Все начинается с принятия, с дозволения мыслям и чувствам (Он не тот самый! Я не чувствую нужных ощущений! Я должна быть более уверена!) просто существовать, не сопротивляясь им, не исследуя их, не исправляя их даже чуть-чуть.
Что, если мы прекратим сражаться с мрачными посланиями ума и вместо этого позволим им существовать, не углубляясь в них?
Борьба с болью может выглядеть следующим образом:
●Осуждение (Я такой ужасный человек, раз у меня есть подобные мысли).
●Сопротивление (Я не хочу думать об этом, по крайней мере сегодня! Я отказываюсь чувствовать себя плохо в день, который должен быть счастливым событием).
●Ненависть (Я ненавижу то, что мне приходится справляться с тревогой. Она разрушает мою жизнь).
●Остановка мыслей (Нет, мозг! Перестань выдавать такие мысли!).
●Ответное напряжение (сжатие и напряжение мышц).
Возможно, счастье — это не совершенные отношения или мозг, свободный от сомнения и тревоги, а скорее отражение нашей готовности принимать то, что мы не можем изменить, и несмотря ни на что жить жизнью во всей ее полноте.
Он укореняет в нас ложную веру в то, что, когда возникают навязчивые мысли или сомнения в отношениях, мы должны бороться и устранять их, или мы не сможем хорошо себя чувствовать.
Представление, что наша жизнь и отношения могут и должны всегда казаться потрясающими, подобны мифу о том Единственном: это миф, и миф разрушительный.
Лишь очень немногие люди вообще скажут вам, что нет ничего неправильного в ощущении дискомфорта, печали, тревоги или сомнения. Нет ничего неправильного в ощущении утраты связи с партнером, раздражения в отношениях, скуки или отсутствия интереса. Нет ничего неправильного в том, что у вас бывают неудачные дни, дни подавленности, дни, когда все, чего вы хотите, — зарыть голову в песок и покончить с этим.
Но охотно выдерживая ее мрачные послания и сосредоточиваясь на чем-то ином, вы активируете одно из самых важных средств в своем арсенале: вы делаете тревогу неважной.
Вы обнаружите, что плодотворная и осмысленная жизнь не требует избавления от ОКР или решения всех животрепещущих вопросов в вашем уме; она требует лишь того, чтобы мы научились впредь не уделять им так много внимания.
практику, в которой мы позволяем мыслям, эмоциям и нежеланным ощущениям просто существовать, пока мы продолжаем жить своей жизнью. Она называется терапией принятия и ответственности, и в этой главе вы научитесь использовать ТПО, чтобы понять, каким человеком вы хотите быть, какие отношения хотите иметь вместо тех, которыми ограничивает вас ОКР в отношениях.
О проекте
О подписке