Цитаты из книги «Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы»

Профилактика и лечение геморроя основывается на трех составляющих: Во-первых, это правильное питание. Ваш ежедневный рацион должен быть богат овощами и фруктами при умеренном количестве мяса и углеводов. Ежедневно употребляйте в пищу свеклу, капусту, тыкву, морковь, арбузы, дыни (естественно, не все сразу – в зависимости от времени года). Больше пейте. Отдавайте предпочтение хлебу из цельносмолотого зерна, пшеничным отрубям. Нехитрые приемы помогут вам стимулировать пищеварение, смягчить вздутия и раздражение кишечника. Вот некоторые из них: • Растолките в ступке 1 ч. л. семян аниса, фенхеля или тмина, залить ¼ л кипятка, дайте настояться 10 минут. • Вечером замочите в стакане чернослив или финики (2–3 шт), утром съешьте и запейте это водой.

Приготовьте слабительную смесь 1. Ошпарьте кипятком и тщательно промойте по 0,5 чашки изюма, чернослива (без косточек), сухих яблок, инжира, кураги. Проверните сухофрукты в мясорубке, а затем миксером приготовьте пюре. Добавьте по 0,5 чашки настоя молотого льняного семени, толченых грецких орехов, жидкого меда (его подогревают на водяной бане) и тщательно перемешайте все. Принимайте «лекарство» по 1 столовой ложке утром натощак, днем за 30 минут до обеда и на ночь перед сном. Храните смесь в холодильнике. 2. Залейте с вечера 1–2 чайные ложки льняного семени 0,5 стакана холодной кипяченой воды. Утром добавьте тертое яблоко или морковку, промытый и пропаренный изюм, мед по вкусу. Ешьте натощак по 1–2 ст. ложки. 3. Замочите 1–1,5 ст. ложки льняного семени в 0,5 стакана холодной воды (на ночь), утром смешайте с простоквашей, медом и соком по вкусу. Принимайте натощак по 0,5 стакана. 4. Ошпарьте и промойте горсть сухофруктов, залейте водой с вечера. Утром добавьте 2 столовые ложки просушенных на сковороде молотых отрубей, столовую ложку молотой проросшей пшеницы и

шоколаде содержатся витамины группы В, которые помимо прочего отвечают за наше настроение. А шоколад, как известно, хорошо повышает настроение. Также в нем есть полезный магний, который участвует в белковом, углеводном и фосфорном обмене. Шоколад хорошего качества, особенно горький, вам не повредит. Но не забывайте, что также магний содержится и в других продуктах – брокколи, говядине, овсянке и рисе.

Помимо молочных продуктов, отличным источником кальция являются миндаль, капуста белокочанная, брокколи в вареном виде, нежирные сыры, картофель, хлеб, пицца с сыром.

Хорошими источниками углеводов являются: • Хлеб: черный хлеб из цельного зерна, хлеб из пшеницы, макаронные изделия. • Овощи: все сырые овощи, брюссельская капуста, кочанная капуста, кукуруза, вареная зелень, пастернак, горох, картофель, шпинат. • Зерно: ячмень, темный рис, гречиха, геркулес, проросшая и дробленая пшеница, овсяная крупа. • Фрукты: яблоки с кожурой, ягоды всех видов, инжир, виноград, персики, чернослив, тыква, изюм, авокадо, гуава, папайя. • Фруктовые напитки. • Мед, сахар.

Можно повышать эластичность тканей для профилактики разрывов во время родов. Для этого нужно ежедневно в свое меню включать 1–2 столовые ложки растительного масла. Отказ от мяса также влияет на повышение эластичности мышц.

вам нужно обратить внимание на такие продукты, как говядина, курица, рыба, а также гречка, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи, свежая зелень. Усвоению железа помогает витамин С, поэтому ежедневно стоит употреблять в небольшом количестве цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), а также настой шиповника или ягод.

Употребляйте продукты, содержащие фолиевую кислоту. Без нее невозможен интенсивный обмен веществ, и ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии будущего ребенка. Содержится в зелени, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, орехах, яйцах.

Не забывайте, что плацента, к сожалению, свободно накапливает и пропускает химию.

• плацента – 680 г; • околоплодная жидкость – 900 г; • матка – 1130 г; • молочные железы – 900 г; • объем крови – 1600 г; • ребенок – 3400 г; • жировые запасы – 3000 г. Так, в среднем получается около 12 кг. Постепенное и плавное прибавление в весе является показателем того, что беременность проходит благополучно. Любые скачки в сторону резкого похудения или прибавки в весе служат сигналом, что в организме происходят какие-то неполадки.