Цитаты из книги «Осознанность. Mindfulness: визуальный гид по развитию осознанности и медитации на основе 12 бестселлеров»

10 лучших мыслей 1. Лучший взгляд на проблему – со стороны. Оценивайте важность трудностей во временной перспективе, записывайте свои мысли, обращайтесь к себе в третьем лице. 2. Размышляя о своем негативном опыте, не представляйте его как нечто уникальное. Лучше сказать себе: «С каждым бывает…» 3. Простейший способ вернуть себе ощущение контроля над ситуацией – упорядочить пространство вокруг: навести порядок в комнате, разложить вещи по местам. 4. Используйте социальные сети, чтобы получить реальную поддержку от реальных людей, а не для того, чтобы убить время. 5. Если к вам обращаются за поддержкой, всегда сопровождайте сочувствие

практическим советом, иначе застрянете в проблеме вместе с собеседником. Если сами обращаетесь за поддержкой, будьте внимательны в выборе помощника: заранее определитесь с тем, у кого из вашего окружения какую поддержку лучше просить. 6. Не пренебрегайте физическими контактами. Даже тисканье плюшевого мишки оказывает на психику благотворное воздействие. 7. Заряжайтесь от любимых ритуалов и привычек: религиозных, культурных, бытовых. 8. Научите своих детей в сложных ситуациях притворяться супергероями – это тренирует их уверенность в себе. 9. Почаще бывайте на природе. Окружите себя природой дома и на рабочем месте: бодрящим эффектом обладают даже фильмы и фото на эту тему. 10. Найдите то, что внушает вам чувство благоговения, и обращайтесь к этой эмоции в трудные моменты.

вы рискуете отношениями и не даете другим шанса на соблюдение ваших границ. 10. Не оправдывайтесь за собственные чувства. Важно не то, как вас воспринимают, а уважают ли ваши просьбы и желания.

вы привыкли отмахиваться от чувств и активно решать проблемы, попробуйте поддаться эмоциям и прожить их до конца. 5. Испытывать зависть и ревность – не стыдно. Важно лишь понять, о чем говорят эти чувства. Зависть прямо указывает на нереализованные желания и таланты, а ревность – на возможную поломку в отношениях. 6. Нельзя избавиться от одной эмоции, оставив нетронутыми все остальные. Подавляя тревогу, мы автоматически подавляем и радость. Единственный эффективный способ работы со страхом – признать его существование и научиться идти сквозь него, не отрицая своих чувств. 7. Если вы чувствуете сильную эмоциональную усталость, учитесь проактивно повышать уровень счастья. Составьте список всех дел, которые обычно доставляли вам удовольствие, и следуйте ему, даже если не чувствуете особой склонности к чему-то конкретному. 8. Инвестируйте в отношения. Ежедневное счастье в гораздо большей степени зависит от качества отношений с партнером и близкими, чем от сиюминутных удовольствий. 9. Учитесь открыто говорить о своих потребностях и ожиданиях. Замалчивая негатив

10 лучших мыслей 1. Научившись распознавать чувства и эмоции в момент их зарождения, мы получаем возможность заранее выбирать максимально адекватный вариант реакции на ситуацию. Если вы не понимаете, что чувствуете, обратите внимание на ощущения в теле и постарайтесь определить мысль, чаще других возникающую в голове. 2. Чувства и мысли взаимосвязаны. Выбирая способ реагирования, старайтесь мыслить реалистично и не сравнивать себя с другими. 3. Определив эмоцию, захватившую вас в данный момент, постарайтесь найти истинную причину ее возникновения. Если вы злитесь, возможно, кто-то уязвил ваше самолюбие, выступил против ваших ценностей и установок или нарушил границы. Все это вызывает разные виды гнева, требующие разной реакции. 4. Меняйте подход. Если вы склонны долго печалиться, попробуйте оставить попытки докопаться до истины и сделать для себя что-то приятное, чтобы механически поднять себе настроение. Если же

качество вашей жизни намного больше зависит от глубины контакта с каждой секундой, чем от количества событий и активностей в единицу времени.

«майндфулнесс» (от англ. mindfulness – внимательность). Три ключевых момента здесь: ▶ концентрация, ▶ принятие, ▶ безоценочность.

продолжительность жизни измеряется не количеством прожитых лет, а объемом и интенсивностью полученного и интегрированного опыта.

захватывающее чувство полного единения с природой на вершине горы…

Научившись отпускать мысли, эмоции, опыт, вы увидите, что останется только тот, кто получает опыт, испытывает эмоции, размышляет. Это будет ваше настоящее я, независимое от мыслей, чувств, опыта и внешних условий.