Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Магия утра. Как первый час определяет ваш успех. Хэл Элрод»

Правда в том, что «сейчас» имеет гораздо большее значение, чем любой другой момент в вашей жизни, – именно он определяет направление вашей жизни.

Другими словами, наше самочувствие по утрам зависит от нашего представления о том, как мы будем себя чувствовать

долгий сон часто ассоциируется с депрессией

Тем не менее, с какими бы трудностями мы не сталкивались ежедневно, у нас всегда есть выбор: тратить свою энергию на бесполезные сожаления о произошедшем или использовать их как возможность что-то изменить. Прежде всего стоит перестать задаваться вопросом «Почему это случилось со мной?» и принять на себя ответственность за все происходящее с нами. Это вовсе не означает винить себя в случившемся – достаточно понять, что только мы сами можем что-то изменить в своей жизни.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно измениться самому. То, что нас окружает, – результат нашего внутреннего состояния, поэтому для начала стоит заглянуть в себя и понять, почему наша жизнь далека от идеальной.

Простое желание чего-то редко когда является эффективной стратегией для достижения этого. Ясное понимание того, почему вы хотите именно этого, поможет лучше сформулировать свою цель и двигаться к ней.

В значительной степени качество нашей жизни формируется нашим окружением. Когда вокруг нас много посредственных и ленивых людей с негативным настроем, с большой вероятностью мы станем такими же. Но если мы будем стараться окружать себя успешными и позитивными людьми, вдохновляющими нас становиться лучше, мы неизбежно станем похожими на них. Не позволяйте ограничивать себя страхам, неуверенностью и взглядам других людей.

Если вам сложно сформулировать главную цель своей жизни прямо сейчас, вы можете начать с небольших целей, которые сделают вашу жизнь лучше – например, больше улыбаться или спрашивать окружающих, как вы могли бы им помочь

10 лучших мыслей 1. Чтобы изменить свою жизнь, нужно измениться самому. То, что нас окружает, – результат нашего внутреннего состояния, поэтому для начала стоит заглянуть в себя и понять, почему наша жизнь далека от идеальной. 2. Наша жизнь не изменится, если мы не начнем действовать прямо сейчас. И самое лучшее время начать менять свою жизнь – это утро. 3. Многие из нас просыпаются утром только потому, что им необходимо что-то сделать. Поэтому первое, что нужно сделать, – увеличить уровень мотивации к пробуждению. 4. Чтобы легче просыпаться, сделайте следующее: определите свои намерения перед сном, поставьте будильник в дальнем конце комнаты, а проснувшись, выпейте стакан воды, почистите зубы и переоденьтесь в спортивную одежду. 5. Обычно наше утро начинается сумбурно и торопливо. Проведите пять минут в осознанной тишине, помедитируйте, подышите и сосредоточьтесь на чувстве благодарности. 6. Создайте собственную утреннюю аффирмацию. Чего вы хотите на самом деле? Почему? Каким вы должны быть для этого? Сформулируйте позитивное утверждение и потратьте пять минут на его повторение. 7. Визуализация – еще одно пятиминутное занятие, которое зарядит вас мотивацией. Визуализируйте свои самые смелые мечты и желания, стараясь представить их как можно ярче и подробнее. Затем представьте себе, что вы их достигаете и как это происходит. Почувствуйте счастье и удовлетворение от того, что вы достигли цели. 8. Даже несколько минут физических упражнений по утрам способны значительно повысить уровень вашей энергии, улучшить здоровье и эмоциональное состояние. 20 минут йоги каждое утро – то, что нужно. 9. Чтение примерно 5–10 страниц по утрам займет не более 15–20 минут вашего времени, но поможет вам стать более уверенным в себе и эффективнее распоряжаться полученными знаниями. 10. Если вам не хватает времени на полноценное «Волшебное утро», вы можете сократить время практик до шести минут. Первую минуту просто проведите в тишине и без спешки. Затем проговорите самую важную аффирмацию. Представьте свою достигнутую цель или идеальный день. Запишите пару мыслей, прочитайте страницу хорошей книги. Встаньте и активно подвигайтесь хотя бы 60 секунд.

▶ Выберите наиболее важную для вас в данный момент аффирмацию и проговорите ее. ▶ Закройте глаза, представьте себе свою цель или то, что ваш день пройдет идеально. ▶ Запишите несколько мыслей, которые актуальны для вас в настоящий момент. Например, то, чего вы планируете достичь в течение этого дня. ▶ Прочитайте пару страниц интересной вам книги. ▶ И наконец, встаньте и двигайтесь в течение хотя бы 60 секунд. Помните, любые изменения в нашей жизни вызывают сильное сопротивление. Особенно это касается изменения наших привычек. Чтобы выработать новую привычку, в самом начале лучше всего следовать 30-дневной стратегии. ▶ Помните, что самые сложные лишь первые 10 дней. Мысленно подготовьте себя к этому. ▶ Следующие 10 дней внимательно следите за тем, чтобы не поддаться старым привычкам и не прекратить выполнять свои практики. ▶ Для того чтобы привычка закрепилась, огромное значение имеют последние 10 дней. Именно в это время вы начинаете видеть результат, и у вас может возникнуть искушение «взять выходной» на несколько дней. Постарайтесь не допустить этого. Если вы успешно переживете эти сложные 30 дней – вы обязательно продолжите следовать выработанной привычке в будущем.