Цитаты из книг автора «Стивен Гайз»

Прямого и быстрого доступа к привычкам нет — нельзя моментально избавиться от какой-то привычки или завести новую. Они формируются со временем посредством многократных повторений.

Подытожим полученные в этой главе сведения о мотивации и силе воли: Новые привычки начинаются с использования мотивации или силы воли. На мотивацию нельзя рассчитывать полностью, потому она не может быть стратегией для формирования привычек. Сила воли, в отличие от нее, надежна, но только в том случае, если вы ее не исчерпаете. Существует пять главных причин истощения силы воли: усилия, осознание трудностей, негативное влияние, субъективная усталость и уровень глюкозы в крови. Если преодолеть эти препятствия, то успех не за горами.

Сила воли — лучшая стратегия, но большинство не умеет ей пользоваться и быстро истощает ее запасы.

Желаемый эффект (например, тренировок) можно получить с помощью трех способов: мотивации, силы воли или привычки. Хотя каждое действие является неким сочетанием мотивации и силы воли, мы склонны полагаться больше на одно или на другое по отдельности. Тут и возникает странный гибрид попыток мотивировать себя и уверенности, что так или иначе вы должны это сделать (так обычно происходит, когда битва уже проиграна).

Чтобы поступок стал привычкой, вы можете использовать два мощных инструмента — мотивацию и силу воли. Прежде чем приступить к чтению следующей главы, попрощайтесь с мотивацией — вы больше не нуждаетесь в ней.

Тело, которое находится в покое, останется в покое, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить это состояние. Тело, которое находится в движении, не изменит свою скорость, если никакая внешняя сила не вынуждает его изменить ее.

Причина, по которой приступить к делу сложнее, чем работать над ним, состоит в том, что начало тесно связано с тяжестью обязательства. Начиная, мы чувствуем себя обязанными завершить начатое, чтобы засчитать попытку за успех. Из-за этого мы склонны не начинать проекты, которые пугают нас. Мы не начнем дело, если опасаемся, что не закончим его.

Истощение эго — то же самое, что истощение силы воли или самоконтроля

Но можно развивать способность действовать, невзирая на внутреннее сопротивление, вызванное эмоциональной травмой, нехваткой уверенности в себе или недостатком энергии. Это и есть сила воли.

Если ваша стратегия — мотивирование, вы не сможете сформировать привычки