Цитаты из книг автора «Шева Раджаи»

3. Эмоциональное обоснование Эмоциональное обоснование — это вера в истинность чего-то лишь потому, что вы испытываете насчет этого сильные чувства, даже если все свидетельства указывают в ином направлении.

При таком искажении ваш мозг принимает возможность будущей боли и выражает ее как факт, оставляя вас в ужасе и замешательстве перед лицом того, что кажется неминуемой катастрофой. Склонность делать из всего катастрофу подпитывает нашу тревогу двумя способами. Во-первых, она увеличивает вероятность наступления пугающего исхода (потеря независимости приведет к отсутствию секса, а это приведет к разводу). Во-вторых, она минимизирует нашу веру в способность справиться с подобным исходом, если он наступит. И чем крупнее катастрофа, тем менее, как нам кажется, мы способны перенести ее! И на сцену выходит тревога.

2. Склонность делать из всего катастрофу Склонность делать из всего катастрофу, которую также называют предугадыванием — когда мы видим развитие ситуации в будущем в самом худшем ключе.

Линзы «все-или-ничего» — жесткие линзы, которые предлагают лишь два варианта: черный или белый, хороший или плохой, успех или неудачу. А для Джанел — она либо полностью влюблена, лишена всяческих сомнений, либо ее отношения обречены. Это искажение заключает нас в ловушку двойственных и ограниченных взглядов на окружающий мир и наши отношения, которые оставляют мало пространства для серой зоны, где так часто обитает истина.

давайте для начала рассмотрим шесть самых распространенных когнитивных искажений при ОКР в отношениях. Мы также рассмотрим, как использовать некоторые методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы скорректировать их. 1. Мышление в духе «все или ничего» Мышление «все или ничего» рассматривает ситуацию в черно-белом свете, вместо того чтобы видеть серые зоны или непрерывность.

И, исходя из этой более уравновешенной перспективы, вам, возможно, будет легче расслабиться в уязвимости, связи и близости и, следовательно, в любви.

Серая зона порой бывает неприятна, но в ней, несомненно, меньше драматизма, чем в черно-белой природе большинства искаженных восприятий.

Вы можете ощущать это как чувство угрозы или опасности, хотя их на самом деле нет, и автоматически перескакивать с мысли «Маловероятно, чтобы это было проблемой!» на мысль «Опасность! Беги!». В психологии мы называем эти вредные обходные пути когнитивными искажениями, а если вы страдаете от тревожного расстройства, вероятно, ваш мозг далековато зашел в формулировании выводов.

если вы в фундаментально здоровых отношениях, тех, что удовлетворяют большинство ваших потребностей (хотя и не все), тех, что дарят вам уважение, поддержку, признательность, любовь и общее видение будущего, вам и не нужен ответ на этот вопрос.

Так как вам убедиться в том, что, исцеляя свое ОКР в отношениях, вы не просто заглушаете предупреждающий сигнал, что должен остановить вас от совершения самой крупной ошибки в жизни?