Цитаты из книги «Осознанность. Mindfulness: визуальный гид по развитию осознанности и медитации на основе 12 бестселлеров»

ресурсами для самообновления. Единственной причиной проблем со здоровьем является нарушение регуляции деятельности организма на уровне функциональных систем или генетического кода. 5. Наша врожденная автоматическая реакция на изменение внешних обстоятельств – страх. После окончания реакции страха организм способен вернуться в режим спокойствия и полностью само-восстановиться. У современного человека самовосстановления не происходит, потому что реакция страха стала постоянной. Из-за этого мы часто болеем и живем очень недолго. 6. Чтобы выйти из бесконечного круга проблем жизни и здоровья, необходимо максимально ослабить автоматическую систему реагирования и впустить в нашу жизнь осознанность. 7. Система осознанного управления здоровьем подразумевает управление вниманием, телом и дыханием. 8. Научившись управлять своим вниманием 24 часа в сутки, мы получаем возможность осознать свои физиологические и психологические проблемы и понять

кем мы являемся на самом деле. 9. Разные виды дыхания (спокойное, расслабляющее, успокаивающее, энергизирующее и очищающее) не только стимулируют процессы осознания, но и оказывают позитивное влияние на нервную, эндокринную и пищеварительную системы. Они также улучшают обмен веществ и кровоснабжение. 10. В долгосрочной перспективе осознанное управление здоровьем приводит к снижению частоты инфарктов и инсультов, уменьшению биологического возраста, притуплению тяги к наркотикам, алкоголю, кофе, сигаретам и транквилизаторам.

10 лучших мыслей 1. Даже когда мы счастливы, наш внутренний голос не умолкает: он сомневается, высказывает опасения, учит жить. Благодаря этому голосу мы постоянно вспоминаем о прошлом и строим неосуществимые планы. 2. Мы не можем наслаждаться жизнью, потому что не воспринимаем ее такой, какая она есть: внутренний голос описывает и оценивает явления и события, а сознание создает модель мира, в которой мы могли бы чувствовать себя комфортно. 3. Счастливая жизнь возможна только при условии, что внутренний голос смолкнет, позволив нам спокойно наблюдать за своими мыслями и чувствами, а также за событиями и предметами, происходящими и существующими помимо нашей воли. Попробуйте стать своим «внутренним соседом» и прожить один день, наблюдая за внутренним голосом. Вы удивитесь, но практически все, что он говорит, бессмысленно. 4. Осознав, что внутренний голос – это не вы, попробуйте ответить на вопрос «Кто я?». Оказывается

ваш возраст, имя, профессия, рост, вес и семейное положение не являются ответом на этот вопрос. Настоящее я – это тот, кто наблюдает из Центра Разума за мыслями, чувствами и событиями. 5. Внутренняя энергия не зависит от возраста, еды и сна, тем не менее все мысли, движения и эмоции происходят благодаря ей. Ее запасы в организме неисчерпаемы, если вы держите сердце и другие энергетические центры открытыми. 6. Стать внутренне свободным можно, только научившись наблюдать за эмоциями и мыслями. Необходимо также научиться отпускать страх, чтобы разблокировать внутреннюю энергию. Это может быть болезненно, однако боль – это часть роста. 7. Когда внутренний голос стихнет, а разум станет свободным, начинайте исследовать внешний мир. Это не так просто: мы отгорожены от него стенами негативного опыта, стереотипов, мыслей и эмоций. Не стоит одним махом рушить эти стены, просто перестаньте их укреплять воспоминаниями и поддерживать опытом. Постепенно вы переместитесь из зоны комфорта в прекрасный реальный мир. 8. Ваше счастье зависит только от вас. Когда вы счастливы, сердце открыто, и энергия

свободно циркулирует. 9. Проблемы и стресс – результат неправильного отношения к жизни. Проблемы – это просто события, а стресс – результат сопротивления мыслям, эмоциям и самой жизни. 10. Смерть – самый лучший учитель. Старайтесь жить так, словно сегодня – ваш последний день, и вы обнаружите, что многие переживания и мысли незначительны и смешны.

10 лучших мыслей 1. Жизнь – это то, что происходит здесь и сейчас. Если вы погружены в мысли о прошлом или заботы о будущем, вы не живете. 2. Сфокусируйтесь на своем дыхании: это единственный портал в настоящее. 3. Начните день с улыбки и не забывайте улыбнуться при каждом подходящем случае. 4. Не привязывайтесь к концепциям и догмам и не принуждайте других следовать вашим взглядам. 5. Учитесь бесцельности: делайте что-нибудь просто так и чувствуйте это занятие целиком. 6. Жить – значит взаимосуществовать. Всякое наше действие отражается на мире, и действия других отражаются на нас. 7. Мы можем совладать с негативными чувствами только тогда, когда поймем их подлинные причины.

8. Не копите, а делитесь – деньгами, вниманием, добром. 9. Не деньги, не акции, а поддержка любящих людей – вот главный актив. Инвестируйте в них! 10. Относитесь к своему телу не как к инструменту, а как к чуду. Будьте с ним бережны.

10 лучших мыслей 1. Основа безусловной любви в умении отпустить близкого человека и принять все, что с ним происходит, в том числе и его несчастье. 2. Никто не может сделать другого человека счастливым. Только сам человек делает себя таковым. 3. Быть ответственным – значит принимать последствия своих решений и, что не менее важно, позволить другим также самим пожинать плоды их решений. Можно быть ответственным только за себя самого. 4. Принимать и любить других людей означает позволить им быть теми, кто они есть или кем хотят быть, без осуждения и критики. 5. Если вы хотите чего-то от другого человека, вы можете только просить, а не требовать. И человек имеет право не пойти вам навстречу, а поступить так, как он сам хочет. Если

же он делает что-то ради вас, то это нужно принимать с благодарностью, а не как должное. Никто ничем вам не обязан, если нет предварительной четкой договоренности. 6. Задавать людям правильные вопросы без контроля и осуждения – это лучший способ общения. Человек раскрывается, когда чувствует, что его принимают и не осуждают. При этом ему могут быть не нужны наши советы и комментарии, он просто хочет выговориться и быть услышанным. 7. Принятие вами других всегда помогает принять себя (и наоборот – принятие себя помогает принять других). Оно также положительно влияет на всех ваших родных, включая уже умерших и еще не родившихся. Особенно явно это действует на тех, кто находится рядом, потому что под этим влиянием они сами, осознанно или неосознанно, начинают лучше принимать себя и других. Работа над собой влияет на окружающих, и отношения улучшаются. 8. Принять себя означает дать себе право быть любым – и хорошим, и плохим, и сильным, и слабым – и при этом чувствовать себя хорошо, не осуждать себя. Занимаясь самокритикой, мы провоцируем возвращение к старым привычкам. А принимая себя

(таких, какими быть не хотим), мы, наоборот, постепенно становимся теми, кем быть хотим. 9. Мы желаем чего-то от других людей лишь потому, что боимся за собственное состояние. Думая, что боимся за родных, мы боимся за себя. 10. Чем лучше мы принимаем возможность того, что с нами может произойти что-то плохое, тем меньше шансов, что это действительно случится, так как мы перестаем притягивать к себе эти события, призванные научить нас принятию.