Цитаты из книги «Сладкий сон – правильные решения»

втягиваете воздух через нос на счет четыре (1—2—3—4). Вдохнули. Задержите дыхание на счет 7 (1—2—3—4—5—6—7). Или на сколько сможете -5 или 6. Выдыхайте на счет 8 (1—2—3—4—5—6—7—8) через приоткрытые губы. Упражнение рекомендуется делать с шумом.

любые проблемы утром воспринимаются легче и конструктивнее. Кроме того, на сегодняшний день, мелватонин – один из самых мощных известных антиоксидантов – это он во время нашего сна ремонтирует и восстанавливает клетки нашего организма. Обладает он и мощным противоопухолевым эффектом. Люди, работающие посменно или те, кто часто летает между часовыми поясами, чаще подвержены риску заболеть раком молочной или предстательной железы. Поэтому мы должны обеспечить себя мелатонином.

В чем же польза мелатонина, кроме той, что он дает нам возможность спать? Мелатонин активно снижает уровень стресса. Это благодаря ему мы можем утром проснуться в спокойном состоянии и принять самое взвешенное решение, которое с вечера от нас ускользало, потому что мы были в стрессе. Благодаря мелатонину

За час до сна проветрите спальню в течение 10—15 минут. В любую погоду.

самый лучший вариант сна – это непрерывный 7—8 часов ночью.

Прекрасный ужин – немного запеченного картофеля с зеленью, стакан молока с чайной ложкой меда и половинкой банана.

если мы переели на ночь, мы плохо спим, просыпаемся – вместо выработки мелатонина наш организм переваривает пищу.

выработка мелатонина светозависима

Мелатонин – это гормон сна и молодости.

неба подействует на вас, и вы быстро уснете.