Цитаты из книг автора «Спуран»

Ритм нашего дыхания регулирует ритм всех процессов нашего ума и тела, и наоборот.

Если применять эти техники вам не хочется или нет возможности, есть и «быстрый способ». Просто «повесьте свое тело», как пиджак или платье на вешалку, отпустите его; как будто оно не ваше…

вниманием по всем частям своего тела, чувствуя их, давая мысленное указание расслабиться. Лучше начать с пальцев ног, затем ступни, щиколотки, голени… вверх до макушки головы…

Классический, проверенный временем способ расслабления – это пропутешествовать своим

Наиболее удобной для каждого позой является та, в которой он чувствует себя расслабленно и вместе с тем остается бдительным.

Наблюдение за телесными ощущениями направляет внимание на тело, в то время как осознание своего внутреннего чувства переключает внимание на дух.

Очень важно расслабить мышцы лица, рот и главное – глаза! Лицо отражает наши мысли и чувства, то есть мышцы лица непосредственно связаны с нашим психическим состоянием. Внутреннее расслабление ведет к расслаблению мышц лица, и соответственно наоборот – расслабление мышц лица расслабляет ум.

Еще одна эффективная техника само-исследования – это найти (осознать) свой центр, то «место», точнее то состояние, из которого вы слышите, видите, ощущаете… Например, когда вы слушаете кого-нибудь или что-нибудь, обратите свое внимание, откуда вы слушаете. Когда вы смотрите на что-то, обратите внимание, откуда вы смотрите. Когда вы говорите что-нибудь, обратите внимание, откуда вы говорите. И конечно, постоянно обращайте внимание на то, откуда вы думаете. Эту практику легко выполнять всегда и везде.

Осознанность превращает материальные вещи в духовные, а ее отсутствие превращает

медитация – это не практика, а состояние