Цитаты из книги «Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы»

Если схватки очень сильные или женщина слишком рано почувствовала потуги, ей требуется другая техника, а именно – прерывистое дыхание. Положите руку на грудь и почувствуйте, как она поднимается и опускается. На вдохе воздух должен заполнять только грудную клетку. • Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду. • Вдыхать нужно тихо, а выдыхать с шумом. Возможны изменения частоты дыхания от 2 раз в секунду до 1

Благодаря глубокому дыханию хорошо переносится фаза раскрытия шейки матки. Совершенствуйтесь в упражнениях на дыхание в последнем триместре. Это поможет вам подготовиться к родам.

– научитесь специальной технике дыхания. Она понадобится вам во второй фазе родов, когда начнутся сильные схватки и потуги; – тренируйте различные позы родов; – если считаете нужным, на последних неделях беременности чаще делайте массаж промежности. Он необходим для увеличения эластичности мышц влагалища, чтобы ребенок легче и проще проходил через родовые пути. (Подробно в части 9 раздел «Массаж».) Тренировка мышц перед родами – гимнастика, ходьба, упражнения Кегеля, упражнения на мяче. Главное – уметь расслаблять мышцы.

Запоры. При этом недомогании поможет отвар из лопуха, фенхеля, листьев малины, одуванчика, льняного семени, который нужно пить по стакану два раза в день. Настойку из этих же растений можно принимать по одной чайной ложке в день, разбавив ее в стакане воды. Геморрой. Для лечения геморроя эффективны компрессы. Приготовьте крепкий настой или растворите в небольшом количестве воды одну ложку настойки из следующих растений: листья окопника, календула, кора лещины, кора дуба, хвощ, подорожник, кора бузины. Смочите в полученном растворе полотенце и делайте 2–3 раза в день компресс. Помимо этого, вы можете принимать отвар из корня одуванчика, солодки или крапивы по стакану 2 раза в день (утром и вечером).

5. Подержите минуту – отпустите. 6. Через несколько секунд повторите движения. 7. Затем около одной минуты помассируйте увлажненную кожу промежности с помощью большого и указательного пальцев (большой палец внутри – указательный снаружи или наоборот). Сначала мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся. Также вы можете заранее придать эластичность и мышцам малых губ, которые во время родов часто лопаются. Делается это очень просто, смажьте их маслом, слегка потяните и помассируйте. Если массаж будет делать муж, вам будет гораздо легче. Во время массажа нужно учиться полностью расслабляться в ответ на чувство натяжения. Каждый раз пытайтесь отвлечься от чувства напряжения, не обращать на него внимания. Постепенно такую релаксацию вы доведете до автоматизма – это умение вам очень поможет во время схваток на родах.

Общие рекомендации по выполнению массажа промежности Прежде чем выполнять массаж промежности, приведите в порядок свои руки – они должны быть чисто вымыты, а ногти коротко острижены. Вам нужно занять удобное положение полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встать, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами). При самостоятельном выполнении массажа в первое время можно пользоваться зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вы лучше поймете, что надо делать. Если необходимо, используйте тонкие одноразовые перчатки. 1. Смажьте обильно область промежности снаружи и половые губы маслом так, чтобы пальцы легко скользили по коже. 2. Затем введите неглубоко во влагалище хорошо смазанный маслом палец или два на 2–3 сантиметра. 3. Расслабьте мышцы влагалища и подвигайте пальцем внутри, то ускоряя, то замедляя ритм движения, осторожно двигаясь по направлению вниз, к анусу. 4. Совершайте давящие покачивающие движения на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику) до появления чувства натяжения и покалывания – именно такие ощущения сопровождают прорезывание головки ребенка во время родов.

В некоторых роддомах используют это естественное вспомогательное средство для облегчения родов, смазывая маслом промежность роженицы. Таким образом достигают сразу двух результатов: мышцы промежности растягиваются эффективнее, а головка ребенка легче проскальзывает через смазанный маслом вход влагалища. Если в роддоме, где вы будете рожать, этот способ не используют, договаривайтесь об этом индивидуально.

эмбриону богатую кислородом кровь, и двух сосудов, чья

1. Чтобы облегчить давление, которое оказывает матка на нижнюю часть кишечника, несколько раз в день принимайте коленно-локтевое положение. 2. Используйте традиционные упражнения Кегеля. Вы можете делать такое упражнение несколько раз в день в любом положении: сидя, стоя или лежа.

Тушите яблоки, оказывающие легкое слабительное действие. Помните, что появлению запоров способствуют черный чай, кофе, какао, шоколад, сладости, пирожные, недостаток жидкости. Во-вторых, это периодичность опорожнения кишечника. Эта процедура должна происходить ежедневно в одно и то же время. С помощью диеты добейтесь, чтобы не было запоров. В-третьих, это гигиена в области заднего прохода. После акта дефекации обмывайте анус прохладной водой с мылом – это одно из лучших средств лечения и профилактики геморроя. • Принимайте теплые (не горячие) ванны. Если боли сильные, ванны можно принимать три-четыре раза в день и после каждого акта дефекации. В качестве добавки к ванне подходит ромашка. Вы можете проконсультироваться с врачом и о других возможных добавках. • Прикладывайте пузыри со льдом. Слегка присыпьте кубик льда солью, чтобы поверхность подтаяла, заверните в салфетку и в таком виде приложите к геморроидальным узлам. Усилят лечебное воздействие одна-две капли масла тысячелистника. • Обратитесь к врачу, чтобы он порекомендовал вам безопасные свечи, например облепиховые (из народных средств возможно использование свечей из сырого картофеля: вставляйте на ночь в течение недели). • Выполняйте специальные упражнения.