Цитаты из книги «Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды. Тара Брах. Саммари» Smart Reading📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 2
Многие люди живут в убеждении, что их картина мира самая верная, поэтому любые несовпадения с реальностью превращаются в страдания. Проблема в том, что нам застят глаза сиюминутные желания, которые заглушают истинные намерения души.
20 сентября 2023

Поделиться

Боль возникает не от желаний как таковых, а от неудержимого стремления во что бы то ни стало их реализовать.
20 сентября 2023

Поделиться

5. Тренируйте осознанность Старайтесь чаще наблюдать за своими ощущениями в повседневной жизни. Время от времени концентрируйтесь на теле. Двигайте плечами, крутите головой, трясите руками, чтобы избавиться от вновь возникающих блоков.
20 сентября 2023

Поделиться

4. Проведите самоопрос Сядьте удобно, расслабьтесь. Просканируйте все свои ощущения в теле, особенно в горле, груди и животе. Затем задайте себе вопросы: ▶ Что со мной происходит? ▶ Что требует моего внимания? ▶ Что внутри меня просит понимания и принятия? Скажите «да» всему, что чувствуете: ужас, гнев, ярость – «да». Апатия, грусть – «да». Одиночество – «да». Вы можете сказать «да» всему в жизни: вашей внешности, личности, особенностям поведения, родительству, дружеским отношениям, работе.
20 сентября 2023

Поделиться

Помогает не только юмор, но и доброжелательность. Тара Брах предлагает «пригласить страх на чай», то есть отнестись к нему как к другу – гостеприимно и доброжелательно. ▶ Закройте глаза. Повернитесь лицом к своему страху. ▶ Рассмотрите, в каком образе он пришел. ▶ Пригласите его посидеть рядом с вами. ▶ Спросите, чего он от вас хочет (и внимательно выслушайте ответ). Страхи – наши защитники. Они приходят, чтобы спасти человека от явного вреда, говоря ему: «Бей, беги или замри. Делай все что угодно, но выживи». К сожалению, у слишком тревожного человека страхи «выпрыгивают» по любому поводу, даже когда реальной угрозы нет. ▶ После того как страх рассказал вам, зачем он пришел и от чего вас спасает, оцените, насколько обоснованны эти мотивы. Посочувствуйте страху – он вынужден вечно находиться на страже, без сна и отдыха (и себе – вы так много лет не дружили со своим бдительным защитником).
20 сентября 2023

Поделиться

▶ Отпустите рычаги управления. Наблюдайте, что будет делать образ в вашей голове. Позвольте ему все. ▶ Пока это происходит, прислушивайтесь к своему физическому телу. Фиксируйте в сознании все возникающие ощущения. Людей, которые выполняют эту практику впервые, могут переполнить болезненные чувства. Например, тяжелая вина или невыносимый стыд. Это именно та эмоция, которая определяла ваше поведение в течение долгих лет. Повернитесь к ней лицом. Рассмотрите, как она выглядит. Замечайте, из какой части тела она вылезает (там ее «дом») и куда потом уходит (в этих зонах у вас появляются зажимы, там базируется все непроработанное в течение жизни). Сначала ваши паузы могут длиться не больше минуты, потом постепенно вы сможете растягивать их на часы, если это нужно.
20 сентября 2023

Поделиться

2. Возьмите паузу Умение брать паузу – важный шаг в ситуациях, на которые мы не можем повлиять прямо сейчас. Если событие неприятное, а сделать ничего нельзя, можно впасть в тяжелое эмоциональное состояние, наломать дров, наговорить лишнего людям, принять ошибочные решения. Пауза помогает временно приостановить любую деятельность, чтобы вернуться к ней в более ресурсном состоянии. ▶ Ощутив эмоцию гнева, тревоги или обиды, оставайтесь на месте. Прекратите все занятия и осознайте себя в текущем моменте. ▶ Закройте глаза и повернитесь лицом к своим чувствам. Что вы видите?
20 сентября 2023

Поделиться

Для начала достаточно 10–15 минут.
20 сентября 2023

Поделиться

1. Практикуйте випассану ▶ Сядьте ровно, выпрямите позвоночник. Закройте глаза. Пусть ваши руки лежат в расслабленном состоянии. Внутренним взглядом «просканируйте» свое тело. Замечайте, где скопилось напряжение, и по возможности отпускайте его. ▶ Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, а затем позвольте своему дыханию быть естественным. Проследите, где вам легче всего почувствовать ритм дыхания. Это может быть нос (движение воздуха возле ноздрей, попеременные ощущения тепла и прохлады), или верхняя губа, или ритмичные движения грудной клетки, или волнообразные движения живота. Сосредоточьтесь на одной области, в которой дыхание ощущается наиболее отчетливо. ▶ Просто дышите несколько минут. Скорее всего, вы обнаружите, что ум атакуют разные мысли. Не старайтесь их отгонять. Встречайте появление каждой как факт, не увлекаясь «сюжетными линиями». Можете повторять про себя: «Дыхание. Дыхание. Дыхание. Мысль. Дыхание. Мысль. Мысль». ▶ Продолжайте сканировать тело на наличие каких-либо ощущений: холода, жара, покалывания, ноющей боли, зуда, ломоты. Констатируйте свои ощущения без выводов и оценок. ▶ Выберите самое интенсивное ощущение и сконцентрируйтесь на нем. Оно растет или утихает при пристальном внимании? Каким образом меняются ваши эмоции? Ощущаете ли вы страх, гнев, печаль? Встречайте каждое переживание с доброжелательным осознаванием.
20 сентября 2023

Поделиться

Шаги к радикальному принятию Для того чтобы просто наблюдать и констатировать свои состояния (это и есть осознанность), нужно развить понимание сигналов тела. В повседневной суете люди не прислушиваются к себе. Из-за этого множество эмоций подавляется и уходит в глубь психики, оставаясь там неосознанными. Снова вытащить их на поверхность и проработать помогут следующие техники.
20 сентября 2023

Поделиться