Цитаты из книги «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

Еще одна добавка, которую я рекомендую всем, — это рыбий жир омега-3 в капсулах. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 также называют незаменимыми жирными кислотами (НЖК), потому что они не вырабатываются организмом, но необходимы для его нормального функционирования.

Тренировки способствуют выработке в мозге эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее настроение, и дают нам естественный прилив сил и заряд бодрости.

Благодарность за то, что у вас есть, — это отличное противоядие от стресса и неудовлетворенности и напоминание о хорошем в нашей жизни. Поэтому я настоятельно рекомендую вести дневник благодарности.

Решение проблемы заключается отнюдь не в простом поиске способов расслабления и борьбы со стрессом. Нужно ощущать себя счастливым и удовлетворенным, иметь цель в жизни и окружать себя людьми, которые приносят нам положительные эмоции, оказывают поддержку. Это все то, что придает смысл нашему существованию.

Полезная гранола (до 6 порций) 175 г микса из орехов 450 г геркулеса 50 г семян кунжута 50 г семян подсолнечника 50 г семян тыквы Щепотка соли 25 мл оливкового масла 100 мл жидкого меда 85 г сушеных ягод и вишни Нагрейте духовку до 190 °C. Смешайте орехи, геркулес, семена и соль в большой миске. Добавьте масло, а затем мед. Выложите массу ложкой на покрытый бумагой противень тонким слоем и выпекайте 20–25 минут. Когда гранола остынет, разломайте ее на маленькие кусочки. Добавьте сухофрукты и храните в герметичном контейнере. Подавайте с миндальным молоком.

Процессу детоксикации помогает и натирание тела щеткой — за счет повышения циркуляции крови и лимфатического дренажа.

прослушивание любимой песни помогает бороться с демотивирующими сигналами мозга, связанными с усталостью или скукой

Музыка — отличный способ получить дополнительную мотивацию или вдохновение.

Программа очищения включает потребление яблочного сока с каждым приемом пищи в течение пяти дней, а затем смеси из оливкового масла, лимонного сока и английской горькой соли для избавления от камней в печени и желчном пузыре

Для надпочечников полезны витамины В и С и рыбий жир (жирные кислоты омега-3)