Цитаты из книги «Фитнес-путеводитель для начинающих»

Но в основе любой программы должен лежать принцип равновесия и сбалансированности.

велосипеде, ходьба на лыжах зимой, танцевальные программы, плаванье в бассейне.

Аэробные упражнения обычно представляют собой упражнения на выносливость в невысоком темпе.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени.

аэробный» означает «использующий кислород».

Исследования показывают, что существуют три основные потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы создать полную гармонию в организме.Потребность первая: аэробная физическая нагрузка в сочетании со специальными корректирующими упражнениями отдельных проблемных зон.Потребность вторая: рациональное питание.Потребность третья: эмоциональная гармония.

В домах существует лифт и нет необходимости подниматься вверх пешком, хотя, вот какие выводы сформулировали два американских врача Б. Пейти и Д. Херрингтон, когда исследовали влияние обыкновенного подъема по лестнице на наш организм: «каждая пройденная ступенька продлевает нашу жизнь на четыре секунды».

Самым главным принципом мирозданья является принцип равновесия. Если бы наша Земля находилась хоть немного ближе к Солнцу, жизнь на ней превратилась бы в ад, а все живое погибло. Если бы Земля, наоборот, слегка отдалилась от Солнца, то стала бы холодной и также безжизненной. А на сбалансированном расстоянии от Солнца наша планета занимает как раз то место, которое наилучшим образом позволяет развиваться на ней всем формам жизни. Любая часть мирозданья, сколь малой и незначительной она бы ни была, чтобы правильно функционировать, должна находиться в состоянии абсолютного равновесия. Это в полной мере относится и к нашему организму. В организме человека все прекрасно сбалансировано – так нас устроила Природа. Нам необходим вполне определенный объем физической нагрузки, определенное количество разнообразных и питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получает слишком много или слишком мало нагрузки, пищи и сна, тогда происходит нарушение равновесия систем и расстраиваются функции. А если нет равновесия, нет здоровья и благополучия.

Примерный план на неделю: сжигает жир и активно борется со стрессом. 1-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 2-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 3-й день: отдых. 4-й день: интервальный тренинг, нагрузка 70–80 % от МП. 5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка 5–7 (по шкале, которая дана ниже). 6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 7-й день: отдых.

Примерный план на неделю: повышает тонус организма: 1-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 2-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 3-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 4-й день: отдых. 5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 7-й день: отдых.