Цитаты из книг автора «Сергей Костерин»

Методика тестирования довольно простая и потому эффективная. На первом этапе нужно определить пиковый максимум (далее ПМ) для каждой группы мышц, т.е. вес, который вы можете поднять всего один раз. На каждую группу мышц достаточно одного тестового упражнения. Второй этап следует проводить на следующий день, а лучше через день. После предварительной разминки нужно использовать точно те же упражнения, но с весом, равным

Фитнес-модели с обложек журналов своим шикарным видом и симметричным строением обязаны не только огромному труду, но и генетике. Если вам не досталось идеальной симметрии мышц, то, как ни старайтесь, они все равно будут разными. Это не так страшно, как может показаться

упражнения. Но, подобрав один раз набор упражнений на все группы мышц, вы можете не менять его больше никогда, и их эффективность будет неизменной. Конкретное упражнение должно быть комфортно именно вам и позволять хорошо проработать целевую мышцу

Наиболее оптимально совместить тренировку окислительных и гликолитических волокон можно при тренировках 6 дней в неделю. Для этого нужно все мышцы разделить на три группы, первые три дня прорабатывать гликолитические и промежуточные волокна, следующие три дня – окислительные.

Взрывные отжимания (хорошо, если при отжимании руки будут отрываться от пола), взрывные подтягивания (рывком, и как можно выше вверх), прыжки на месте вверх на максимальную высоту. Между повторами – небольшие паузы на расслабление, между кругами – отдых до восстановления ЧСС до 120 ударов.

Ускоренное восстановление и предотвращение перетренированности. Целый ряд исследований показал полное отсутствие влияния глютамина на ресинтез гликогена и перетренированность

Далее следуют синтетические заменители сахара: сахарин, цикламат, аспартам. Таблетированные заменители сахара на основе этих веществ в десятки и сотни раз слаще сахара и не содержат калорий. Судя по опубликованным исследованиям, они не усваиваются организмом и выводятся в неизменном виде, то есть опасности не представляют

человека. Логично, что считая БЖУ своего рациона, вы неизбежно уменьшите количество яиц до двух-трех в день, чтобы выдержать норму по жирам

Чтобы проверить купленный творог на наличие крахмала, вам потребуется капля йода. Капните на продукт и подождите. При реакции с йодом крахмал чернеет. Если творог почернел, значит, он разбавлен крахмалом. То есть на самом деле это даже не совсем творог. Покупать такой продукт не стоит.

Поэтому если вы увлекаетесь домашней выпечкой, настоятельно рекомендую вам использовать муку низших сортов: цельнозерновую, обойную, обдирную или, хотя бы, муку второго сорта. Это сделает вашу выпечку гораздо более полезной. Помимо глютена вы получите еще клетчатку, витамины и минералы.