Цитаты из книги «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

Отмечается ли у вас потеря мышечной массы и/или образование повышенного количества жира в области живота? 5. Испытываете ли вы апатию и низкий уровень энергии? 6. Ощущаете ли вы усиление усталости и снижение выносливости? 7. Увеличилась ли ваша грудь? 8. Есть ли проблемы с простатой — например, затруднение мочеиспускания или слабая струя мочи? 9. Страдаете ли вы от депрессии? 10. Наблюдается ли у вас низкая подвижность суставов и боли, не связанные с артритом? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 5. ДИСБАКТЕРИОЗ — ДИСБАЛАНС БАКТЕРИЙ В КИШЕЧНИКЕ Нет = 0, иногда = 1, да = 2 В течение последнего месяца: 1. Испытывали ли вы сильное желание употребить алкоголь, сахар и/или хлеб

постменопаузальный дискомфорт (например, приливы, увеличение веса, потливость или бессонницу)? 5. Есть ли у вас прыщи, наблюдается ли чрезмерный рост волос на лице и/или ставили ли вам диагноз «синдром поликистозных яичников (СПКЯ)»? 6. Случался ли у вас выкидыш или страдаете ли вы бесплодием? 7. Есть ли у вас болезненные ощущения или уплотнения в груди? 8. Испытываете ли вы головные боли или мигрень, связанные с менструальным циклом? 9. Легко ли набираете вес или трудно ли вам похудеть? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 4. ТЕСТ НА НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА (МУЖЧИНЫ) Нет = 0, иногда = 1, да = 2 1. Бывают ли у вас провалы в памяти, спутанное сознание или страдаете ли вы забывчивостью? 2. Наблюдается ли у вас снижение поло

или лакрицы? 7. Образовывались ли у вас темные круги под глазами или возникала особая чувствительность глаз к яркому свету? 8. Бывало ли, что целый день вы носились, хватаясь то за одно, то за другое дело? 9. Случались ли у вас прерывание сна или бессонница? 10. Наблюдалась ли рассеянность или возникало ощущение, что ваша кратковременная память вас подводит? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 3. ДИСБАЛАНС ЭСТРОГЕНОВ/ПРОГЕСТЕРОНА (ЖЕНЩИНЫ) Нет = 0, иногда = 1, да = 2 1. Испытываете ли вы предменструальные перепады настроения? 2. Пользуетесь ли вы или пользовались противозачаточными таблетками или гормональными лекарственными препаратами? 3. Случаются ли у вас нерегулярные, длительные или болезненные менструации? 4. Испытываете ли вы пред- или

что следите за питанием? 6. Жировые отложения сосредоточились в основном в районе вашей талии? 7. Ощущали ли вы слабость? 8. Страдали ли от ночной потливости или чрезмерного потоотделения в течение дня? 9. Испытывали ли слишком сильную жажду? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 2. АДРЕНАЛИНОВАЯ УСТАЛОСТЬ Нет = 0, иногда = 1, да = 2 В течение последнего месяца: 1. Ощущали ли вы подавленность, беспокойство, перегруженность и/или сильную усталость? 2. Одолевали ли вас тревога, нервозность, раздражительность, страхи или панические атаки? 3. Употребляли ли вы регулярно сахар, кофеин и/или снеки? 4. Испытывали ли длительное головокружение? 5. Ощущали ли бодрость по ночам? 6. Хотелось ли вам соленой пищи, саха

1. КОЛЕБАНИЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ Нет = 0, иногда = 1, да = 2 В течение последнего месяца: 1. Испытывали ли вы сильное желание съесть что-нибудь сладкое или употребить стимуляторы вроде кофеина или никотина? 2. Возникали ли у вас проблемы с памятью или спутанность сознания после еды? 3. Ощущали ли вы упадок сил, снижение настроения или сонливость после еды? 4. Испытывали ли частые перепады настроения в течение дня?

Чтобы помочь вам в стремлении повысить уровень энергии, предлагаю пройти следующий тест, оценивающий различные составляющие вашего здоровья, которые в данный момент могут находиться под негативным воздействием. Он был разработан совместно с доктором Марком Аткинсоном

Когда мы чувствуем себя хорошо физически, эмоционально и духовно, энергия равномерно разливается по нашему телу, позволяя ощутить прилив жизненных сил.

дольше будет длиться ваша жизнь. Многие факторы, приводящие к уменьшению теломеров, вполне очевидны — это курение, злоупотребление алкоголем или неправильное питание. Самым удивительным открытием для меня было то, что стресс сокращает наши теломеры в той же мере, как курение. Поэтому он так же вреден для вашего здоровья, как и никотин4.

Удивительное исследование 2009 г., получившее Нобелевскую премию, показало, что гены не являются постоянными и неизменными, как мы думали раньше. Теломеры на конце генов можно укорачивать или удлинять. Чем они короче, тем больше вероятность, что вы быстрее состаритесь и сократите продолжительность своей жизни.

прекратить искать внешние причины для обретения счастья, я поняла, что оно — внутри меня.