Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Решение проблем бизнеса надо искать не только в его структуре, но и в ментальных моделях тех, кто им руководит.

Инструмент 3: В первые 30 минут выпейте не меньше стакана жидкости – воды или травяного чая. Инструмент 4: Поешьте. Когда просыпаетесь, важно что-то съесть, но обильный завтрак снова сделает вас сонным. Съешьте небольшую порцию чего-то полезного. Инструмент 5: Заставьте свою кровь бегать. Это поможет «включить» голову. Например, попрыгайте на скакалке, порастягивайте мышцы, выполните несколько поз йоги. Инструмент 6: Разбудите свои чувства. Когда вы только проснулись, чувства еще несколько «заморожены». Попробуйте следующее: • Нанесите под нос масло мяты, почистите зубы мятной пастой. Мята обостряет умственную деятельность. • 30 секунд подержите в каждой руке кубик льда. • Послушайте энергичную музыку. Инструмент 7: Разбудите свое сердце. Надо активизировать эмоции. Попробуйте следующее: • Пошлите короткое, ободряющее sms тому, кого любите. • Покормите и погладьте домашнее животное. • Оставьте партнеру на подушке записку. • Положите нежную записку ребенку в портфель. Инструмент 8: Займитесь любимым делом. Надо выбрать такой вид деятельности, которая послужит мостом к тому, что вы будете делать в следующий час. Вот некоторые примеры: • Перечитайте дневник, в котором отмечаете продвижение к своей цели. • Прочтите в качестве мантры вдохновляющий отрывок из художественного произведения. • 3 минуты помедитируйте о поставленной цели. • 3 минуты помолитесь о достижении этой цели. Данный заряжающий энергией утренний ритуал лучше всего закончить за 30 минут.

6. Пошаговый распорядок для идеального сна Вот пример плана на вечер, который подходит многим: • 17 часов – конец работы. Легкий перекус по дороге в спортзал или домой. • 17:30 – тренировка в течение 30–60 мин. • 18:30 – душ и дорога домой (если вы еще не дома). Еще раз перекусите по дороге домой. • 19 часов – съешьте маленький здоровый ужин. • 20–21 час – подготовка к завтрашнему дню. Уборка, стирка, готовка, домашние задания. • 21–22 часа – приятно проведите досуг. Посмотрите телевизор, почитайте детям книгу, уложите их спать, поговорите с другом или партнером о прошедшем дне, «побродите» по интернету. • 22 часа – время выключить электронику и перейти в спальню. Примите мелатонин, принесите с собой чашку валерианового или ромашкового чая и постепенно выпейте его, одновременно слушая приятную музыку и занимаясь личной гигиеной. • 22:30 – выключите весь свет, оставьте только тусклый. Оставшиеся 15–30 минут почитайте, займитесь любовью, сделайте запись в дневнике или помедитируйте. • 22:45–23:00 – включите шумовой аппарат и выключите свет. Лягте в кровать. К 23:00 вы должны заснуть. Вы заметили, как распорядок, включающий в себя спортивные упражнения, заряжает вас энергией? Хотя ваши планы на утро и вечер могут выглядеть по-разному, они должны включать в себя следующие элементы: спорт, подготовку к завтрашнему дню и расслабление. Элемент № 1: Спорт. Он поможет вам избавиться от стресса рабочего дня и придаст энергии. Элемент № 2: Время на подготовку к завтрашнему дню. У вас исчезнет стресс, если вы знаете, что для успеха все подготовлено. Элемент № 3: Время на расслабление. Если поздним вечером вы сумеете расслабиться, то естественным образом уснете.

4. 25 способов улучшения сна Подберите вашу индивидуальную комбинацию из этого списка «хитростей», помогающих успокоиться и расслабиться. Они помогут вам заснуть за 15 минут. • После 14:00 не употребляйте напитки, содержащие кофеин. • Не ешьте в последние два часа перед сном. • За два часа до сна займитесь своими вечерними делами. • Не заходите в спальню до последнего часа перед сном и идите туда только тогда, когда готовы расслабиться и уснуть. • Проведите последний час перед сном расслабленно и без электроники (включая телевизор). Ее свет нарушает сон. • 15 минут поделайте упражнения на растяжку (йога, пилатес). • Примите ванну или долгий горячий душ. • Распылите в спальне масло лаванды или герани. • Приведите себя в порядок – это успокаивает (маникюр, бритье). • Сделайте массаж. • Займитесь любовью. • Приласкайте собаку, кошку. • Послушайте расслабляющую медитативную запись или самогипноз. • Спортом занимайтесь рано утром, а не на ночь. • Почитайте художественную книгу или легкий журнал. • Запишите три вещи, которые понравились или показались вам интересными в этот день. • Поговорите с кем-нибудь о том, что считаете интересным или занимательным. Не затрагивайте эмоциональные темы. • За час до сна сделайте освещение более слабым. В спальне используйте тусклые лампы. • Зажгите свечи. • Послушайте мелодичную спокойную музыку. • Прямо перед сном выпейте ромашкового или валерианового чая. • 15 минут помолитесь или помедитируйте.

Средняя продолжительность жизни человека абсурдно, ужасающе, оскорбительно коротка. Если предположить, что вы доживете до восьмидесяти, у вас будет около 4000 недель. Возможно, вам повезет больше и вы доживете до девяноста – до 4700 недель.

Джеймс Клир Предприниматель, писатель, спортсмен и фотограф-путешественник. Создатель Habits Academy – учебной платформы для тех, кто стремится к выработке лучших привычек в жизни и работе. 10 лучших мыслей книги 1. Привычки обладают невероятным потенциалом. Если повторять даже самое маленькое действие ежедневно, то в конце концов можно добиться колоссального улучшения жизни. 2. Чтобы успешно внедрить привычку, нужно сначала решить, каким человеком вы хотите стать. А потом составить простой план, следовать ему и получить результат. 3. Каждая привычка начинается с сигнала, или триггера, который показывает возможное вознаграждение. Желание награды вызывает стремление ее получить. Стремление порождает действия. Действия приводят к получению награды. Без прохождения всех четырех стадий привычка не сформируется. 4. Хорошие привычки легче вырабатываются в правильной среде. Для ее формирования надо окружить себя яркими и заметными стимулами, которые будут подталкивать к действиям в правильном направлении. 5. Новые ежедневные действия должны быть максимально простыми и приносить удовольствие. Поэтому сначала – новое действие, потом – все остальные приятные дела. 6. Нужно убрать все препятствия для выполнения новых действий, а действия разбить на крошечные части. Выполнение каждой части должно занимать не больше двух минут. 7. За каждой серией правильных действий должно следовать поощрение. Вознаградите себя за то, что следовали хорошей привычке, и за то, что воздержались от плохой. 8. Отслеживайте и фиксируйте все новые хорошие привычки – это приносит удовлетворение и мотивирует. Используйте технологии – есть множество приложений-трекеров и других, которые помогут вам следить за прогрессом. 9. Вовлеките свое окружение в помощь себе. Заключайте с близкими контракты, чтобы почувствовать дополнительную ответственность за свои действия. 10. Совершенствование – непрерывный процесс. Сужайте фокус до крошечного элемента успеха, повторяйте его, пока не усвоите навык, а затем опирайтесь на достигнутое, чтобы перейти к новому.

Разве быть добрее к людям – это недостижимая цель? Разве приходить на помощь тем, кто нуждается, выше наших сил? В конце концов, выбор прост. Или мы предлагаем решение, или мы часть проблемы. 10 лучших мыслей 1. Справедливость начинается с нас самих. 2. Не отказывайтесь от ответственности, и в первую очередь перед самим собой. 3. Иногда клятва – лучше, чем гибкое решение. 4. Справедливое дело – это не то, что можно отложить на завтра. 5. Тренируйтесь быть хорошим! 6. Не оставайтесь на «первой вершине», с нее видно не все. 7. Прощайте людей и находите в себе силы просить прощения. 8. Нет справедливости без доброты. На зле ничего не построишь. 9. Стоицизм – не дело одиночек. Как говорил Марк Аврелий, «что улью не полезно, то пчеле не на пользу». 10. В конце концов, выбор прост. Или мы предлагаем решение, или мы часть проблемы.

труднее сделать ее руководством к действию. Как матери убитого ребенка простить убийцу? Как жертве концлагеря простить своего надзирателя? Однако время от времени мы узнаем про такие истории. А если не узнаем, то только потому, что даже в век полной прозрачности люди предпочитают не делиться всеми своими чувствами. И совсем непросто проявить великодушие политикам, которые всегда на виду. Но хватило же воли президенту США Джимми Картеру в 1977 году помиловать тех, кто сбежал из страны, чтобы не быть призванным на войну во Вьетнаме. Да, прощать непросто. Но если вспоминать слова Сократа не в критические моменты жизни, а ежедневно, в минуты мелких неурядиц, идея прощения станет ближе. Относитесь к этому как к регулярному упражнению, закаляющему характер. Слова Холидея: «Прощение – это не мученичество, но своего рода победа, преодоление противника, ситуации и самого себя». Ганди не делил людей на неприкасаемых и «чистых». Для аболициониста Уильяма Ллойда Гаррисона люди не делились на свободных и рабов. Марк Аврелий и предавших его соратников мысленно благодарил за то, что дали ему возможность достойно справиться с неприятностями: «Ведь нашей способности быть справедливым неприятели не поколебали, так какой же вред они могли причинить?» Признавайте вину Сожжение женщин, обвиняемых в колдовстве, – то, что у современного человека не укладывается в голове. Этот обычай остался в Средних веках. На самом деле нет. Он ворочался в глубине некоторых умов. Лишь в 2020 году католическая церковь германского города Айхштет принесла извинения за сожжение 400 «ведьм», убитых ею с XV по XVIII век. Да, это формальная процедура, потому что «всем и так все понятно». Но почему на протяжении столетий церковные власти считали нужным хранить молчание? Таких примеров немало. Миссисипи ратифицировал 13-ю поправку к Конституции США, отменяющую рабство, лишь в 2013 году – иными словами, юридически рабство было признано на территории штата целых 148 лет после вступления поправки в силу. Турция до сих пор не признала геноцид армян. Признание вины, просьба о прощении – это тоже род щедрости. Слабым, жадным, неуверенным в себе это чувство неведомо.

Будьте великодушны Сократ полагал, что никто не совершает зла добровольно, а только по недомыслию, заблуждаясь. Ту же мысль встречаем в Библии: «Прости им, Отче, ибо они не ведают, что творят». Но… вот поэтому мы все и не Сократы. Принять эту идею непросто, еще

Судьба может притвориться боковым амиотрофическим склерозом или финансовым крахом. А может быть, человек к середине жизни просто почувствует опустошенность: он чего-то достиг, что-то сумел, но этого мало. Это еще называют кризисом среднего возраста. И тут нужно оглянуться в поисках «второй вершины». Какую еще гору вам по силам штурмовать? Какой вид откроется с нее? Доброе дело само по себе награда «Ты сделал добро, другому – сделано добро. Что же ты, как безумец, ищешь что-то третье сверх этого?». Это наш старый знакомый Марк Аврелий, продолжающий задавать непростые вопросы самому себе. И каждому из нас – через столетия. Да, делая доброе дело, мы порой ждем чего-то взамен. Упоминания в новостях. Или горячей благодарности. Ну хотя бы улыбки того, кому мы от всей души помогли. Однако ответная реакция может быть какой угодно. Она совершенно вне нашего контроля, как сказал бы коллега Марка Эпиктет. А значит, нет смысла о ней и думать. Самая ценная, самая надежная, гарантированная награда за доброе дело только одна – ваше хорошее расположение духа. Разве вы могли сделать иначе? Живите надеждой Те, кто борется за справедливость, действуют во имя будущего. И потому настоящее кажется им слишком несовершенным. Тем, что следует изменить. Наш мир еще недостаточно гуманен, просвещен. Так много страданий вокруг… Однако вот маленький мысленный эксперимент. Подумайте о том, как жили ваши предки сто лет назад. Представьте их образ жизни подробно: что они ели, чему учились, как лечились. Вы хотели бы вернуться в это прошлое? Разве мало прав и свобод было достигнуто за эти сто лет? Канадский ученый Стивен Пинкер[11] решил ответить на этот вопрос со всей возможной точностью. Он проанализировал огромный массив данных о всяческих междоусобицах, преступлениях, войнах за тысячи лет развития цивилизации. Его ответ? Нравы смягчаются, а люди учатся все лучше себя контролировать. И это стало возможным благодаря усилиям миллионов наших предков. Критика, скепсис, отрицание полезны в некоторой степени – ну, как антибиотики. Однако необходимо и поддерживающее лекарство – надежда. Как показывает Пинкер, она вовсе не безосновательна. Живите надеждой и не лишайте ее тех, кто рядом.