Цитаты из книги «Осознанность. Mindfulness: визуальный гид по развитию осознанности и медитации на основе 12 бестселлеров»

8. Не копите, а делитесь – деньгами, вниманием, добром. 9. Не деньги, не акции, а поддержка любящих людей – вот главный актив. Инвестируйте в них! 10. Относитесь к своему телу не как к инструменту, а как к чуду. Будьте с ним бережны.

10 лучших мыслей 1. Основа безусловной любви в умении отпустить близкого человека и принять все, что с ним происходит, в том числе и его несчастье. 2. Никто не может сделать другого человека счастливым. Только сам человек делает себя таковым. 3. Быть ответственным – значит принимать последствия своих решений и, что не менее важно, позволить другим также самим пожинать плоды их решений. Можно быть ответственным только за себя самого. 4. Принимать и любить других людей означает позволить им быть теми, кто они есть или кем хотят быть, без осуждения и критики. 5. Если вы хотите чего-то от другого человека, вы можете только просить, а не требовать. И человек имеет право не пойти вам навстречу, а поступить так, как он сам хочет. Если

же он делает что-то ради вас, то это нужно принимать с благодарностью, а не как должное. Никто ничем вам не обязан, если нет предварительной четкой договоренности. 6. Задавать людям правильные вопросы без контроля и осуждения – это лучший способ общения. Человек раскрывается, когда чувствует, что его принимают и не осуждают. При этом ему могут быть не нужны наши советы и комментарии, он просто хочет выговориться и быть услышанным. 7. Принятие вами других всегда помогает принять себя (и наоборот – принятие себя помогает принять других). Оно также положительно влияет на всех ваших родных, включая уже умерших и еще не родившихся. Особенно явно это действует на тех, кто находится рядом, потому что под этим влиянием они сами, осознанно или неосознанно, начинают лучше принимать себя и других. Работа над собой влияет на окружающих, и отношения улучшаются. 8. Принять себя означает дать себе право быть любым – и хорошим, и плохим, и сильным, и слабым – и при этом чувствовать себя хорошо, не осуждать себя. Занимаясь самокритикой, мы провоцируем возвращение к старым привычкам. А принимая себя

(таких, какими быть не хотим), мы, наоборот, постепенно становимся теми, кем быть хотим. 9. Мы желаем чего-то от других людей лишь потому, что боимся за собственное состояние. Думая, что боимся за родных, мы боимся за себя. 10. Чем лучше мы принимаем возможность того, что с нами может произойти что-то плохое, тем меньше шансов, что это действительно случится, так как мы перестаем притягивать к себе эти события, призванные научить нас принятию.

10 лучших мыслей 1. Лучший взгляд на проблему – со стороны. Оценивайте важность трудностей во временной перспективе, записывайте свои мысли, обращайтесь к себе в третьем лице. 2. Размышляя о своем негативном опыте, не представляйте его как нечто уникальное. Лучше сказать себе: «С каждым бывает…» 3. Простейший способ вернуть себе ощущение контроля над ситуацией – упорядочить пространство вокруг: навести порядок в комнате, разложить вещи по местам. 4. Используйте социальные сети, чтобы получить реальную поддержку от реальных людей, а не для того, чтобы убить время. 5. Если к вам обращаются за поддержкой, всегда сопровождайте сочувствие

практическим советом, иначе застрянете в проблеме вместе с собеседником. Если сами обращаетесь за поддержкой, будьте внимательны в выборе помощника: заранее определитесь с тем, у кого из вашего окружения какую поддержку лучше просить. 6. Не пренебрегайте физическими контактами. Даже тисканье плюшевого мишки оказывает на психику благотворное воздействие. 7. Заряжайтесь от любимых ритуалов и привычек: религиозных, культурных, бытовых. 8. Научите своих детей в сложных ситуациях притворяться супергероями – это тренирует их уверенность в себе. 9. Почаще бывайте на природе. Окружите себя природой дома и на рабочем месте: бодрящим эффектом обладают даже фильмы и фото на эту тему. 10. Найдите то, что внушает вам чувство благоговения, и обращайтесь к этой эмоции в трудные моменты.

вы рискуете отношениями и не даете другим шанса на соблюдение ваших границ. 10. Не оправдывайтесь за собственные чувства. Важно не то, как вас воспринимают, а уважают ли ваши просьбы и желания.

вы привыкли отмахиваться от чувств и активно решать проблемы, попробуйте поддаться эмоциям и прожить их до конца. 5. Испытывать зависть и ревность – не стыдно. Важно лишь понять, о чем говорят эти чувства. Зависть прямо указывает на нереализованные желания и таланты, а ревность – на возможную поломку в отношениях. 6. Нельзя избавиться от одной эмоции, оставив нетронутыми все остальные. Подавляя тревогу, мы автоматически подавляем и радость. Единственный эффективный способ работы со страхом – признать его существование и научиться идти сквозь него, не отрицая своих чувств. 7. Если вы чувствуете сильную эмоциональную усталость, учитесь проактивно повышать уровень счастья. Составьте список всех дел, которые обычно доставляли вам удовольствие, и следуйте ему, даже если не чувствуете особой склонности к чему-то конкретному. 8. Инвестируйте в отношения. Ежедневное счастье в гораздо большей степени зависит от качества отношений с партнером и близкими, чем от сиюминутных удовольствий. 9. Учитесь открыто говорить о своих потребностях и ожиданиях. Замалчивая негатив

10 лучших мыслей 1. Научившись распознавать чувства и эмоции в момент их зарождения, мы получаем возможность заранее выбирать максимально адекватный вариант реакции на ситуацию. Если вы не понимаете, что чувствуете, обратите внимание на ощущения в теле и постарайтесь определить мысль, чаще других возникающую в голове. 2. Чувства и мысли взаимосвязаны. Выбирая способ реагирования, старайтесь мыслить реалистично и не сравнивать себя с другими. 3. Определив эмоцию, захватившую вас в данный момент, постарайтесь найти истинную причину ее возникновения. Если вы злитесь, возможно, кто-то уязвил ваше самолюбие, выступил против ваших ценностей и установок или нарушил границы. Все это вызывает разные виды гнева, требующие разной реакции. 4. Меняйте подход. Если вы склонны долго печалиться, попробуйте оставить попытки докопаться до истины и сделать для себя что-то приятное, чтобы механически поднять себе настроение. Если же

качество вашей жизни намного больше зависит от глубины контакта с каждой секундой, чем от количества событий и активностей в единицу времени.