Цитаты из книги «MINI-привычки – MAXI-результаты»

Глобальные намерения бессмысленны, если они не приносят результата. Например, я могу сказать, что каждый день буду тренироваться по два часа. Но если я не стану делать этого, масштаб моего намерения не имеет ни малейшего значения. Мало того, намерение, не подкрепленное действием, может сильно подкосить уверенность в себе. Исследования показывают, что люди склонны хронически переоценивать свою силу воли1. Вот почему многим очень нелегко начать меняться. У них большие запросы, но они переоценивают свою способность к действиям, которые нужно предпринять, чтобы измениться. Это и есть несоответствие желаний и возможностей. Еще два факта для размышлений: Делать по чуть-чуть — это намного больше и лучше, чем не делать ничего вообще (как с математической, так и с практической точки зрения). Делать по чуть-чуть каждый день намного эффективнее, чем сделать очень много, но один раз. Насколько эффективнее? Значительно — потому что делать понемногу ежедневно достаточно, чтобы создать фундаментальную привычку, с которой вы будете дальше жить. А это, как вы скоро узнаете, серьезное дело.

Первый закон Ньютона гласит: Тело, которое находится в покое, останется в покое, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить это состояние. Тело, которое находится в движении, не изменит свою скорость, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить ее. Видите, как это работает? Как только вы делаете тот самый первый шаг, вы официально начинаете движение. И вы обнаружите, как обнаружил и я и как предполагает закон Ньютона, что, начав движение, остановиться так же трудно, как и продолжать двигаться. А еще прибавьте к этому: ничто не мотивирует и не вдохновляет больше, чем осознание, что вы уже действуете. Сложим все вместе и получим уравнение: Один маленький шаг + желаемое поведение = высокая вероятность дальнейших шагов

Обычно люди ныряют в предстоящее изменение с головой и придерживаются стратегии «попробую и посмотрю, что получится». Это смахивает и на бег с препятствиями из зоны комфорта, и на борьбу за то, чтобы остаться внутри нее. Тут-то ваш подсознательный мозг и заявляет, что все это очень интересно, но слишком уж неуютно из-за всех этих колоссальных изменений — и в итоге загоняет вас в привычный круг, а мотивация и сила воли больше не могут поддерживать ваши порывы.

часто бывает, когда вы устали — если мозг или тело включаются в какое-то занятие, это может взбодрить.

Настолько легко, что я могу делать это каждый день. И буду делать».

Когда вы смотрите на свою мини-задачу и чувствуете сопротивление, вы, скорее всего, не думаете, насколько она проста.

Стабильность — самый мощный инструмент жизни, естественный путь к превращению ваших занятий в привычки.

Уверенность не увеличивает способность сделать что-либо, но увеличивает готовность попробовать сделать это.

е. Мы даем нашей силе воли легкие задачи, но часто.

Очень дисциплинированные люди — это люди с тренированной силой воли.