Цитаты из книги «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

Диапазон нормального уровня ферритина довольно широк и в разных лабораториях может отличаться, так что лучше проконсультироваться с вашим врачом, исходя из собственных результатов. Как правило, норма — примерно от 12 до 150 мг/мл. Количество такой формы белка зависит и от пола пациента. Если я вижу, что больной ощущает сильную усталость, и его уровень ферритина — ниже 90 мг/мл, я советую ему принимать железосодержащие натуральные пищевые добавки — например, спирулину — или увеличить в рационе содержание продуктов, богатых железом. Также показатель ферритина у пациента может быть в пределах нормы (то есть достаточным для функционирования организма), но находиться ближе к ее нижней границе, в таком случае я предпочитаю добиваться того, чтобы все внутренние процессы моих клиентов проходили в оптимальном режиме, а не в удовлетворительном.

Типичные симптомы — чувство усталости, вялость и апатия, боли в мышцах и быстрая утомляемость после обычных повседневных дел вроде ваших рабочих и домашних обязанностей. Наличие железодефицитной анемии можно выявить, сдав общий анализ крови (ОАК) и проверив уровень ферритина. Ферритин — это та форма белка,

ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ Одна из наиболее распространенных причин возникновения усталости — это железодефицитная анемия. Она наблюдается примерно у одного из 20 мужчин, а также у женщин после менопаузы, но чаще у тех, у которых есть менструации. Особенно подвержены анемии девушки с болезненными менструациями или беременные. Железодефицитная анемия может быть вызвана язвенной болезнью или чрезмерным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин или ибупрофен, способных повредить слизистую оболочку желудка и кишечника6.

Колебания уровня сахара в крови: главы 4, 5, 6, 7, 8 и 10. Адреналиновая усталость: главы 4 и 11. Дисбаланс эстрогенов/прогестерона (женщины): глава 14. Тест на низкий уровень тестостерона (у мужчин): глава 14. Дисбактериоз: главы 5 и 6. Токсины: главы 5, 7, 10 и 12. Окисление организма: глава 8. Нарушения в пищеварительной системе: глава 5. Хронические воспаления: главы 3, 4, 5 и 12. Психологический стресс: главы 11 и 13. Теперь, когда вы разобрались в причинах вашей утомленности, пора взяться за дело и выяснить, что вы сами можете сделать для того, чтобы стать здоровым, счастливым и не уставать!

2. Трудно ли вам справиться со стрессовыми ситуациями? 3. Много ли стрессов в вашей жизни? 4. Трудно ли вам справляться с беспокойством? 5. Трудно ли вам управлять стрессом? 6. Трудно ли вам расслабляться и наслаждаться жизнью? 7. Считаете/знаете ли вы, что стресс негативно влияет на ваше здоровье/жизнь? 8. Управляете ли вы стрессом посредством употребления пищевых продуктов, алкогольных напитков, курения, азартных игр, наркотиков или секса? 9. Легко ли вы раздражаетесь, впадаете в депрессии, расстраиваетесь и/или начинаете испытывать тревогу? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: РЕЗУЛЬТАТЫ Воспользуйтесь следующими инструкциями, чтобы понять, на какие главы вам стоит обратить внимание в

. Есть ли у вас в настоящее время или диагностирован ли ранее диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания или волчанка? 3. Превышает ли обхват талии 86 см для женщин или 102 см для мужчин? 4. Едите ли вы готовую еду из супермаркета, полуфабрикаты и/или фастфуд чаще трех раз в неделю? 5. Наблюдается ли у вас кровоточивость десен? 6. Страдаете ли вы диабетом или синдромом Х (метаболическим синдромом)? 7. Испытываете ли скованность суставов по утрам? 8. Делаете ли упражнения энергично и регулярно? 9. Подвергаетесь ли стрессу — от умеренного до высокого уровня? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 10. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС Нет = 0, иногда = 1, да = 2 1. Испытываете ли вы стресс

Нет = 0, иногда = 1, да = 2 1. Наблюдается ли у вас синдром раздраженного кишечника или воспаление кишечника? 2. Случается ли периодический или непрерывный понос/запор? 3. Есть ли у вас грибковые инфекции, такие как молочница? 4. Возникает ли у вас «туман в голове»? 5. Случается ли у вас вздутие живота, отрыжка, расстройство желудка? 6. Испытываете ли вы утомление или хроническую усталость? 7. Подозреваете ли вы у себя проблемы с усвоением питательных веществ? 8. Есть ли у вас аллергия или непереносимость какого-то пищевого продукта? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 9. ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ Нет = 0, иногда = 1, да = 2 1. Присутствуют ли у вас в организме какие-то воспалительные процессы? (Например, проблемы с кишечником/артрит

Нет = 0, иногда = 1, да = 2 1. Есть ли у вас хронические проблемы со здоровьем? 2. Употребляете ли вы готовые продукты из супермаркета, полуфабрикаты и/или фастфуд чаще трех раз в неделю? 3. Редко ли съедаете минимум пять фруктов и овощей в день? 4. Часто ли сердитесь, расстраиваетесь или держите в себе обиду? 5. Испытываете ли проблемы с печенью или кишечником? 6. Ощущаете ли низкий уровень энергии? 7. Редко ли занимаетесь физическими упражнениями или делаете паузу, чтобы как следует расслабиться? 8. Испытываете ли вы стресс — от умеренного до высокого уровня? 9. Легко ли вы излечиваетесь от инфекций или подозреваете, что ваш иммунитет функционирует недостаточно хорошо? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 8. НАРУШЕНИЯ В ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ

. ТОКСИНЫ Нет = 0, иногда = 1, да = 2 1. Есть ли у вас зубные пломбы из ртутной амальгамы? 2. Ослаблена ли ваша иммунная система, обнаруживались ли у вас кандиды/паразиты? 3. Поставлен ли вам диагноз «рассеянный склероз» или наблюдается ли какое-либо неврологическое заболевание? 4. Испытываете ли вы мышечную слабость? 5. Есть ли у вас необследованные неврологические или психические проблемы со здоровьем? 6. Случается ли у вас кратковременная потеря памяти, или страдаете ли вы болезнью Альцгеймера? 7. Ощущаете ли вы металлический привкус во рту? 8. Есть ли у вас темные пятна на деснах, опухает ли язык? 9. Едите ли вы консервы чаще одного раза в неделю? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: 7. ОКИСЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Наблюдались ли у вас многократные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, чрезмерный метеоризм, изжога, диарея или запор? 3. Болели ли грибковыми инфекциями — например молочницей? 4. Обнаруживались ли у вас в прошлом грибковые инфекции, кандиды и/или паразиты? 5. Страдали ли вы от затуманенности сознания или необъяснимых мигреней? 6. Ощущали ли беспричинную усталость, низкую концентрацию внимания и/или депрессию? 7. Использовали ли вы стероиды или противозачаточные таблетки дольше одного года? 8. Был ли у вас хронический грибок ногтей, кожи или стоп? 9. Был ли у вас стул необычного цвета, формы или консистенции? 10. Наблюдались ли пищевые аллергии или непереносимость продуктов? ОБЩАЯ ОЦЕНКА: