Цитаты из книги «Похудение по-тибетски. Как избавиться от лишнего веса, питаясь вкусно»

Древние говорили, что лучше быть «жизнерадостным и энергичным с легкостью в желудке, чем успокоенным с тяжестью в животе».

Упражнение № 1 Исходное положение: стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Необходимо начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Направление вращения – по часовой стрелке. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты. Получайте удовольствие от выполнения упражнения. Упражнение № 2 Исходное положение: лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого – поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» – до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом – не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох. На начальном этапе достаточно выполнять 3–4 повтора.

Меню на неделю для представителей конституции «слизь»

Побороть чувство голода помогут не сладости, а продукты острого, соленого, кислого вкусов. Универсальным средством может стать имбирный напиток, который включает в себя любимый всеми сладкий вкус (мед), острый (имбирь) и кислый (лимон). А также индийский джем «Чьяванапраш», 1 чайная ложка которого утоляет чувство голода.

Полезно будет также поглаживать легкими движениями пястно-фаланговую часть правой руки, начиная от запястья до ногтевого ложа по внешнему ребру большого пальца (по направлению от себя).

Нормализовать пищеварение, избавиться от шлаков и токсинов, убрать отеки на нижних конечностях, улучшить состояние тканей, уменьшить целлюлит и жировые отложения внизу живота, на бедрах и ягодицах поможет стимулирование точек Сань инь цзяо и Инь лин цюань. Рис. 2 Точка Сань инь цзяо располагается на голени, на 7,5 см выше косточки на внутренней лодыжке. Надавите на точку большим пальцем, задержите давление на 30 секунд. Повторите от 10 до 30 раз. Аналогичным образом проведите стимуляцию симметричной точки на другой ноге. Для наилучшего эффекта проводите массаж этих точек 3 раза в день. Кроме влияния на снижение веса, стимулирование точки благотворно влияет на женскую половую сферу, регулирует менструальный цикл, предупреждает опущение органов малого таза. 3. Стимуляция активных точек на ушной раковине также эффективна для похудения и контроля веса тела. Массируйте при появлении чувства голода точки на ушах, которые помогут снизить аппетит, будут стимулировать выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите руки на талии, большими пальцами одновременно надавите на обе точки. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево. Сделайте по 30 поворотов в каждую сторону, надавливая при этом на активные точки. Для наилучшего эффекта повторите упражнение 3 раза в день.

Стимулирование точек Дай-май помогает контролировать аппетит, избавиться от эмоционального переедания, убрать жир на животе и талии. Точка Дай-май («сосуд пояса») располагается на канале желчного пузыря, между нижним ребром и тазовой костью, на талии, на одной линии с пупком.

упор лежа прогнувшись. Выполняйте упражнение на том же самом коврике, что и предыдущие упражнения. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног – такое же. Запрокидываем голову как можно дальше назад. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к груди. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись – и начинаем все сначала. Через неделю это упражнение станет для вас таким же простым, как и остальные. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях – при прогибе и при подъеме в «угол». Схема дыхания при выполнении пятого упражнения – сначала полный выдох в упоре лежа прогнувшись, затем вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Постепенно доведите количество повторов всех упражнений до 21 раза.

сидя на расстеленном на полу коврике. Необходимо вытянуть перед собой прямые ноги, слегка их расставив так, чтобы ступни находились примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Запрокиньте голову как можно дальше назад. Затем поднимите туловище вперед и вверх до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом – расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. И в этом упражнении ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову назад – выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание, а опускаясь – полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями – сохранять неизменный ритм дыхания.