путешествие в лодке. Если вы будете делать следующее упражнение ежедневно на протяжении 4-6 недель, то вы избавитесь не только от страхов, но и от панических атак. Заранее начитайте на телефон или диктофон предлагаемый ниже текст с установками, и после визуализации начните его прослушивать. Лягте поудобнее и постепенно расслабьте все мышцы, сбросьте все зажимы, глубоко и медленно подышите. Теперь представьте, что вы лежите в лодке и плывете по течению. У вас нет ни весел, ни руля, но вы знаете, что течение совершенно безопасное и несет вас по реке жизни в правильном направлении. Вы спокойны, расслаблены и неподвижны. Теперь начните слушать записанный текст: «Я полностью подчиняюсь течению реки. Я доверяю, что всё будет хорошо. Полное подчинение и полное доверие. Я в полной безопасности и наслаждаюсь каждым моментом своего путешествия. Я не боюсь потерять контроль, потому что подчиняю свою волю воле Господа. Я передаю Ему все свои страхи и волнения, так как знаю, что Он обо мне позаботится. Как он заботился обо мне, когда я был в утробе матери. Божественная сила всегда помогала мне расти и развиваться, и никто не мог контролировать этот процесс. Она всегда работает на мое благо, и я благодарен ей за это. Сегодня я отпускаю все свои страхи и волнения, так как понимаю, что они – всего лишь иллюзии и голограммы, рожденные в моей голове. Это сон, от которого я могу проснуться. Я отказываюсь верить, что они – моя реальность. Я обладаю огромной силой и властью, и я намного сильнее, чем эти страхи-голограммы. Они лопаются как мыльные пузыри, а я продолжаю свое восхитительное путешествие по реке. Я верю в себя. Я имею могучую силу преодолевать любые страхи и обретать счастье и спокойствие. Нет в мире ничего такого, с чем бы я не мог справиться. У меня нет контроля над рекой, но я могу справиться с любым ее поворотом. Я – единственный человек, который контролирует свой внутренний мир. Остальные люди всего лишь отражают мои проблемы и показывают, над чем мне нужно работать. Меня не беспокоит то, что я не знаю дальнейший сценарий своей жизни, но я знаю наверняка, что всё закончится благополучно. Я также знаю, что моя жизнь никогда не будет идеальной, но, согласно Божественному плану, она всегда будет идеально разворачиваться. Она разворачивается в мою сторону, и я готов принимать ее подарки. В душе полное равновесие и покой. Покой, не нарушаемый никем и ничем!»

Медитации на избавление от страхов. Страх – это естественная реакция на потенциально стрессовые ситуации, своеобразный внутренний сигнал предупреждения о реальной или возможной опасности. Но он только тогда становится недугом, когда вы слишком много думаете о возможных или мнимых опасностях, и в этом случае он может парализовать вашу способность думать и действовать. Для того, чтобы быть сбалансированным, ответственным и самодостаточным человеком, вам нужно научиться преодолевать свои страхи всеми возможными методами. Ведь это всего лишь реакция, а реакции можно контролировать. Но чего на самом деле боятся люди? Основой всех страхов является наше Эго, которое боится неизвестности, жизненных перемен и самое главное – потерь (потери статус-кво, здоровья, денег, отношений, контроля, социального статуса). И хотя эти потери чаще всего надуманные и мнимые, Эго реагирует на свой страх заранее, и его гнев и возмущение разрушают голографические поля человека, заключая его в узкое пространство внутренней тюрьмы. Чтобы бороться со страхами своего Эго, полезно вспомнить из своего опыта, что многие ваши негативные сценарии никогда не сбывались, а если что-то и случалось, то вы все равно не могли этого предвидеть. А перемены, даже самые болезненные, всегда приводили к чему-то лучшему. 1. Дыхание. Самый простой способ быстро избавиться от страха одновременно является и самым эффективным. В минуты сильного беспокойства вдохните в легкие как можно больше воздуха, подержите его

паузы между вдохами на счет 1-2. Следите за тем, как вдыхаемый воздух циркулирует в легких, а затем выходит со всеми токсинами наружу. Как только вы установили ритм, начинайте визуализацию. Представьте у себя под ногами большой шар интенсивного белого света. Медленно поднимайте его вверх через ступни ног, к коленям и бедрам, затем впитывайте его грудью, шеей, спиной и плечами. Почувствуйте его тепло, которое приносит избавление от напряжения, рассасывает все узлы, снимает напряжение в горле, освободив способность общаться, осветив ваше лицо и растворив все негативные мысли. Купайтесь в этом свете столько, сколько покажется приятным. Помните, что вы можете получить его живительную энергию в любое время, когда хотите обрести спокойствие, равновесие и уверенность в себе. 2. Воздушный шарик. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте долгий глубокий вдох, а при выдохе представьте, что надуваете воздушный шарик. Позвольте цвету появиться спонтанно, так как это может иметь символическое значение. При каждом выдохе представляйте, что вы наполняете воздушный шарик своими страхами и волнениями. Продолжайте это делать до тех пор, пока страхи полностью не покинут ваше тело. Тогда мысленно завяжите его веревочкой, проколите и отпустите в небо. Вместе с шариком улетят и все ваши негативные чувства. Помашите им на прощание рукой!