Цитаты из книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям. Би Джей Фогг. Саммари»

После того как я проснусь и опущу ноги с кровати, я поблагодарю жизнь за прекрасный день. После того как я почищу зубы, я сделаю два отжимания. После того как я включу кофеварку, я запишу одно важное задание на день. После того как я войду в дом, я положу ключи на место. После того как я вечером выключаю телевизор, я отношу телефон в другую комнату.

Якорем должно быть что-то, что происходит в жизни постоянно.

Подсказки к действию – это якоря. Для создания новых привычек не нужны модные часы или приложения. Мы просто находим в своем текущем распорядке дня подходящий якорь, который будет служить напоминанием. У каждого человека есть целая экосистема рутинных действий, которые прекрасно работают, – просто нужно к ним подключиться.

Включение кофеварки – напомнить о новой привычке делать минутную растяжку.

Подсказки к действию – это действие, которое уже выполняется и может напомнить о необходимости приобрести новую привычку. Этот тип подсказок лучше всего подходит для изменения поведения с помощью метода нанопривычек.

Разработка триггеров – это навык, который можно освоить и практиковать. В нашей жизни есть три типа подсказок: личные, контекстные и подсказки к действию.

Триггеры и якоря Каждый день мы сталкиваемся с сотнями подсказок, но большинства из них едва замечаем и не задумываясь действуем.

Когда дело касается формирования привычек – поведение меняет та же простота. Начинать нужно с быстрого и простого: выучить одно слово на иностранном языке, посмотреть пять минут обучающего курса, прочитать одну страницу книги.

Чем проще выполнить какое-либо действие, тем выше вероятность, что оно войдет в привычку, будь она хорошая или плохая. Поведение есть поведение – этот принцип работает всегда одинаково. Этим объясняется залипание в социальных сетях, привычка покупать готовую еду или разбрасывать обувь у входной двери. Легко – мы делаем.

Остается только не забыть про отжимания. Для этого нужно установить напоминание. Это может быть стикер на зеркале или другой внешний сигнал. Еще более надежный триггер – уже существующее действие – чистка зубов.