Цитаты из книги «TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты»

Накопление жира – это естественная защита нашего организма от голодной смерти. Накопление, если будет угодно, это выработанный механизм защиты на случай нехватки пищи. И чем дольше и страшнее человек переживал нехватку пищи, тем более явно выражен этот процесс защиты. Поэтому у разных людей разная генетика, менее и более выраженная предрасположенность к набору массы, люди и народности, чаще сталкивающиеся с нехваткой пищи, больше склонны к накоплению, и их организм неохотно расстается с накопленным.

Но всегда искренне поддерживали и восхищались стремлением людей стать лучше, умением пройти через любые преграды и достичь цели.

Вывод напрашивается сам собой: если вы испытываете недостаток мужского внимания или тот контингент мужчин, который обращает на вас внимание, мягко говоря, не в вашем вкусе, то, возможно, пришло время что-то поменять в себе.

Поэтому ваш выбор должен падать на белковую пищу: протеиновый коктейль, нежирное мясо, рыба, яйца (быстрые источники белка, вечером – медленные). Причем еда должна поступить в организм через 20–30 минут после тренировки – вы должны закрыть «белковое окно».

Приготовление: 1. В маленькой миске разомните вилкой авокадо с солью и перцем. 2. Порежьте помидор тонкими кружочками. 3. Поджарьте хлеб до румяной корочки. 4. Смажьте тост авокадо. 5. Сверху положите помидор и сыр. 6. Разбейте на сковороду яйца отдельно друг от друга. Посолите, поперчите и жарьте до готовности. 7. Сыр должен немного расплавиться.

это готовить еду наперед и брать ее с собой в ланчбоксы. Опять же экономия вашего бюджета,

Все свое ношу с собой! Да, мы понимаем, что питаться правильно вне дома очень сложно и неудобно, но если вы хотите результатов, то лучший

Едим в одно и то же время. Пропускать приемы пищи нельзя. Иначе следующее, что вы съедите, отложится про запас, чтобы такого стресса больше не было – так размышляет ваш организм. Идеально, чтобы между каждыми 5–6 приемами было 3–4 часа перерыва.

Типичные представители сложных или еще «медленных углеводов» – это крупы (кроме манной, пшеничной, кукурузной), особенно цельнозерновые крупы (геркулес, перловка, гречка, бурый или дикий рис). Также к сложным углеводам относятся макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

– Б в) плечи уже бедер, талия тонкая – А г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии – Г 1a. Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц: а) они плоские, втянутые – В и Г б) более округлые, изогнутые – А и Б 2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес? а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жиро- вой пояс над талией) – В и Г