Цитаты из книг автора «Таня ван Эссен»

Все вполне логично: если вы сначала прокрастинируете, а потом еще и упрекаете себя, то создается почва для депрессивных мыслей и снижения работоспособности.

Вместо того, чтобы зацикливаться на моментах, когда все идет наперекосяк, мы советуем вам фокусироваться на положительной динамике. Крохотное изменение в начале пути способно в конце концов привести к существенному прогрессу. Если вы будете вставать на минуту раньше каждый день, то через месяц встанете раньше обычного на целых полчаса! Здесь будет к месту старая пословица: «Рим не один день строился».

Анализ данных по хронометражу После того как вы целую неделю отслеживали, на что тратите свое время, полученные данные можно проанализировать. Сколько времени за прошедшую неделю вы посвятили работе (учебе)? Довольны ли вы результатом? Сколько времени вы отдыхали? Довольны ли вы результатом? Сколько времени оказалось в категории «потрачено бесцельно, непродуктивно»? Довольны ли вы результатом? На что уходит больше всего времени? Вы так и думали или были неприятно удивлены? В какое время дня вам работается легче всего? Хотите ли вы изменить свой распорядок дня или даже ритм жизни? Если да, то что вы готовы поменять уже на следующей неделе? Порой достаточно изменить самую малость в своем поведении, чтобы время перестало утекать у вас сквозь пальцы!

сидеть в интернете. Хотите это изменить? Тогда надо «подкрутить» значения переменных в формуле так, чтобы число в ответе увеличилось. Как?

Мотивационная модель хронической прокрастинации Все, что мы изложили выше, можно объединить в одну мотивационную модель, на которой базируется теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory): Согласно данной модели, если вы вместо чего-то важного, например написания курсовой, занимаетесь чем-то неважным, например сидите в интернете, значит, ваша мотивация писать курсовую просто-напросто ниже вашей мотивации

кто-то будет участвовать ради самой игры (внутренняя ценность), а кто-то ради выигрыша (внешняя ценность).

откладывание на потом неплохо вознаграждается, и в результате сформировалась привычка.

Получается, что план достижения долгосрочной цели — это логическая цепочка задач с дедлайном для каждой из них

на большие, нечетко сформулированные задания вы реагируете прокрастинацией. Значит, вам придется потрудиться, чтобы скор

по сравнению с людьми, которые редко откладывают важные дела, у прокрастинаторов слабо развиты самодисциплина и целеустремленность