Цитаты из книги «Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда»

Раз в неделю нужно делать разгрузочный день, за калориями можно не следить, в первой половине дня разрешаются в разумных количествах «запретные», но качественные продукты. Если нет избыточной массы тела, можно употреблять вареники и пельмени, но домашнего изготовления.

Если требуется ускорить метаболизм с целью жиросжигания, то каждые два ч

Основа здорового рациона: сезонные овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, крупы, мясо, рыба, яйца, птица (предпочтительно белое мясо), изделия из цельнозерновой муки (хлеб, макароны), орехи. Все продукты желательно отваривать, готовить на гриле без масла, на пару, тушить или запекать. Прием фруктов желательно делать самостоятельным или отделять по времени от основных приемов пищи. Прием воды или других напитков, если пища не сухая, не должен мешать пищеварению и рекомендуется через тридцать минут после еды.

Увлекаться бананами тоже не стоит, потому что, грубо говоря, это та же картошка с ее крахмальной калорийностью

исключить все жареное, картофель, фастфуд и сладкое.

Прежде всего убираем из рациона мучное.

Лично я обливаюсь холодной водой по японской системе мисоги. Сначала левую ногу до колена, затем правую ногу до колена; левую руку до локтя, правую руку до локтя; затем живот, грудь, спину, шею, а потом голову (но не под струей воды, а просто смочить рукой, чтобы не вызвать спазм сосудов). Эта процедура доступна всем и везде (даже в командировках), благо что холодная вода, в отличие от горячей, есть повсюду. После этого следует хорошенько растереться полотенцем (не вытереться, а именно растереться) и ложиться в постель. Непосредственно перед отходом ко сну полезно в течение получаса почитать какую-нибудь хорошую книгу, а затем уже погружаться в ласковые объятия Морфея.

Кардио (cardio) – слово, производное от греческого и обозначающее любые процессы в организме, которые связаны с работой сердца.

В процессе практики я рекомендую раз в три месяца делать тотальный недельный или десятидневный перерыв от любого вида тренировок.

следует исключить все жареное, картофель, фастфуд и сладкое.