Цитаты из книг автора «Синтия Вейдер»

Вот почему ежедневно необходимо выпивать стакан молока и съедать 100–150 г сыра. Если ваша диета исключает молочные продукты, принимайте глицерофосфат кальция или специальные добавки, в состав которых входит кальций и витамин D.

Примерный план на неделю: сжигает жир и активно борется со стрессом. 1-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 2-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 3-й день: отдых. 4-й день: интервальный тренинг, нагрузка 70–80 % от МП. 5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка 5–7 (по шкале, которая дана ниже). 6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 7-й день: отдых.

Примерный план на неделю: повышает тонус организма: 1-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 2-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 3-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 4-й день: отдых. 5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП. 6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП. 7-й день: отдых.

тест «разговором». Если, например, во время бега вы можете продолжать разговор – значит, интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддерживать разговор – нагрузка выше допустимой.

Аэробные упражнения – это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавание, велосипед, лыжи, танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными.

Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я случайно наткнулась на комплекс движений, целиком состоящий из балетных па. Честно признаюсь, что, раз попробовав проделать все упражнения, я долго потом не могла сидеть на ягодицах. Эффект был потрясающим. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, и хотите верьте, а хотите нет, балетный класс – лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Именно

• Когда вы плохо себя чувствуете или заболели. • Сразу после еды. • При употреблении алкоголя. • Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть). • После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача).

чем сильнее хочется иметь красивую фигуру, тем больше нас одолевает лень.

Программа тренировки на степпере

Программа тренировки на беговой дорожке