переключить свое внимание на «Я» проще, спрашивая: «Для кого эта мысль (эмоция, переживание)?» или «Кто думающий (видящий, чувствующий)?». Естественно, это «Я». «А кто я?»
Не разделяйте медитацию и жизнь. Считайте, что «обычная жизнь» – это продолжение вашей духовной практики, а любые трудности и проблемы – это возможность проверить себя, стать более осознанным, спокойным, «духовно вырасти». Жизнь-медитация
Просто прислушайтесь к своему внутреннему звуку, как бы слушайте «внутри». Сначала будет много разных звуков (ритм дыхания, биение сердца…), просто продолжайте слушать, ни на чем не концентрируясь, ни за что не цепляясь…