Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Магия утра. Как первый час определяет ваш успех. Хэл Элрод»

переживания и представления о том, кто вы есть. Попробуйте «просто быть». ▶ Найдите тихое, удобное место: вы можете сидеть где угодно, главное, чтобы вам было удобно. ▶ Сядьте прямо, скрестив ноги, и закройте глаза. Если вам неудобно сидеть с закрытыми глазами, вы можете смотреть вниз на точку примерно в полуметре перед собой. ▶ Сконцентрируйтесь на своем дыхании: делайте медленный глубокий вдох через нос и выдыхайте через рот. Старайтесь дышать животом, а не грудью. ▶ Сделайте свое дыхание ритмичным: вдыхайте в течение трех секунд, задержите на три секунды дыхание и выдыхайте также в течение трех секунд. Почувствуйте, как ваши мысли и эмоции следуют за вашим дыханием и успокаиваются – не старайтесь избавиться от них, просто наблюдайте, как они появляются и исчезают. ▶ Продолжайте дышать, представляя, что вы вдыхаете положительную энергию любви и спокойствия и выдыхаете весь свой стресс и свои волнения. ▶ Если вы заметили, что ваши мысли текут непрерывным потоком, попробуйте сосредоточиться на каком-то одном слове или фразе, повторяя их снова и снова.

Медитация. Самой распространенной из практик «Осознанной тишины», пожалуй, является практика медитации. По большому счету все существующие виды медитации можно разделить на два: медитация под руководством и личная медитация. Медитация под руководством подразумевает, что вы слышите голос другого человека и получаете инструкции, направляющие ваш поток мыслей и помогающие оставаться сосредоточенным. А медитация без чьей-либо помощи будет являться личной медитацией. Медитация «Волшебного утра» разработана так, чтобы вы могли следовать ей даже в том случае, если никогда не занимались этим раньше, и состоит из следующих шагов: ▶ Подготовьте свой ум и сформулируйте свои ожидания. Оставьте на время в стороне все волнения

Во время этой практики вы можете медитировать, молиться, заниматься самоанализом, глубоко дышать или концентрироваться на чувстве благодарности. Вы можете совершать как одно из этих действий, так и несколько сразу. При этом очень важно выполнять их не в кровати и, если есть такая возможность, за пределами спальни.

«Осознанной тишины», которая поможет снизить уровень стресса, успокоить ум и оставаться собранным в течение всего дня.

каждую ночь перед тем, как заснуть, создавайте у себя положительные ожидания от грядущего утра. ▶ Поставьте будильник в самом дальнем конце комнаты. Движение создает энергию, поэтому, если вы выберетесь из кровати, это естественным образом поможет вам проснуться. ▶ Выпейте полный стакан воды и почистите зубы. Часто, когда вы чувствуете усталость, вам нужно больше воды, а не сна. Стакан воды восстановит водный баланс, который естественным образом нарушается во время сна. А такое простое действие, как чистка зубов, даст телу время проснуться. ▶ Переоденьтесь в спортивную одежду. Физическая активность по утрам помогает увеличить ваш потенциал, способствуя проявлению физического, умственного и эмоционального состояний, необходимых для успешного дня.

▶ Определите свои намерения перед сном. Обычно последняя мысль перед сном становится нашей первой мыслью после пробуждения.

Если вам сложно сформулировать главную цель своей жизни прямо сейчас, вы можете начать с небольших целей, которые сделают вашу жизнь лучше – например, больше улыбаться или спрашивать окружающих, как вы могли бы им помочь

сквозь фильтр опыта, полученного нами ранее – от того, во сколько мы проснемся завтра, до целей, которые мы себе ставим и считаем, что можем достичь. Все это ограничивает наш потенциал. Поэтому в первую очередь необходимо принять, что

Многие из нас хотят изменить свою жизнь, но чтобы это сделать, нужно измениться самому. Ведь то, что нас окружает, является отражением нашего внутреннего состояния. И для начала необходимо понять, почему наша жизнь далека от идеальной. 95 % людей никогда не смогут жить так, как хотят В первую очередь необходимо принять тот факт, что, если вы не начнете что-то менять, вы будете вынуждены жить заурядной жизнью среднестатистического человека. Это значит соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете и на что способны. Страдать от депрессий, тревоги и т. п., испытывать сложности в отношениях с близкими и с трудом сводить концы с концами. Причины заурядности Мы все хотим жить свободно: заниматься любимым делом, просыпаться в удобное для нас время, общаться только с приятными нам людьми и т. д. Тем не менее существует множество причин, почему это не так. Вот лишь некоторые из них. ▶ Синдром зеркала заднего вида. Наше подсознание всегда воспринимает настоящее через призму прошлого: каждый наш выбор проходит

когда ваша жизнь подчинена цели, даже самой простой, вам легче преодолевать возникающие трудности.