При фиксации времени утреннего пробуждения стоит ориентироваться не на свои желания и предпочтения, а на потребности своего малыша. Маленьким детям свойственно просыпаться рано, это связано с циркадными ритмами. И если постоянно продлять предутренний сон до привычных родителей 8-9 утра, то можно заработать серьезные проблемы со сном днем. Это сложности с укладыванием, короткие сны, частые продления, переутомление и тяжелый уход в ночь.

Между прочим, я знаю много ценных лайфхаков, как не проспать утро и сделать так, чтобы кроха проснулся в хорошем настроении.

Поделюсь с вами некоторыми из них:

* ставьте будильник за 10-15 минут до времени подъема;

* будильник звенит для мамы, которая создает условия для пробуждения малыша;

* если вы знаете за собой такую особенность, что можете запросто проспать звонок будильника, значит ставьте их несколько (некоторые мои клиенты заводят по 5-7 будильников с интервалом в пару минут);

* если ваш малыш долго просыпается, то имеет смысл начинать создавать условия для пробуждения пораньше (за 20-30 минут);

* ребенка надо не будить! А подбуживать – создавать условия для мягкого и комфортного пробуждения. Например, создать знакомый бытовой шум, открыть шторы, выключить белый шум, убрать одеяльце или распеленать ребенка.

Больше ценных лайфхаков на курсе Сон Малыша, приходите!

Если вы будете следовать этим рекомендациям, ребенок проснется довольным и отгуляет привычное время бодрствования. А вам удастся выстроить подходящий для малыша режим дня. Сделать это реально за 3-5 дней под наставничеством опытного консультанта по сну. Если же трудности с выстраиванием режима длятся дольше недели, то медлить не стоит, лучше обратиться за квалифицированной помощью, чтобы не допустить появления серьезных проблем.

Хочу поделиться с вами потрясающей историей.

Валерия пришла ко мне в проект с ночными пробуждениями до 7 раз, сном на руках и на груди. Отсутствием понятного ритма и ранними подъёмами. Только мама могла уложить ребёнка спать, и даже в коляске малышка спать отказывалась. С помощью моего консультанта Лера смогла наладить режим дня малышки Киры, зафиксировав утренний подъем, узнала индивидуальные нормы сна ребёнка и научилась балансировать ими. За время курса перешли с 5 снов на 3, теперь у мамы есть этот опыт. Выстроили ритм по системе ПАСПОРТ, как написала мама в отзыве – это база. И благодаря тому, что режим наладился, день стал предсказуемый, Валерия смогла поехать в путешествие с ребёнком на машине в другую страну, при этом сон оставался хорошим. Мамочке удалось сохранить ритм и работать с балансами. Это даёт чувство свободы. Она больше не привязана к спальне, определённому месту. Перестала метаться в догадках, когда укладывать и сколько бодрствовать малышу. Фантастика, правда?

Теперь необходимо определить индивидуальные нормы бодрствования и сна ребенка. Пожалуй, это один из самых сложных пунктов для мам. А пугает большинство слово «индивидуальные» нормы. И раз они уникальные, то как же их определить?

Но и здесь я не оставляю вас без своих ценных советов.

Во-первых, обратитесь к табличным нормам. И возьмите их за основу при тестировании индивидуальных значений ребенка. Таблица, как отправная точка, поможет вам быстро сориентироваться, в какую сторону двигаться. Наращивать ВБ и сокращать сон, или уменьшать длительность бодрствования, потому что кроха явно перегуливает.

Во-вторых, собранные данные статистики уже покажут вам, сколько малыш способен бодрствовать и спать, как он укладывается, и требуются ли продления. За основу можно будет взять среднее значение за несколько дней, а дальше ориентироваться на поведение малыша.

Глубже эту тему я раскрываю в своей книге «Нормы сна ребенка: табличные и индивидуальные значения. Что вы не знали про нормы сна». Чтобы найти ее, введите мою фамилию или название книги в поисковую строчку на сайте Литрес.

Важно, чтобы ребенок получал именно столько сна, сколько ему необходимо. Это значит, что вам необходимо исключить – недосып и пересып. Для этого существуют специальные маркеры, и я вам о них расскажу.

Признаки недосыпа:

* Ребенок пребывает капризным на протяжении всего дня, он не интересуется любимыми игрушками, а занятия, которые раньше увлекали малыша, больше не в радость. Просится все время на руки, буквально, «висит на маме».

* Кроха все время просыпается с плачем, и это может говорить о сильном переутомлении (НО плач при пробуждении может иметь и другие основания, и не всегда они связаны со сном!).

* Малыш утомляется быстрее обычного, выглядит вялым или, наоборот, ускоряется и переходит в состояние «гиперактивности».

* Процесс укладывания сильно затягивается и появляется сопротивление, что выражается в сильном плаче, истерике, вырывании из рук. Привычные способы успокоения перестают работать, малыш сильно расходится в плаче. Когда мама останавливает укладывание, малыш продолжает сильно плакать. (Подробнее о сопротивлении при укладывании я рассказываю в своей книге «Что делать, если ребенок кричит при укладывании спать. Сопротивление укладыванию, истерики перед сном»)

* Ребенок вдруг начинает засыпать в неожиданных местах. Во время езды в коляске, хотя уже давно там не спит, играя на полу, в самый разгар бодрствования.

* Ночью кроха просыпается с сильным плачем, или кричит во сне. Ночи становятся беспокойными, и появляются частые ночные пробуждения.

* Малыш перестает тянуть привычное время бодрствования, и сокращается его способность гулять без островков отдыха.

Признаки пересыпа.

* Малыш выглядит сонным, но долго не может заснуть. Маме приходится прикладывать много сил, чтобы кроха заснул (дать грудь, качать, лежать рядом).

* Ребенок засыпает на короткий промежуток времени (5-10 минут) и снова просыпается.

* Кроха не может спать без дополнительной помощи в виде непрерывного качания, или если грудь / бутылочка / соска находятся все время во рту. То есть сон возможен только при определенных условиях.

* Дневные сны ребенка распределены в течение дня неравномерно.

* Малыш высыпает за 1 сон бОльшую часть своего дневного лимита сна.

Организм ребенка всегда стремится к внутреннему балансу, и часто случается так, что, переспав в один день, на следующий или через день он будет это компенсировать. Тут я вспоминаю очень интересный кейс из практики. Мамочка обратилась за помощью с проблемой недосыпа. Малыш в 6 месяцев спал только 2 часа днем и 10 часов ночью, был на 2 снах. Много капризничал и выглядел вялым в течение бодрствования. Во время работы с консультантом на этапе настройки режима обнаружилось, что в один день мама давала малышу очень много сна, после чего кроха был вынужден несколько следующих дней спать меньше. А мама рассуждала так, что в день пересыпа ребенок спал, сколько ему было необходимо (хотя мама там без конца продлевала сны), а в дни, когда малыш это компенсировал короткими снами и более долгими периодами бодрствования – он не досыпал. В результате чего она всеми силами и приемами продлевала сны, и на следующий день снова случался пересып. Понятно это стало после заполнения карты сна, где все наглядно видно (есть специальные диаграммы). Консультант предложила зафиксировать среднее значение по параметрам сна и бодрствования и всего за 3 дня все показатели выровнялись. Ребенок вновь стал активным, а проблема долгих укладываний и сопротивления ушла.

Поэтому, анализируя данные карты, стоит подходить к этому процессу максимально объективно и критично. Маме, как заинтересованному лицу, «выгодно», чтобы малыш дольше спал (особенно, если женщина не в ресурсе и сильно устала). А вот консультант по сну всегда оценивает карту непредвзято и с позиции того, как лучше для ребенка.

Еще немного из практики. Чаще всего мамы, которые обращаются за помощью к нам, приходят с очень большим дефицитом времени бодрствования. Другими словами, у ребенка есть ресурс бодрствовать дольше, а мама по каким-то причинам укладывает спать, ориентируясь на привычное время. Какое-то время ребенок соглашается на эти условия, потому что высокий кредит доверия к маме, малыш послушный. Но уже тогда начинают появляться сложности со сном. Затем кроха просто отказывается засыпать, и вот тут мама бьет тревогу и идет за помощью.

Итак, как распознать недогул?

* ребенок непоседлив на ритуале;

* во время спокойного бодрствования не расслабляется, продолжает активничать, на все попытки замедления не реагирует;

* во время укладывания долго засыпает, при этом не сопротивляется, а спокойно лежит, гулит, может встать и начать играть;

* если мама сильно настаивает на укладывании, малыш может начать расстраиваться и плакать;

* когда мама делает остановки и перестает укладывать, ребенок сразу затихает и успокаивается;

* после короткого сна ребенок просыпается в хорошем настроении и готов бодрствовать;

* малыш начинает просыпаться раньше утром и идет покорять мир;

* увеличивается число ночных пробуждений, ребенок не может продлить сон самостоятельно, нужна помощь от мамы;

* могут присоединиться ночные гуляния (бодрствование ночью дольше 40 минут).

Не так часто, но встречаются ситуации, когда малыш перегуливает, то есть время бодрствования для него слишком большое. Поймете вы это НЕ ПО ЦИФРАМ из карты сна, которые могут быть больше/меньше тех, значений, что указаны в таблице норм, а по следующим критериям.

* ребенок делает все резко (сильно трет глаза, интенсивно дергает за уши) и переходит в режим ускорения;

* начинает капризничать без повода, не помогает даже переключение внимания и мамино внимание;

* малыш выглядит раздражительным;

* открывается «второе дыхание»;

* при попытке укладывания кроха сильно плачет, выгибается, все может перерасти в полноценную истерику;

* когда ребенок все-таки засыпает, сон его поверхностный. Он реагирует на любой шум, может резко проснуться, если от него отойти;

* малыш всхлипывает во сне;

* часто просыпается ночью, особенно под утро.

Достаточно ли ребенок бодрствует и спит – первое, что необходимо проверить при расчете индивидуальных норм. Потому что эти показатели должны полностью удовлетворять потребностям малыша, помогать ему восстанавливаться и активно расти.

Если перечисленного выше вам недостаточно, чтобы понять, верно ли определены индивидуальные значения, то консультант по сну точно подскажет вам, сколько малышу надо бодрствовать, а сколько спать. Да еще и научит вас в будущем без проблем определять этот параметр. Опишите свою проблему мне в личные сообщения, я постараюсь помочь вам.

Теперь следует обратить внимание на балансы и их распределение.

Начнем с того, какие балансы бывают?

* баланс дневного и ночного сна

* баланс дневного сна внутри дня

* баланс ВБ внутри дня

* баланс суммарного сна и суммарного бодрствования межсуточный

* баланс нагрузки и расслабления

* баланс нагрузки внутри дня

* баланс нагрузки межсуточный

* баланс ВБ и сна межсуточный

* баланс питания внутри дня

Для хорошего и стабильного режима соотношение балансов должно быть, приблизительно, одинаковым изо дня в день. А внутри дня они должны быть распределены так, чтобы это подходило ребенку.

Пожалуй, именно тут и возникает больше всего нюансов в работе, которые зависят от проблемы со сном, возраста ребенка, ситуации в семье и целей родителей. Если разобраться с балансами самостоятельно вам не удается уже на протяжении недели, то затягивать не стоит, лучше доверить это дело профессионалам. Мамы, которые налаживают сон в проекте Сон малыша, получают мастер-класс по балансам. После его изучения все становится на свои места. Как отмечают мамы, курс «Балансы» имеет волшебную силу и помогает возвращать хороший сон, если что-то пошло не так.

У каждого ребенка свое индивидуальное соотношение балансов. Тут не существует универсальной формулы, по которой можно все рассчитать. Опираться необходимо только на свой опыт и ту статистику, что удалось собрать.

У каждой мамы свой опыт работы с балансами (если детей несколько), а у кого-то его полное отсутствие (если ребенок первый). У консультанта по сну опыт работы с сотнями малышей, а если учесть, что в проекте еженедельно проводятся супервизии, то опыт работы у команды с 40000 детей. Именно поэтому выбирая работу со специалистом, результат приходит тут же, всего на 3-5 день работы. Пишите мне, если хотите быстрый и качественный результат.

Для тех, кто выбирает идти по этому пути самостоятельно, скажу, что надо будет много тестировать. И только путем тестирования, вы сможете определить, как тот или иной баланс влияет на режим малыша.

* бывают малыши, для которых крайне важно, чтобы утро было строго зафиксировано, а время каждого бодрствования и дневного сна – не принципиально;

* детям, что чувствительны к цифрам, необходимо обязательно отгуливать до суммарных значений бодрствования и сна, а вот их распределение внутри дня может быть любым;

* для других малышей должно точно совпадать и повторяться время каждого отрезка бодрствования и сна, иначе потом проблем не оберешься;

* есть категории, кому важно, как наполнено бодрствование внутри дня и внутри каждого отрезка;

* а еще есть дети, кому все из вышеперечисленного важно. И таких малышей много.

В своей работе мы сталкиваемся чаще всего именно с последней категорией детей, кому в режиме нужно настроить все балансы. И ребенку в таком сложном процессе просто необходима помощь мамы, потому что сам он это для себя не организует. А маме нужна помощь консультанта, в силу отсутствия разнообразного опыта в настройке балансов.

Если вы работаете самостоятельно, как правило, используете точечные рекомендации и тестируете гипотезы, не понимая до конца причину проблемы.

С консультантом все по-другому. Начинается работа по системе и комплексно, и результат приходит быстро.

В конкретном случае сон улучшился после настройки балансов уже на курсе «ПАСПОРТ». Это 7 дней!

Яна была на меня подписана и какое-то время пыталась решить проблему со сном своего сына самостоятельно, изучая бесплатные материалы в моём блоге. Но в какой-то момент, она поняла, что ей необходима профессиональная помощь и поддержка. Потому что для нее и так это был сложный период: бесконечные бессонные ночи, днем тоже нет возможности передохнуть и отдышаться, куча несделанных домашних дел, напряженные отношения с мужем. У нее просто-напросто не было ни времени, ни сил, чтобы протестировать все гипотезы и выяснить, в чем кроется истинная причина проблемы. На момент обращения Яны малышу было 4 месяца. Он часто просыпался ночью, вместе с ним не спала и уставшая мамочка. Днем вообще не хотел спать, просыпался через 5 минут после засыпания и нужно было снова укладывать. Да и укладывание всегда проходило с сопротивлением, что приводило маму в полное отчаяние. В итоге у Яны не было возможности ни отдохнуть самой, ни сделать хоть какие-то домашние дела, потому что не было предсказуемости и ясности, когда и сколько будет спать ребенок. На курсе ПАСПОРТ сон улучшился после настройки балансов. А это всего лишь неделя! Благодаря профессиональной помощи, Яне не пришлось тратить месяцы, чтобы решить эту проблему. Сократилось количество ночных пробуждений, дневной сон стал продолжительным, малыш перестал просыпаться через 5 минут после укладывания. Теперь у мамочки появилась ясность: она знает, когда и сколько ее ребенок будет спать. Благодаря этому, она может без труда спланировать свой день: отдохнуть, позаботиться о себе, уделить время мужу и сделать домашние дела.

«О курсе узнала от подруги. Сначала просто читала посты, не хотела покупать курс, но потом поняла, что хочу поработать с консультантом. Информации было достаточно, но не хватало профессиональной поддержки. До курса ребенок часто просыпался ночью и не спал продолжительный дневной сон (просыпался через 5 минут, как заснул, и надо было опять укладывать). Но после регуляции балансов эти две проблемы ушли. Сам процесс обучения понравился, так как можно было идти в своем темпе. Курс «Сон малыша» вполне рекомендую тем, у кого, на самом деле, есть проблемы с засыпанием. Наши проблемы ушли уже после настройки балансов на курсе Паспорт. И теперь понимаю, что сон моего ребенка – это не одноразовая работа, но качественный сон зависит от качественного времени бодрствования и моего внимания к этому вопросу.»

Пришло время разобрать, чем ребенок занимается внутри каждого конкретного отрезка ВБ. Речь пойдет о наполнении бодрствования.

Изучая вопрос сна, я выявила ошибки, которые повторяют мамы и трудности, с которыми они сталкиваются.

Чтобы обойти все острые углы и облегчить задачу настройки ритма и режима, я создала систему ПАСПОРТ. Это крутая система и думаю, что некоторые уже знакомы с аббревиатурой ПАСПОРТ сна. Для кого-то же она окажется совершенно новой. Именно в ней сосредоточены все ключевые моменты, которые должны присутствовать в каждом отрезке между снами. Система Паспорт помогает настроить ритм / режим за 7 дней и решить все проблемы со сном, которые связаны с нарушением ритма.

ПАСПОРТ сна – это аббревиатура, где каждая буква из этого слова имеет свое значение и крайне важна при организации распорядка дня ребенка. Работа со сном в первую очередь предполагает правильную проработку времени бодрствования.

П – пробуждение. Парадокс, но проблему нарушения сна мы начинаем решать не на этапе укладывания, а с момента пробуждения. Крайне важно, чтобы ребенок спал согласно индивидуальным потребностям, поэтому иногда его приходится будить, перераспределять продолжительность дневных снов, регулировать время пробуждения.

А – активное бодрствование (АБ). Это время для отработки навыков, получения разного рода нагрузки, всестороннего развития и взаимодействия ребенка с окружающим пространством. Здесь он должен получить оптимальный уровень нагрузки. Важно соблюсти золотую середину между состоянием утомления (желательного) и переутомления (нежелательного), чтобы ребенок нуждался в восстановительном периоде сна. Для этого важно чередовать нагрузку и расслабление, чтобы малыш не заскучал раньше времени и не устал больше, чем нужно. Во время АБ мы используем три вида нагрузки:

– физическая нагрузка (отработка новых навыков, перемещение малыша в пространстве, купание, массаж, ЛФК, игры, задействующие работу опорно-двигательного аппарата);

– интеллектуальная – направлена на работу мозгу и установление новых нейронных связей (это любая новая деятельность для ребенка: новые игрушки, новая обстановка, новые люди, запахи и вкусы). Это деятельность, которая заставляет думать, вникать и понимать.

– эмоциональная – все то, что сопровождается выплеском эмоций (позитивных и негативных).

С – спокойное бодрствование (СБ). В этот период ребенку нужно помочь замедлиться, чтобы успокоить нервную систему и создать условия для появления признаков усталости. Для каждого малыша работают разные способы расслабления, поэтому вам надо быть в постоянном поиске новых вариантов и тестировать, тестировать и тестировать их.

П – признаки усталости (ПУ). Это сигналы от ребенка о его готовности перейти ко сну. Только в процессе наблюдения можно отследить, как именно ваш малыш их проявляет, потому что все детки разные и одинаковых признаков для всех, как вы понимаете, нет.

О – окно в сон. Оно представляет оптимальное время для укладывания, когда ребенок погрузится в сон максимально быстро и без сопротивления. Обычно этот момент длится 5-15 минут с появления признаков усталости.

Р – ритуал на сон. Выглядит, как определенная последовательность действий, предшествующих засыпанию и свидетельствует малышу о скором укладывании. Важно, что сам процесс укладывания (качание, сосание груди / пустышки) ритуалом не считается! Он должен быть подобран с учетом возраста ребенка.

Т – тишина. Сюда мы относим способ укладывания, время засыпания и отдых мамы.

Рассмотрим ПАСПОРТ более подробно:

П – пробуждение.

Чтобы пробуждение детей после сна было приятным и позитивным, можно создать ритуал на пробуждение

Основная его функция – обозначить начало времени бодрствования. Когда малыш привык, что его всегда встречают, то, проснувшись слишком рано, скорее всего он поворочается и заснет.