Цитаты из книги «ПП: Похудеть Просто»

мультиварке/пароварке. Салат овощной помидор/огурец, зелень. Перекус: Горсть орешков. Ужин: Скумбрия, запеченная в фольге. Салат: капуста пекинская с огурцом, зелень. 2й ужин: Творог. Приятного аппетита! (И снова активно представляем здесь смайл на свое усмотрение: плакать вам или радоваться).

Сейчас подробнее о том, что же можно съесть вечером. Углеводы здесь стоит свести к минимуму, а то и вовсе от них отказаться. Пускай в вашей тарелке будет белок, жиры, клетчатка. Примеры: омлет (не жареный), птица (приготовленная, разумеется), рыба (что лучше всего), грибы, овощи (обязательно). Старайтесь позаботиться заранее о том, чтобы ваш ужин был готов, если вы человек занятой и накормить вас некому,

термически обработанное подсолнечное масло, шкуру птицы, жирное мясо свинины, мясо жареное1 до той самой золотистой корочки, копчености (даже если это куриная грудь или моя любимая скумбрия). Что мы едим: чередуем куриное филе с куриными ножками без шкуры отварными или запеченными, иногда позволяем себе нежирную часть свинины, кушаем телятину, налегаем на рыбку, особенно ту, что пожирнее, но готовим ее сами (или прибегаем к помощи специально обученных людей, но не употребляем копчености)! Кушаем орешки, сухофрукты, заморские растительные полезности. Обязательно включаем в рацион молочные продукты, на первом месте – творог, ни в коем случае не обезжиренный (однако чрезмерно жирной молочкой увлекаться не стоит), сметанку кушаем, но берем все же не максимальный процент жирности (сметану можно использовать при запекании продуктов), пьем кефир, ряженку, молоко, кушаем твердые сыры (внимательно выбирайте сыры в магазинах!),

Рассмотрим продукты, содержащие белок. На первом месте, разумеется, у нас стоит вареное куриное филе. На 100 граммов мяса приходится около 30 граммов белка. Говядина – 25-30 граммов, в зависимости от части и возраста самой говядины (телятина в приоритете).

сладенького не можете? Не согласны идти на такие жертвы? Тогда – прощайте, наши дорожки расходятся. Но, если все же ваше здоровье и красота вашего тела для вас важнее мимолетного ублажения вкусовых рецепторов, то вы сможете познать несравненный вкус чая без сахара, полюбить горечь кофе, оценить всю аристократичность черного шоколада, впитать в себя всю пользу меда и фруктов. Да, расписала красиво… Но, тем не менее, это так. Не отказавшись от сладкого, лишний вес не сбросить. Знаете выражение: «– Как ты бросил курить? – Не поверите, я просто перестал покупать сигареты и вставлять их в рот!». Примерно то же можно сказать и о конфетах. Не буду вникать глубже (куда ж еще глубже-то?). Сахар – зло, сахар – это болезни, сахар – это прыщи на лице, сахар – это целлюлит на… на везде. Придумайте мерзкую ассоциацию. Например: смотрите вы на Сникерс и представляете, как ваши бедра и живот прям на глазах растут, приобретая рыхлость, как у апельсинки. Или вот еще: газировка так сладко выливается из бутылки в стакан… а в это время на лбу расползается огромный гнойный прыщ…

Все, что содержит в составе сахар (исключение: черный шоколад). Конфеты, батончики, шоколадки, в том числе темный шоколад, которым нам хотят заморочить голову производители. Не покупайте йогурт, в составе которого содержится сахар. Не пейте чай/кофе с сахаром. Сахар – это настолько быстрый углевод, что вы даже опомниться не успеете, как он останется в вас навеки вечные в виде целлюлита. Но! Помимо эстетического вида сахар может пагубно и бесповоротно сказаться на состоянии вашего здоровья. Да-да, я говорю о сахарном диабете, а еще о таком опасном виде ожирения, как об ожирении внутренних органов (а тут уже совсем не до шуток). Исключите навсегда из рациона сладкие газированные напитки. Говорят, если сын попросит у отца хлеба, тот не подаст ему камень. Но сладкая газировка и соки в пакетах (которые все привыкли покупать детям), как по мне, ничем не лучше камня. Вы – сладкоежка? Жить без сла

сказала, что они тому виной. Нет, бедные углеводы не виноваты. Виноват наш слабый характер, не развитая сила воли, невозможность устоять перед запретными вкусностями. Но, да, именно переизбыток углеводов в рационе приводит к ожирению.

Ведь именно из-за углеводов мы и поправляемся! Чуть было не

которые создала для нас природа. Нет, я не призываю уйти в лес и питаться энергией солнца и сырыми корешками. Вовсе нет. Я призываю вас научиться выбирать из того мусора, что нам на полках магазинов предлагает современный мир, те продукты, которые вам не только не нанесут вред, но и помогут лучше себя чувствовать и выглядеть. Правильное питание – это основной шаг к красивой фигуре, ведь, как известно, 70% успеха в похудении – это питание, и лишь 30% – это физические нагрузки. О них и об их важности мы поговорим позже, ведь только этот комплекс сделает вас тем человеком, каким вы хотите себя видеть. И я не только о внешности! Преображая свое тело, мы меняем свой менталитет, свое восприятие окружающего мира и самого себя, повышаем самооценку и учимся достигать новых целей, понимая, что это реально!

Подведем итоги первой, основной главы. Правильное питание – это в первую очередь дисциплина, это – полезная привычка, которая вам доставит неудобства в первое время, но потом вы не сможете без нее обойтись, потому что вы заметите и почувствуете, как меняется и оздоравливается ваш организм.