Цитаты из книги «Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях»

Упражнение Используйте эту стратегию в следующий раз, когда столкнетесь с мыслью, вызванной ОКР в отношениях: отреагируйте преувеличенным смирением на худший вариант развития событий, который она вам отправляет. При использовании этого метода полезно представить, что вы отвечаете обидчику в своем мозгу вальяжным, пренебрежительным тоном (если не можете сделать его забавным или легкомысленным, возможно, эта стратегия не для вас). Я советую использовать физический жест пожимания плечами и солидную дозу сарказма при использовании смирения. Повеселитесь над этим!

Можно сказать своим обидным мыслям: «Спасибо, мозг. Может, я рядом с самым уродливым / глупым / неинтересным человеком в мире. Может, я в отрицании, и моя жизнь будет разрушена, потому что я решила не прислушиваться к истине. Ну и что!»

Суть в том, что задиры любят реакцию. Они любят выводить нас из себя и питаются нашим негативным вниманием. Подобно Дженни, ОКР в отношениях — мысленный задира, дергающий вас за нужную ниточку

Вероятно, было довольно сложно представить, что можно просто позволить этой мысли существовать, не изучая ее и не ища ответа. Но, когда вы назвали это ментальное утверждение мыслью или чувством, вы отняли у него силу.

Если слияние описывает отсутствие здоровой дистанции и объективности между нашими мыслями и чувствами, тогда наша цель — выделить некоторое пространство, чтобы отделить себя от мышления, свойственного ОКР.

«Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что я чудовище / я в отрицании / я обречен на жизнь в сожалениях». На этом уровне вы играете в игру метаназывания со своей тревогой, признавая не только мысль, но и объективного наблюдателя внутри себя, замечающего мысль, когда она возникает.

Просто называя мысли или чувства тем, чем они являются, мы начинаем отделять себя от их содержимого и видеть их с точки зрения наблюдателя (объективной точки зрения); мы становимся менее зажатыми.

Теперь попробуйте снова проделать это упражнение, но на этот раз слегка измените его. Скажите себе: «У меня есть мысль о том, что я в отрицании» или «У меня есть ощущение, что я чудовище».

Называние мысли Остановитесь на мгновение и проделайте это короткое упражнение. Закройте глаза и подумайте о самой болезненной мысли для вас в данный момент.

практические инструменты, нужные нам для ослабления хватки тревоги и потому для освобождения от борьбы.