Цитаты из книги «ПП: Похудеть Просто»

Витамины… Заходишь в аптеку – глаза разбегаются. Не секрет, что не всегда витамины из полученной нами пищи усваиваются, не всегда их хватает. Устаете? Не высыпаетесь? Все раздражает? Сдайте кровь, чтобы проверить наличие жизненно важных микроэлементов в вашем организме – достаточно ли их? В первую очередь проверяем, в норме ли магний, калий, кальций, железо. Если не хватает чего-то – обратитесь к терапевту или же к эндокринологу, и он назначит вам препараты. И

Завтрак: Овсянка, запаренная кипятком, с сухофруктами. Яйцо. Перекус: Банан. Обед: Тефтели из бурого риса и фарша из куриного филе без зажарки, протушенные в духовке или мультиварке/пароварке. Салат овощной помидор/огурец, зелень. Перекус: Горсть орешков. Ужин: Скумбрия, запеченная в фольге. Салат: капуста пекинская с огурцом, зелень.

исправлять осанку путем «наращивания» мышечного корсета спины),

перец, капуста обыкновенная, капуста пекинская, капуста брокколи, капуста цветная, капуста брюссельская. Лук, морковь, свекла, чеснок. Картофель! Только его много не берем, потому что много не едим – иногда добавляем в суп/борщ, иногда варим в мундире или запекаем с рыбой, но не увлекаемся чрезмерно. Грибы – на здоровье! (Только не те, после которых мультики показывают). Зелень – да хоть всю, что есть! Переходим к фруктам: обязательно покупаем сезонные фрукты и ягоды, но избегаем их, когда они продаются «не в свое время»: клубника, малина, другие ягоды, персики, нектарины, хурма в холодное время. Яблоки – круглогодично, цитрусы – тоже. Здесь же где-то 100% лежит авокадо. Виноград, бананы, сухофрукты. Но не цукаты! В них имеется сахар. На дворе август или сентябрь? Арбуз? Дыня? Почему бы и да?!

скумбрия, лосось, форель, тунец, минтай, горбуша – что душе угодно (натуральная приправа для рыбы не просто же так в тележке катается, прогулки ради!). Не брезгуем и другими морепродуктами: мидии, кальмары, креветки, можно купить уже готовый замороженный «коктейль» из морепродуктов, для которых было бы неплохо предварительно захватить на молочном отделе натуральные сливки.

Молочный отдел. Начнем непосредственно с молока (хоть в кофе можно?!): в составе молока должно быть МОЛОКО! Все. Ничего и никого больше. Творог (если нет возможности купить домашний) – состав натуральный: молоко и закваска, жирность ни в коем случае не 0%. Та же ситуация и с кефиром. Йогурт мы покупаем только классический для заправки салатов либо греческий, питьевых фруктовых йогуртов и йогуртов в стаканчиках избегаем – там полно сахара. Другое дело – ацидофилин – им не брезгуем. Сметану выбираем нежирную, но опять же читаем состав. Масло сливочное (состав: сливки пастеризованные) берем только 82.5%! Твердый сыр, как и сыр плавленый – внимательно читаем состав.

макароны: обязательно из муки из твердых сортов пшеницы, по возможности – грубого помола.

Я обожаю таких людей – целеустремленных, в меру уверенных в себе, постоянно желающих развиваться людей, которых не устраивает этот серый мир – нам нужно нечто большее! Как же это круто – все время становиться новой, улучшенной версией себя, словно ты ежедневно скачиваешь свое обновление, совершенствуясь каждый день.

Никогда человек, что по истине любит себя, не станет осознано травить себя всякой гадостью, доводить свое тело до состояния ожирения, меняя гардероб только в сторону увеличения размеров. Стоп. Остановитесь. Это не любовь, это рабство, это зависимость. Вы зависите от привычки, от мнения окружающих, от сладкого, от спиртного – не важно. Вы должны зависеть только от себя! Вот сейчас, да, прямо сейчас, подойдите к зеркалу. Что там показывают? Все хорошо? Помех нет? Вы видите себя? Отчетливо, именно себя? Свою душу, свои глаза. Они сияют? Нет? Но ведь все в ваших руках!

У вас семья? Вы давно в браке? Взгляните на свои свадебные фотографии, достаньте свои свадебные наряды. Влезете в них? Но ведь вы предлагали своей второй половине в тот день совершенно другой продукт, а оказалось – что вы – тот самый кот в мешке? Да, конечно, любящий супруг не скажет жене примерно следующее: дорогая, что-то ты совсем жирная стала… да, готовишь ты неплохо, но мне уже неприятно тебя обнимать и целовать…