Цитаты из книг автора «Светлана Сорока»

Перед сном или с утра, еще не совсем проснувшись, представьте перед своим внутренним взором картинку: вы достаете сигарету из кучи дерьма, в котором ворочаются червячки, и, несмотря на тошнотворную вонь, закуриваете ее. Необходимо в этот момент задействовать все ваши органы чувств: вы должны ощутить неприятный запах, вкус, горечь на языке, тошноту. В завершение представьте в подробностях, как вас рвет окурками: чем ярче будет картинка, тем лучше. Прокрутите этот слайд несколько раз в воображении. Перед тем как закурить очередную сигарету, не поленитесь повторить процедуру еще раз.

Сила воли значительно уступает по эффективности воображению.

«После отказа от курения у меня уже не бывает мрачного и тревожного настроения» (Шекспир). «Табак, от которого я отказался уже несколько лет, по моему убеждению, вместе с алкоголем есть самый опасный враг умственной деятельности» (Дюма).

Чтобы курящая субличность отказалась от курения, нужно ее убедить в том, что оно не соответствует и даже противоречит ее образу.

диффузор для распыления эфирных масел

когда мне хотелось курить, вместо дыма вдыхала воздух, имитируя курение. Глубокий вдох, полные легкие воздуха, задержка и затем медленный-медленный выдох.

Сделайте глубокий вдох, после чего большим пальцем руки прижмите правую ноздрю. Выдохните и вдохните через левую. Потом прижмите ее средним или указательным пальцем – и выдохните и вдохните через правую. Рекомендуется делать это упражнение несколько раз в день, три-пять минут. Курильщику оно помогает еще и занять руки.

В любом случае приступ желания закурить длится недолго. Решите, что полезного вы сделаете для себя любимого в эти несколько минут.

когда у меня в голове появлялась мысль «А не закурить ли?», я спрашивала себя: «А на самом ли деле я хочу именно курить? Может, мне хочется чего-то другого, на данный момент недоступного?»

очистить процесс курения от посторонних примесей в виде мыслей, разговоров, употребления кофе и тому подобных сопутствующих деталей