Нам очень нравится рекомендация, которую дал Джон Кабат-Зинн своим ученикам. Он говорит так: .
На самом деле целью медитации осознанности не является полное освобождение от ваших мыслей. Запомните правило: «Мы не можем остановить наши мысли, мы не можем полностью контролировать наши мысли, но в нашей силе и в наших возможностях принять решение, сколько внимания мы будем уделять этим мыслям».
Один из наших инструкторов по медитации дал нам когда-то такой замечательный совет. Он сказал: «20 минут медитации лучше, чем 15. 15 минут практики осознанности лучше, чем 10. 10 минут практики осознанности лучше, чем 5. 5 минут практики осознанности лучше, чем 3. 3 минуты, конечно же, лучше, чем 1. Но между одной минутой и ничем лежит огромная разница».
И первый, самый распространенный миф, на наш взгляд, звучит так: «У МЕНЯ НЕДОСТАТОЧНО
рассказать небольшую притчу. Путешествуя по Индии, один человек увидел слона, привязанного за переднюю ногу тонкой веревкой, никаких цепей, ни клеток. Практически в любой момент животное могло вырваться на свободу, с легкостью порвав веревку. Но слон стоял достаточно спокойно. И человек очень удивился, он спросил у дрессировщика: «Почему такие мощные, сильные, величественные животные даже не пытаются уйти?» Ответ был прост. Оказывается, в детстве маленьких слонят привязывают точно такой же веревкой. Малыш пытается освободиться, но тщетно, веревка слишком крепка для него. Он растет с верой, что порвать ее невозможно…
Ведь Качество Жизни зависит не только и не столько от уровня жизни, дороговизны машины, на которой вы ездите, размера квартиры, в которой вы живете, роскошности отелей, в которых вы отдыхаете. Осознанно относясь к себе и своей жизни, вы сможете лучше преодолевать стресс, получать больше удовлетворения от повседневных вещей, лучше понять себя и свои цели!
Почему полнота осознания наших ощущений, мыслей и действий позволяет каждому человеку лучше себя чувствовать, лучше чувствовать свой организм и таким образом помогает механизмам саморегуляции?
точно описать то, что вы думали в тот момент, и мысли, которые поддерживали эту эмоцию в течение длительного времени. Ведь если вы испытывали эмоцию несколько часов или даже целый день, значит, она поддерживалась вашими мыслями в режиме реального времени!
Уже достаточно давно известно, что к депрессии предрасполагает стиль мышления, когда мы все успехи связываем с внешними обстоятельствами, а неудачи – с собой
О проекте
О подписке