Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Джон Арден Нейрофизиолог. Более 40 лет посвятил вопросам обучения психологическому здоровью. Создал программу Training in Mental Health, которая реализуется в 24 медицинских центрах Северной Калифорнии: это самая масштабная из подобных программ в мире. 10 лучших мыслей книги 1. Для сохранения душевного здоровья наш мозг нуждается в активности так же, как наши мышцы – в физических упражнениях. Если мы не тренируем мозг, нейронные связи ослабляются. 2. Любое осознанное усилие активизирует формирование новых нейронных связей – так устроена нейропластичность. Но чтобы осознанно тренировать мозг, необходима концентрация. 3. За чувство тревоги в мозге отвечает амигдала, или миндалевидное тело. Чтобы справиться с беспокойством (и усилить нейронные связи!), тренируйте ее – как можно чаще находите возможность столкнуться с вашим страхом. 4. Восприятие любого события зависит от нашего эмоционального состояния в этот момент. Осознанно перенастраивая мозг, мы начинаем видеть реальность, не искаженную нашими переживаниями. 5. Фокусируйтесь на возможностях, а не на ограничениях: так вы заставите мозг вместо использования привычных нейронных связей формировать новые, усиливающие позитивные эмоции. 6. Пассивная деятельность (чтение новостей, просмотр ТВ и т. д.) ухудшает состояние мозга. Ставьте перед собой новые задачи, учитесь, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми. 7. Прокрастинация усиливает тревогу. Если вы откладываете неприятное дело, мозг не воспринимает это как сигнал к расслаблению. Наоборот, чем дольше длится незавершенный процесс, тем выше уровень тревоги. 8. Привычка к гиперконтролю утомительна для мозга. Стараясь предугадать будущее и обезопасить себя от дискомфорта, мы сужаем границы

путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми. 7. Прокрастинация усиливает тревогу. Если вы откладываете неприятное дело, мозг не воспринимает это как сигнал к расслаблению. Наоборот, чем дольше длится незавершенный процесс, тем выше уровень тревоги. 8. Привычка к гиперконтролю утомительна для мозга. Стараясь предугадать будущее и обезопасить себя от дискомфорта, мы сужаем границы своего мира и лишаем себя возможности проявить гибкость в неожиданных ситуациях. 9. Ассоциативные, эмоционально окрашенные связи развивают нейропластичность мозга и улучшают процесс формирования воспоминаний. Учитесь использовать ассоциации, ищите связи между явлениями. 10. Здоровое питание и физические нагрузки критически важны для способности ясно мыслить, запоминать и концентрироваться. Упражнения на растяжку – быстрый способ избавиться от последствий стресса и ощутить прилив энергии.

10 лучших мыслей 1. Изменения могут происходить в трех сферах жизни: результаты, действия, контекст (то, как мы воспринимаем жизнь и себя). Вопреки распространенному мнению, изменения в жизни надо начинать с изменения контекста, а не результатов. 2. Всякий раз, когда вы чувствуете в себе желание быть хорошим для других, спросите себя: «Кто они, эти другие? Из каких побуждений действую я сам?» 3. Часто конфликт разгорается потому, что по-своему неправы оба спорщика. Чтобы разрешить проблему, лучше привлечь стороннего незаинтересованного посредника, который уточнит точки зрения сторон и позволит прийти к консенсусу. 4. Учитесь говорить «нет», если просьба вам не по нраву. Даже если она выглядит вполне безобидной, подумайте, стоит ли одолжение вашего времени. 5. Не сравнивайте себя и людей друг с другом – только с самим собой/с ними самими в прошлом. 6. Делайте паузы – в разговоре, в работе, в повседневных делах. Продумывайте время для отдыха не менее тщательно, чем время для работы. 7. Не оправдывайте свои чувства, а принимайте их. Плохих чувств не бывает, любое из них посылает нам какой-то сигнал, который мы сможем обдумать, если не будем его подавлять. 8. Изучите проблему, вызывающую беспокойство. Какой контроль вам в самом деле по силам, а на что вы влиять не в состоянии? Помните, что контролю поддается куда меньше факторов, чем мы обычно думаем.

9. Не размышляйте в категориях «все или ничего»: жизнь так не работает. 10. Привычки сильны лишь до тех пор, пока не осознаются. Осознанность – ключевое слово в работе с ними.

6. Нужно убрать все препятствия для выполнения новых действий, а действия разбить на крошечные части. Выполнение каждой части должно занимать не больше двух минут. 7. За каждой серией правильных действий должно следовать поощрение. Вознаградите себя за то, что следовали хорошей привычке, и за то, что воздержались от плохой. 8. Отслеживайте и фиксируйте все новые хорошие привычки – это приносит удовлетворение и мотивирует. Используйте технологии – есть множество приложений-трекеров и других, которые помогут вам следить за прогрессом. 9. Вовлеките свое окружение в помощь себе. Заключайте с близкими контракты, чтобы почувствовать дополнительную ответственность за свои действия. 10. Совершенствование – непрерывный процесс. Сужайте фокус до крошечного элемента успеха, повторяйте его, пока не усвоите навык, а затем опирайтесь на достигнутое, чтобы перейти к новому.

Джеймс Клир Предприниматель, писатель, спортсмен и фотограф-путешественник. Создатель Habits Academy – учебной платформы для тех, кто стремится к выработке лучших привычек в жизни и работе. 10 лучших мыслей книги 1. Привычки обладают невероятным потенциалом. Если повторять даже самое маленькое действие ежедневно, то в конце концов можно добиться колоссального улучшения жизни. 2. Чтобы успешно внедрить привычку, нужно сначала решить, каким человеком вы хотите стать. А потом составить простой план, следовать ему и получить результат. 3. Каждая привычка начинается с сигнала, или триггера, который показывает возможное вознаграждение. Желание награды вызывает стремление ее получить. Стремление порождает действия. Действия приводят к получению награды. Без прохождения всех четырех стадий привычка не сформируется. 4. Хорошие привычки легче вырабатываются в правильной среде. Для ее формирования надо окружить себя яркими и заметными стимулами, которые будут подталкивать к действиям в правильном направлении. 5. Новые ежедневные действия должны быть максимально простыми и приносить удовольствие. Поэтому сначала – новое действие, потом – все остальные приятные дела.

6. Нужно убрать все препятствия для выполнения новых действий, а действия разбить на крошечные части. Выполнение каждой части должно занимать не больше двух минут. 7. За каждой серией правильных действий должно следовать поощрение. Вознаградите себя за то, что следовали хорошей привычке, и за то, что воздержались от плохой. 8. Отслеживайте и фиксируйте все новые хорошие привычки – это приносит удовлетворение и мотивирует. Используйте технологии – есть множество приложений-трекеров и других, которые помогут вам следить за прогрессом. 9. Вовлеките свое окружение в помощь себе. Заключайте с близкими контракты, чтобы почувствовать дополнительную ответственность за свои действия. 10. Совершенствование – непрерывный процесс. Сужайте фокус до крошечного элемента успеха, повторяйте его, пока не усвоите навык, а затем опирайтесь на достигнутое, чтобы перейти к новому.

Основные мысли книги (если есть) 1. Человек сам может формировать у себя желательный набор привычек. 2. Для достижения результатов важно разобраться со своими приоритетами и научиться эффективно расходовать время и силы. 3. Для повышения эффективности необходимо видеть большую картину. 4. Эффективное достижение целей требует наличия баланса между различными аспектами жизни. 5. Идеальные отношения – это отношения, от которых выигрывают оба участника. 6. Обретение уверенности в себе возникает, когда вы понимаете причины своих страхов и умеете прощать себя и других. 7. Вы добьетесь большего, если не будете бояться просить. 8. Цельность человека возникает, когда он выполняет договоренности и несет за них ответственность.

9. Прокрастинация – это наш важный враг, но с ним можно успешно бороться. 10. В каждого из нас заложена высокая жизненная цель, которую нужно найти.

Заключение Привычки есть и у людей, и у организаций, и у общества в целом. Они не даются с рождения, а являются результатом выбора, сделанного в какой-то момент, и многократных повторений, доведенных до автоматизма. Это вы «запустили» механизм рождения своей привычки, значит, вы можете повлиять на любую из них. Как человеку сформировать новую полезную привычку или изменить не устраивающую старую? Главные рекомендации книги: • Привычку нельзя уничтожить, но ее можно заменить. Схема привычки: знак – привычное действие – награда. Чтобы изменить привычку, надо заместить одно привычное действие другим, оставив прежними знаки и награды. • Движущая сила привычки – страстное желание награды. Страстное желание руководит вредными привычками, оно же создает полезные привычки. Правильно выбирайте желаемое, пусть вас влечет к самому лучшему. • Два важных условия закрепления измененной привычки: – Собственная вера в возможность изменения. Верьте, что привычки можно менять. – Поддержка единомышленников. Ищите группы поддержки. • Помогайте своим полезным привычкам. Создавайте в жизни структуры, дающие возможность развиваться нужным привычкам. • Сила воли – тоже привычка. Делая усилия над собой, меняешь образ мыслей. Укрепляйте эту привычку, тогда сила воли и самоконтроль будут без особых усилий включаться в нужной ситуации. Сила воли крепнет, когда у вас есть возможность выбора и вы контролируете вашу жизнью.