Цитаты из книги «Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда»

Мясо и рыбу следует употреблять только в тушеном виде или на пару.

Молоко, творог, мед и сухофрукты

воды с ложкой меда, съедаем протертое яблоко (именно в таком виде оно прекрасно усваивается) и начинаем одеваться.

После самомассажа умываемся теплой водой (ни в коем случае не холодной!), выпиваем стакан теплой

можем начинать комплекс самомассажа, который занимает от пяти до семи минут.

каждый воин должен найти свое место силы, где бы чувствовал себя в покое и безопасности.

Одежда – важнейшая составляющая практики. Она должна доставлять вам удовольствие. Не экономьте на ней, потому что это тоже ваше здоровье.

Жизнь также счастливо свела меня с великим сенсеем Морио Хигаонна – окинавским мастером высочайшего уровня, представителем стиля Годзю-Рю, который в свои 76 лет демонстрирует феноменальные способности. Посчастливилось мне близко познакомиться и с Лю Ти Жуном, этой внутренней иконой тайцзи и национальным достоянием Китая. Помимо восточных мастеров, есть еще такой великий человек, как Голтис, о котором, честно говоря, нужно писать отдельную книгу (впрочем, как и о Евгении Борисовиче Пономаренко, и о многих других).

внутреннюю часть ладоней и переходим к голове. Растираем лицо: нос, щеки, подбородок, уши, лоб – плавно, как это делают кошки, когда умываются. Затем переходим к шее, потом – к рукам: плечи, предплечья. Опускаемся ниже: грудь, живот, легко проминаем спину костяшками кулаков в районе почек. С какой силой выполняется самомассаж? С умеренной. Это, конечно, не простые поглаживания, но лучше мягче, чем жестче.

Как говорят китайцы, «сто шагов до тренировки, сто шагов после, продляют вашу жизнь на сто лет». Идите неспешным прогулочным шагом, дышите, настраивайтесь на тренировку и забывайте все свои проблемы; тело должно проснуться.