Цитаты из книг автора «Таня ван Эссен»

Мотивация сесть за работу возрастает по мере того, как приближается срок получения вознаграждения

величины вознаграждения за выполнение задачи (его ценности, привлекательности); вероятности успеха (уверенности в том, что вознаграждение удастся получить).

исследованиям, такое откладывание нельзя причислять к откладыванию реальных дел. Вероятно, оно связано с недостатком решительности или переизбытком «духа скептицизма», и здесь нужно говорить не о вредной привычке, а об определенном складе личности.

Прокрастинация как откладывание принятия решений не укладывается в классификацию Эллиса и Кнауса, поскольку предполагает другой взгляд на предмет.

Для начала предлагаем простой, но работающий способ: запишите продуктивную мысль на листке и носите его в кармане. В тот момент, когда вы почувствуете, что реагируете на происходящее неадекватно, остановитесь и прочитайте листок

«Откладывайте на завтра лишь то, что не хотите завершить до самой смерти».

Перфекционист со страхом ошибки Если вы относитесь к людям этого типа, то часто чувствуете неуверенность в себе и испытываете стресс. Вы боитесь, что вас сочтут недостаточно умным. Вы все время переживаете, сможете ли хорошо выполнить задание. Ваши завышенные стандарты не дают вам насладиться собственными достижениями (для вас никакой результат не может быть идеальным), и вы сильно зависимы от оценки окружающих. Вы откладываете дела, чтобы избежать возможных ошибок или неудачи.

Запланируйте несколько часов на следующей неделе, когда вы будете притворяться, будто «чудо» уже произошло

Я то, что я делаю». Исходя из этой концепции, если человек делает что-то выдающееся, значит, он выдающийся человек. И наоборот, если он делает что-то неправильно или если у него что-то не получается, значит, он неудачник. Тем, кто серьезно относится к такой «философии», живется нелегко

A = Активаторы. Это события или ситуации, на которые человек реагирует неадекватно (в том числе проявлением симптомов прокрастинации). B = Взгляды и убеждения. Мы различаем рациональное мышление, продуктивные и помогающие воззрения, и иррациональное мышление, непродуктивные и непомогающие воззрения. C = Следствия. Это поведение и эмоции, которые мешают человеку в жизни