Цитаты из книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям. Би Джей Фогг. Саммари»

Поскольку мотивация быстро меняется, легче всего упростить задачу, уменьшив количество повторений. Можно делать по одному отжиманию каждый день после чистки зубов. Отжаться один раз легко даже в те дни, когда не особенно хочется. Если вдруг появится желание сделать больше повторений, всегда можно добавить.

Регулярность здесь ключевая, потому что привычки укореняются в нашей жизни тем крепче, чем чаще мы их практикуем.

Воспроизведение любой привычки можно представить в виде формулы: Действие = Мотивация + Способность + Подсказка ▶ Мотивация – насколько сильно мы хотим выполнить то или иное действие (привычку). ▶ Способность – насколько нам легко или трудно сделать это действие. ▶ Подсказка – напоминание о том, что нужно выполнить действие, – стимул из внешней среды или какой-либо ритуал

При использовании метода нанопривычек мы не зависим от мотивации и силы воли, которые могут быстро иссякнуть. Вместо этого мы достигаем стабильных изменений без напряжений и стресса. Постепенное продвижение делает нас более уверенными и повышает самооценку. Чувство успеха стимулирует внедрять новые привычки и вдохновляет на большие свершения.

Каждое утро записывайте на стикере одну важную задачу, связанную с запуском бизнеса, и приступайте к ее выполнению. Это будут мелкие шаги, которые можно сделать в течение дня: подготовить документ, отправить письмо, назначить встречу, пообщаться с потенциальным клиентом.

«Сегодня будет замечательный день». Даже если проснулись с плохим настроением или уверены, что день будет не совсем удачным, все равно произнесите эти слова. Нужно всего лишь три секунды, чтобы настроить мозг на позитивную волну.

Можно начать прямо сейчас. Не обязательно ждать особого момента или идеальных условий, чтобы начать двигаться к цели. Приступить к отработке «хорошего поведения» можно немедленно, без предварительной подготовки. Может, вы хотите написать книгу, но ваших знаний пока недостаточно или вам не хватает времени – неважно, просто начните с малого.