Цитаты из книг автора «Сергей Филонов»

Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает 21, но к этому надо подходить постепенно. Это единственное упражнение, которое улучшает кровоснабжение головного мозга на 40% за счет запуска механизмов естественного шунтирования сосудов головного мозга. Это же упражнение способствует глубокому расслаблению и вхождению в самогипноз.

Техника вторая — прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону) Смысл техники прогрессивной (прогрессирующей) мышечной релаксации (расслабления мышечных зажимов) состоит в чередовании напряжения и расслабления. Техника заключается в том, чтобы сознательно и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.

В положении лежа максимально напрягите на вдохе мышцы тела, причем как можно сильнее, на 21 секунду, а потом на выдохе максимально расслабьтесь. Повторите три раза. Попеременное напряжение и расслабление. Удобно сядьте или лягте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте, как ваше тело расслабилось и стало приятно тяжелым. Теперь попробуйте напрячь каждый мускул. Напрягите все мускулы. Теперь расслабьтесь.

Врач по профессии Сергей Иванович Филонов

Филонов С. И. Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно. — СПб.: ИГ «Весь», 2019. — 240 с.

Пешие прогулки обязательно следует включать в свой распорядок дня при похудении. Достаточно уделить этому занятию час времени, чтобы сжечь порядка 30 г жира. Стабильные занятия оздоровительными процедурами порадуют вас хорошими результатами.

Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.

Больше ходите пешком — это лучшая гимнастика, ни один вид спорта не полезен так, как ходьба.

зону комфорта. Именно она и страх перед неизвестностью чаще всего мешают трансформировать свою жизнь раз и навсегда.

большое дело всегда начинается с малого поступка.