Цитаты из книги «Сладкий сон – правильные решения»

После какой пищи вы спите наилучшим образом?

вы втягиваете воздух через нос на счет четыре (1—2—3—4). Вдохнули. Задержите дыхание на счет 7 (1—2—3—4—5—6—7). Или на сколько сможете -5 или 6. Выдыхайте на счет 8 (1—2—3—4—5—6—7—8) через приоткрытые губы. Упражнение рекомендуется делать с шумом.

Надо понимать, что мелатонин – циркадный гормон. Он четко связан с циклом день-ночь.

Если вы чувствуете, что ваши мысли еще не успокоились, вы продолжаете думать о завтрашнем дне, подойдите к окну, посмотрите на звезды или спящий город, почувствуйте дыхание ночи, как земля плывет в пространстве.

После 14—00 исключить из рациона кофе, крепкий чай, шоколадные десерты и шоколад, острое, пряности и алкоголь.Обеспечьте себе ужин за 2,5—3 часа до сна. Чем ближе время отхода ко сну, тем легче должна быть пища.

Потому что сон – это время нашей жизни

Мы ложимся в постель и идем в свое виртуальное, придуманное нами место сна. Это похоже на медитацию. Придумайте, где бы вам лучше всего спалось – на острове, в лесу, у моря, в горах, в деревянной избушке, на вилле, в гамаке… Найдите свой вариант. Главное, чтобы вы чувствовали себя там безопасно

Но уложить спать свое тело – это полдела. Надо еще уложить спать наши мысли.

Самое главное, на данном этапе понимать, время отхода ко сну – это как время отхода поезда, на который можно опоздать.

Напомню, что самый лучший вариант сна – это непрерывный 7—8 часов ночью.