Цитаты из книг автора «Таня ван Эссен»

Отвечайте на вопросы, используя положительные формулировки, то есть говорите не о том, чего вы больше не делаете, а о том, что вы делаете по-новому. Например, вместо фразы «Я перестал подолгу валяться в постели» скажите «Когда звенит будильник, я встаю в течение пяти минут», а вместо фразы «Я больше не откладываю этот неприятный разговор» — «Я беру телефон и договариваюсь о встрече на следующей неделе».

Судя по всему, существует третий компонент мотивации, которого не предусматривает теория ожидаемой ценности, а именно: время до получения вознаграждения. Предположим, что полумарафон, к которому вы готовитесь, будет проводиться через четыре месяца. Период времени до получения вознаграждения относительно велик. А если вы будете больше спать, общаться в социальных сетях, смотреть сериалы, то получите вознаграждение (ощущение удовольствия) практически сразу же. Хоть оно и не столь велико, как потенциальная отсроченная награда, зато его можно получить быстро, и за счет этого оно становится более притягательным. Переключаясь на краткосрочные дела в ущерб долгосрочным, вы поступаете как бы «близоруко». Именно это происходит при прокрастинации: скорее всего, вы склонны предпочитать цели, видные «вблизи».

понятие мотивации мы включаем три компонента: величину вознаграждения за выполнение дела, вероятность успеха и время до получения вознаграждения

Вам может помочь принцип SMART. Формула SMART включает такие компоненты, как Specific («конкретность»), Measureable («измеримость»), Attainable («достижимость»), Relevant («актуальность»), Time-bound («ограниченность во времени»).

«Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь от нее сегодня». Авраам

«Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь

Прокрастинация — похититель времени».

когнитивно-поведенческих терапий

в зависимости от сложности проекта, вашего опыта и возможностей); C  момент, когда вы решаете начать работать; D  момент, когда вы принимаетесь за работу; E  момент, к которому работа должна быть сделана (дедлайн). Вообще-то у вас в распоряжении есть все время от A до E, но практика показывает, что на первых порах люди часто не делают ничего.

B  оптимальный момент для начала работы