Цитаты из книги «Я скоро стану мамой. Как подготовиться к беременности и родить без лишних тревог»

зультат несбалансированного питания, недостатка определенных витаминов или микроэлементов.

Потребность в новых вкусовых ощущениях – это сигнал вашего организма. Любые прихоти в еде – ре

Самый простой, но не очень эффективный способ очистки воды – это ее отстаивание в течение нескольких часов в емкости. Но этот процесс, как и кипячение, не уничтожит вредные микроорганизмы и не выведет тяжелые металлы.

ОБЛЮДАЙТЕ БЕЗОПАСНОСТЬ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ ПИЩИ Блюда с соусами, которые готовятся на медленном огне в медных кастрюлях, могут содержать высокое количество меди. При варке в такой посуде быстрее разрушаются витамины С и Е. Для приготовления пищи используйте посуду из нержавеющей стали с медным дном.

Хорошими источниками углеводов являются: • хлеб: черный хлеб из цельного зерна, хлеб из пшеницы, макаронные изделия; • овощи: все сырые овощи, брюссельская капуста, кочанная капуста, кукуруза, вареная зелень, пастернак, горох, картофель, шпинат; • зерно: ячмень, темный рис, гречиха, геркулес, проросшая и дробленая пшеница, овсяная крупа; • фрукты: яблоки с кожурой, ягоды всех видов, инжир, виноград, персики, чернослив, тыква, изюм, авокадо, гуава, папайя; • фруктовые напитки; • мед, сахар.

1 х/б ползунки и 1 х/б кофточка с длинными рукавами, чепчик и носочки, комбинезон или конверт по сезону (легкий или теплый).

• Детский крем или очищающее масло – для ухода за кожей малыша. • Влажные детские салфетки, которыми вы сможете вытирать малыша. • Памперсы – вместо подгузников. Одежда для поездки домой из роддома (заранее приготовьте ее дома): • Одежда для мамы: • комплект просторной одежды по сезону. • Одежда для малыша: Вариант 1. Специальный комплект для новорожденного. Подгузник, пеленки (тонкая и теплая), чепчик (и / или шапочка в зависимости от погоды), конверт или одеяло по сезону. Вариант 2. Одежда «по-взрослому». Памперс или подгузник с непромокаемыми трусиками; 1 х/б бодик,

• Бюстгальтер для кормящих мам. Правильно поддерживает грудь и имеет отстегивающиеся чашечки для удобного кормления. • Крем, снимающий боль при растрескивании сосков (бепантен, эплан). • Изюм, орехи, печенье, карамельки. Для перекусывания между обычными приемами пищи. Только будьте внимательны, иногда эти продукты у новорожденного вызывают аллергическую реакцию, поэтому, как только медсестры детского отделения или вы сами заметите изменения кожного покрова ребенка, исключите их из рациона. • Чашка, ложка, тарелка, вилка, нож, салфетки, кипятильник или маленький чайник (по мере необходимости). • Чайные пакетики, лимон, сахар, соль, вода бутилированная без газа. В роддомах пищу часто недосаливают, можно взять соль в маленькой коробочке или солонке. Но не забывайте: в первые дни после родов вам может быть назначена очень строгая диета. • Книги, журналы, плеер. • Блокнот и ручку. • Фотоаппарат с пленкой и / или камеру.

• Два маленьких полотенца для лица и рук. • Зубная паста и щетка в специальном футляре. • Туалетная бумага (самая мягкая и желательно без отдушки). • Гигиеническая помада (от пересыхания губ). • Косметика, зеркальце. После родов чаще всего не до красоты. Но все же раз в день стоит приводить себя в порядок, чтобы выглядеть ухоженной мамой. А уж в день выписки косметика вам пригодится наверняка. • Целлофановые пакетики для мусора. • Пакеты для мусора в рулонах компактны и удобны для использования (мелкий мусор, использованные памперсы, прокладки для груди и т. д.). • Мыло (обычное детское без отдушек), шампунь, мочалка, крем для кожи. • Расческа, фен, заколки. • Гигиенические прокладки (с максимальным впитыванием). • Прокладки для груди. Молоко начинает прибывать на 2–3-е сутки после родов. Чтобы одежда не промокала, понадобятся одноразовые (или многоразовые) прокладки.

фотоаппарат, видеокамеру – по разрешению врача и в зависимости от вашего отношения к тому, стоит ли фиксировать процесс родов. В послеродовое отделение: • халат и 2–3 ночные рубашки. В роддомах часто выдают свое белье. Если этой услуги в роддоме нет, берите с собой свежее и чистое выглаженное белье. В холодное время года лучше взять байковые ночные рубашки и халатик. Для удобного кормления ребенка возьмите халат с пуговицами или рубашки с глубоким вырезом или застежкой на груди. • Нижнее белье. Хотя врачи рекомендуют в первые дни после родов обходиться без этого предмета гардероба, вы можете воспользоваться обычными или одноразовыми трусиками, которые продаются в аптеке. Главное, чтобы они были удобны, хорошо поддерживали прокладки и нигде не сдавливали тело. • Тапочки (2 пары: резиновые для душа и мягкие для палаты). • 2 пары носков. В холодное время года или в межсезонье, когда в палате может быть прохладно, возьмите теплые носки, а в летнее время – легкие хлопчатобумажные. • Полотенце для душа.