6. Кушать фрукт в нимблере

7. Ползать медленно

8. Играть с прорезывателем

9. Наблюдать за рыбками в аквариуме

10. Выкладывать вещи из коробки

Варианты спокойного бодрствования для ребенка 7-10 месяцев

1. Рассматривать книгу с окошками

2. Перебирать пластиковые крышки

3. Слушать аудиосказки

4. Собирать игрушки в коробку

5. Играть в «Покажи где?» (ушки, глазки, носик …)

6. Обниматься и нежиться

7. Застегивать молнии на одежде

8. Лить воду

9. Нанизывать бусы на нить

10. Смотреть тактильную книгу

Варианты спокойного бодрствования для ребенка 11 месяцев и старше

1. Гладить кошку

2. Убирать игрушки

3. Укладывать спать игрушки

4. Играть в «Кто это?» (корова, кошка, собака и т.д. )

5. Смотреть в окно

6. Купать в ванной (индивидуально)

7. Смотреть тактильную книгу

8. Перебирать бусы

9. Играть в пальчиковые игры без эмоций

П – признаки усталости. Помощники мамы, которые показывают, что ребенок устал достаточно и готов ко сну. Истинные признаки усталости перед вами или нет? Не путаете ли вы их со скукой или переутомлением? Вы знаете индивидуальные ПУ своего малыша?

У каждого ребенка свои признаки усталости, я перечислю наиболее часто встречаемые:

* Зевота;

* Взгляд в одну точку, «зависание»;

* Потеря интереса к любимым занятиям и игрушкам;

* Движения замедляются;

* Концентрация становится хуже;

* Глаза закрываются, может чаще моргать;

* Могут быть попытки прислонить голову или лечь;

* Просит грудь или бутылочку;

* Сосет кулачки.

А вот самые частые признаки переутомления:

* Ожесточенное трение глаз;

* Капризы, истерики;

* Дергание себя за уши;

* Часто спотыкается и падает;

* Много бегает, кричит;

* Появляется угрюмость;

* Требует постоянного внимания;

* Открывается "второе дыхание".

Как не пропустить признаки усталости у ребенка?

Чтобы не пропустить признаки усталости, нужно:

1. Знать, как они выглядят. У каждого малыша свои признаки усталости. Может быть вы ждете, когда ребенок начнет зевать, а его признак усталости – это покраснение глаз. Нужно наблюдать и тестировать.

2. Создать условия для их появления. Для этого у нас были три первых буквы аббревиатуры «ПАСПОРТ сна». Вы разбудили малыша (пробуждение), хорошенько побегали и поиграли (активное бодрствование), качественно расслабились (спокойное бодрствование) – и в какой-то момент ребенок начал, к примеру, тереть глазки. Вот он, признак усталости – знак, что пора завершать спокойное бодрствование и переходить к ритуалу на сон.

Что делать, если признаки усталости все же пропустили?

Если по каким-то причинам признаки усталости пропустили и у вас на руках капризный, перегулявший малыш, первым делом встаем, берем малыша и спокойно идем его укладывать. Проводим сокращенный вариант ритуала – один куплет колыбельной, пара строк сонного стишка, одновременно поглаживаем.

Да, укладывание скорее всего будет долгим, а вот сон может оказаться коротким. Может немного нарушиться дальнейший ритм дня. Не нужно переживать, такое случается у всех – это жизнь.

На будущее следует проанализировать причины, по которым не увидели признаков усталости и постараться их не пропускать, следуя советам выше.

Что такое привычные признаки усталости (ППУ)?

ППУ – это очень коварная штука, которая сильно осложнила жизнь многим мамам. Представьте: вы проводите активное бодрствование, потом спокойное бодрствование – и вот они, признаки усталости. Вы проводите ритуал и начинаете укладывать ребенка, а вместо мило спящего малыша у вас буря в кроватке: тут может быть и истерика, и бурное веселье, и дикий ор. Что угодно, только не сон! И мама кричит: «Караул! Мой ребенок сломался! У нас все по ПАСПОРТу, а он не спит!».

А дело в том, что просто время бодрствования малыша выросло, а мама этого не заметила. Провела активное бодрствование, в привычное время начала спокойное бодрствование. Малыш так расслабился, что готов показать признаки усталости, но при этом время бодрствования слишком короткое, чтобы он мог уснуть.

Чем отличаются ПУ от ППУ?

Внешне – ничем! Малыш точно также замедляется, зевает, «зависает». О том, что это были не настоящие признаки усталости, вы узнаете уже на стадии укладывания. Поэтому, если ваш малыш начал регулярно сопротивляться укладыванию, следует проверить балансы, и возможно увеличить время бодрствования.

Делюсь лайфхаком, который рассказываю мамочкам на курсе – как понять, ребенок демонстрирует истинные признаки усталости или нет. Для этого поменяйте деятельность с малышом, переключите его внимание, выйдите из комнаты, предложите другую игрушку. И если ребенок охотно переключился и снова увлекся игрой, это значит, что до этого он просто заскучал. А вот чтобы понять, почему так случилось, надо разбирать наполнение этого периода бодрствования. Чтобы узнать больше лайфхаков для мам, приходите ко мне на курс Сон Малыша.

О – Окно в сон – это промежуток времени, в который засыпание происходит максимально легко и быстро. Оно длится от 5 до 15 минут и связано с циркадными ритмами человека. Это природные ритмы, построенные на 24-часовом цикле. Многие процессы, происходящие в нашем организме, подчиняются этим ритмам, в том числе выработка гормонов, необходимых для засыпания.

Окно в сон есть у каждого человека – как у детей, так и у взрослых.

Какие преимущества мы получим, поймав окно в сон у ребенка?

Если при появлении первых истинных признаков усталости у малыша мама сразу закончит бодрствование, проведет ритуал и уложит ребенка спать – скорее всего, ее порадует то, как быстро уснет ребенок. А сон будет долгим и качественным.

Если пропустить окно в сон, скорее всего результатом будет перегул, сопротивление укладыванию, частые пробуждения и короткие сны.

Р – ритуал на сон. Почему ритуал, так необходим для комфортного укладывания и долгого сна?

Во-первых, ритуалы обеспечивают ребенку чувство безопасности. Дело в том, что каждый день малыш сталкивается с огромным количеством новой для него информации, которая его пугает. Для комфортного ежедневного пребывания в столь разнообразном мире детям просто необходимы, так называемые «якоря безопасности» – рутинные и неизменные моменты в их жизни. Такая стабильность не дает нервной системе малыша пребывать в постоянном стрессе, а ритуал на сон как раз и является одним из таких якорей.

Во-вторых, ритуал на сон при постоянном использовании, служит для ребенка маркером сна. Он буквально показывает «малыш, сейчас ты будешь спать». Хочу заметить, что сам процесс укладывания (качание, сосание груди, бутылочки или пустышки) не относится к ритуалу. Это два совершенно разных процесса, которые необходимо различать.

Есть определенные критерии, которым должен соответствовать правильный ритуал на сон:

* Длительность. Продолжительность ритуала занимает около 3-5% от времени бодрствования ребенка, и соответственно зависит от возраста малыша. Так малыш в 1 месяц обычно бодрствует около 60 минут, значит, ритуал на сон не должен превышать 1-2 минут, в возрасте 5 месяцев – 3-4 минуты, в 12 месяцев – 7-10 минут.

Важно, чтобы ритуал не был длиннее возрастной нормы ребенка, и не включал в себя никаких лишних действий. Ребенку 1 месяца еще не интересно смотреть в окно, за то ему может понравиться колыбельная в вашем исполнении.

* Ритуал можно взять с собой. Это значит, что вы сможете его провести в машине, будучи на прогулке, в гостях или в любом другом месте. Для этого я рекомендую использовать голосовую (колыбельная или сонный стих) и тактильную помощь (поглаживания, ношение на руках). Себя вы точно возьмете в поездку с малышом, а значит, наверняка сможете провести ритуал, или это будет удобно сделать любому другому взрослому.

* Все ваше внимание направлено на ребенка. Ребенок ощущает, когда мама полностью вовлечена в процесс отхода ко сну, и чувствует себя безопасно, а значит быстрее и легче засыпает. Если телом вы с малышом, но ваши мысли витают далеко, ребенок может начать сопротивляться, так как почувствует тревогу «А почему мама не со мной? Спать сейчас нельзя! Надо сделать все, чтобы она обратила на меня внимание».

* Постоянство. Использование ритуала от случая к случаю не даст видимого результата. Только его регулярное применение поможет выработать ответный «рефлекс».

* Строгая последовательность. Важно, чтобы шаги ритуала соблюдались и не менялись местами. Казалось бы, мелочь, но подобная путаница может спровоцировать негативную реакцию ребенка. Поэтому обязательно пропишите все действия на бумаге и первое время держите ее поблизости, чтобы обратиться, если что-то забудете.

* Расслабление. Все действия в ритуале должны удовлетворять этому критерию. Задача подготовить ребенка ко сну – он должен быть спокоен и хорошо расслаблен, чтобы захотеть спать. Действия, которые бодрят ребенка необходимо убрать.

* Ритуал должен нравиться и малышу, и маме. Как понять, что ритуал нравится ребенку? Если в момент его проведения, малыш спокоен, то все ОК, если что-то вызывает у малыша недовольство – пересматриваем свои действия. Дети растут и быстро меняются, сегодня ритуал, который вы используете, может нравиться ребенку, а уже завтра – нет. Будьте готовы быстро среагировать на эти изменения.

В то же время ритуал должен нравиться и вам, иначе провести его в спокойном состоянии вы не сможете, а любое ваше раздражение спровоцирует недовольство и у ребенка.

Хочу заметить, что в аббревиатуре ПАСПОРТ, ритуал стоит только на 6 месте. Это значит, что если есть проблема со сном, то пересматривать надо весь "ПАСПОРТ сна", а не только менять ритуал.

Такое бывает очень часто, мама считает, что ее малышу не подходит ритуал, потому что он начал сопротивляться в начале его проведения. И мама начинает менять весь ритуал, но проблема не уходит. При анализе «ПАСПОРТа сна» консультантом выясняется, что у ребенка изменилось время бодрствования, и поэтому он показывал сопротивление в начале ритуала, словно хотел сказать: «Мама, я еще не хочу спать».

Поэтому прежде чем принимать решение, а подходит ли вам ритуал, или надо его менять, проверьте сначала следующие условия:

* Малыш проснулся вовремя? Переспал он или наоборот недоспал?

* Хватило ли ребенку нагрузки в период активного бодрствования? Или он наоборот переутомился?

* Хорошо ли вы расслабили малыша за время спокойного бодрствования? Было ли его достаточно по длительности?

* Увидели ли вы признаки усталости? Не было ли это сигналами скуки, или признаками переутомления?

* Попали ли вы в окно в сон?

Отдельно хочу поговорить про купание в ритуале. Всех своих клиентов я прошу убрать купание из ритуала и перенести его на период активного бодрствования, и желательно проводить не во время крайнего времени бодрствования. Даже если вы уверены, что купание расслабляет вашего малыша, но проблема со сном есть – пожалуйста, перенесите водные процедуры на другое время.

Пребывание в ванной комнате может бодрить ребенка, и не всегда он вам это покажет. Физически это даже не проявится, зато на психологическом уровне малыш получил новую информацию – другие ощущения, а значит, мозг усиленно начал работать, и сна тут не будет.

Другой момент, купание в среднем занимает не менее 5-10 минут, и еще минут 5 надо для того, чтобы ребенка насухо вытереть и одеть для сна. И того выходит 10-15 минут. Помните, что я писала про длительность ритуала? Купание со средней продолжительностью в 10 минут, никак не умещается в ритуал 6 месячного малыша, длительность которого не должна превышать 5 минут.

Вот почему после водных процедур, включенных в ритуал, у детей часто открывается второе дыхание, из-за чего возникает еще больше проблем со сном: частые ночные пробуждения, ночные гуляния, сопротивление и долгое укладывание, ранние пробуждения.

Пример ритуала на сон можете посмотреть ниже

1. Зайти в комнату с малышом на руках, закрыть шторы

2. Напевая колыбельную, пройтись плавно по комнате, с малышом на руках

Баю-баю-баю-бай,

Спи мой ангел засыпай,

Баю-баюшки-баю,

Песню я тебе спою.

За окном совсем темно,

Солнце спит уже давно,

Ветер все огни задул,

Чтобы ты скорей уснул.

3. Включить белый шум, увлажнитель воздуха

4. Поцеловать щечки и произнести кодовые слова (например: «Сладких снов мой любимый ИМЯ»)

5. Уложить привычным способом

Т – тишина. Время закрытия глазок, когда ребенок погружается в сон. И вот оно наступило время для вас! Да-да, тишина – это мамино время, за которое вы должны позаботиться о себе и сделать что-то из копилочки ресурсных дел. Например, лечь спать рядом с ребенком, а не бежать готовить суп и перемывать окна в доме. Все дела подождут до начала бодрствования. А сейчас тишина и время выдыхать.

Варианты отдыха для мамы

1. Полежать в ванне

2. Сделать эпиляцию

3. Прогуляться в парке

4. Пойти в любимую кофейню

5. Потанцевать перед зеркалом

6. Поплавать в бассейне

7. Сходить в сауну или баню

8. Заняться йогой

9. Читать книги/статьи на интересную тему

10. Разгадывать кроссворд / сканворд

11. Пойти в музей или на выставку

12. Пускать мыльные пузыри

13. Заниматься любимым рукоделием

14. Сходить в магазин одной

15. Раскрашивать раскраски-антистресс

16. Встретиться с друзьями

17. Покататься на машине одной

18. Выбирать подарки родным

19. Делать красивые фото

20. Смотреть на вечерний город

21. Готовить выпечку

22. Покататься на аттракционе в парке

23. Лепить из глины или из пластилина

24. Посмотреть передачу про животных

25. Устроить свидание с мужем

26. Гладить собак на улице (с разрешения их хозяев)

27. Заниматься интерьером дома

28. Читать смешные рассказы

29. Учить детские стишки или песенки

30. Общаться на форуме или в чатах по интересам

31. Выбирать фото для альбома

В работе по системе ПАСПОРТ есть ключевой принцип: необходимо привести в порядок каждую букву аббревиатуры, соблюдать последовательность, быть уверенной и четкой в своих действиях, и тогда ребенку обеспечен крепкий и продолжительный сон. Однако здесь есть и свои нюансы в виде правильно подобранных индивидуальных норм и верно сведенных балансов.

И здесь работа начинается непосредственно с поведенческими корректировками причин нарушения сна. Работая по системе ПАСПОРТ мы добиваемся следующих целей:

* Строим стабильный и предсказуемый ритм/режим дня.

* Находим оптимальные балансы сна и бодрствования, которые подходят малышу в текущий период развития.

* Организуем бодрствование по системе ПАСПОРТ Сна.

* 100% убираем сопротивление засыпанию.

* 100% сокращаем время укладывания (5-7 минут, максимум – 20).

* 100% убираем ночные гуляния.

* 100% убираем ранние утренние пробуждения.

* Частично (или полностью) сокращаем частые ночные пробуждения.

* Частично (или полностью) решаем проблему с короткими снами.

ПАСПОРТ – система авторская, и вы ее не найдете больше нигде. Подробно мы рассматриваем ее на одноименном курсе ПАСПОРТ с поддержкой консультанта. Приятным бонусом к курсу ПАСПОРТ идет видео-разбор карты сна от консультанта, где вы можете наглядно видеть, как специалист строит свои заключения. Вам будут даны конкретные рекомендации по восстановлению режима. И всего за 3-5 дней вы сможете уйти от долгих укладываний, сопротивления на сон, ночных гуляний, а также частично сократятся ночные пробуждения. Скорее пишите мне в личные сообщения или в комментарии под последним постом в социальных сетях, чтобы записаться на курс ПАСПОРТ.

Итак, когда же начинать налаживать ритм дня? Девчата, начинать это делать уже можно с первых дней жизни малыша! Не нужно ждать какого-то особого возраста, чтобы начать действовать. Правильные привычки на сон необходимо формировать с рождения.

Сейчас вы сами в этом убедитесь. Ниже представлена таблица, где указано, в каком возрасте ребенка и какие действия можно начинать применять

Что и в каком возрасте ребенка можно делать

Как вы видите, все, что касается ритма дня, подбора индивидуальных значений и балансов, можно начинать делать даже с самыми маленькими детьми. И поверьте, чем раньше задаться этой целью, тем быстрее у вашего крохи сформируется комфортный распорядок дня, который будет помогать ему крепко спать, а вам планировать свои дела.

А самое главное, что ознакомиться с информацией по сну, можно еще будучи беременной. На курсе СОН МАЛЫША собраны самые актуальные данные по сну. При покупке курса доступ к материалам остаётся у вас на 1 год! Это значит, что в любой момент, вы сможете обратиться к ним и быстро найти ответ на свой вопрос. А если вам понадобится помощь консультанта, то у нас предусмотрены самые разные форматы работы, от 30 минутной консультации до 5 недель сопровождения. Не надо ломать голову, спрашивать, как это было у подруг или вашей мамы и бабушки. Оставьте им их опыт, а себе разрешите иметь свой. Следуя всем рекомендациям, вы сможете не допустить ошибки, приводящие к ухудшению сна.

А сейчас я открою вам секретный секрет. Выстраивание ритма дня с первых дней жизни ребенка – это первые границы, которые вы устанавливаете в ваших с ним взаимоотношениях. Чем раньше вы начнете правильно и корректно выстраивать границы, тем проще вам будет взаимодействовать с крохой в процессе его взросления. Пока он совсем маленький, вы многого не можете ему объяснить словами, зато легко можете показать действием. Например, что сейчас он бодрствует и поэтому активно занимаете ребенка разными видами деятельности, а сейчас пора идти на замедление, так как в скором времени ему пора ложиться спать. Это очень тонкий и важный момент в организации привязанности и установлении доверия между ребенком и мамой.