Цитаты из книги «7 чакр – Семь ступеней к реализации»

Итак, опустите подбородок в яремную ямочку, не доводя до джаландхара бандхи, а имея возможность спокойно дышать. Начните медленно вдыхать и выдыхать согласно верхней инструкции. С каждым разом увеличивайте время вдоха и выдоха, постепенно доводя его продолжительность до 40 секунд. Наблюдайте, как с каждым циклом расслабляются диа

Уджайи пранаяму называют «дыханием океана» из-за того, что во время вдоха и выдоха садхак слышит звуки, которые исходят из его горловой щели и выходят через нос. Услышать их первый раз очень просто. Сделайте глубокий вдох носом, а выдохните ртом. Теперь дышите только носом, издавая тот же звук, что и первый раз, но не открывая рот.

Уджайи-пранаяма Уджайи пранаяма – основное дыхание в йоге. Оно используется не только во время практики пранаям или при выполнении асан, но и в течение всего дня. Научившись контролировать дыхание, мы учимся управлять своей жизнью. Уджайи пранаяма – самая простая и безопасная дыхательная техника в йоге. Однако она эффективно воздействует на все системы организма человека. Техника выполнения

глаукоме, а также беременным женщинам. Помните! Чрезмерное усердие при практике уддияна бандхи может привести к психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При выполнении не более, чем 8 повторений в день, уддияна бандха абсолютно безопасна и исключительно благотворна.

«пищеварительный огонь», укрепляет и развивает все органы пищеварения и мочеполовой сферы, чем обеспечивает общее здоровье, спасает от старческого одряхления и преждевременного умирания. Укрепляя важные железы (печень, поджелудочную, селезенку, надпочечники и половые), она предохраняет наш организм от запоров, несварения, желчных камней, воспалений, язвы, дисменореи, лейкореи. Балансирует Капха дошу и устраняет лишнюю слизь в организме. Полезна при половом воздержании, т. к. «переводит» сексуальную энергию на более высокие уровни творческой, где может быть использована для повышения здоровья, личной силы и др. Противопоказания При нарушении сердечной деятельности; язве желудка или двенадцатиперстной кишки в период обострения; грыже; высоком кровеносном давлении, глауко

Когда вы освоите уддияна бандху, можете делать то же самое в сидячей асане. Помните, упражнение выполняется только на пустой желудок. Терапевтический эффект Уддияна бандха мудра стимулирует

Техника выполнения Если вы только начинаете практиковать, то лучше осваивать эту практику стоя, поставив ноги на ширине плеч. Угол между ступнями – 45 градусов. Слегка наклонившись вперед, положите руки на бедра выше колен. Сделайте вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер с силой выдохните через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жесткую мула бандху (сокращение мышц промежности, сфинктера мочевого пузыря и ануса). Поднимитесь, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух. Не отпуская мула бандху, втяните живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь его переднюю стенку будет прощупываться позвоночник.

Противопоказания Не стоит злоупотреблять агнисара-крийей людям с болезнями сердца. Более того, при неправильной и чрезмерной практике вы можете нанести вред сердечной мышце. Поэтому начинайте практиковать с грамотным учителем. Дхоули не стоит делать и во время обострения язвы желудка или кишечника, людям с повышенным артериальным давлением. В случае болевых ощущений во время практики нагрузку стоит уменьшить.

Терапевтический эффект Дхоули крийя оказывает очищающий эффект, способствующий активному исцелению внутренних органов. Особенно это распространяется на желудочно-кишечный тракт и половые органы. Также дхоули является одной из омолаживающих техник, в первую очередь из-за ее психоэнергетического свойства. Если у вас есть какие-то кишечные расстройства, не сомневайтесь, практикуйте, и результат не заставит себя долго ждать.

Вы можете делать быстрые волны или замедлить темп, задерживая живот у позвоночника около 10 секунд. Выберите для себя оптимальный вариант. Упражнение рекомендуется заканчивать уддияна бандхой и джаландхара бандхой, сделав максимальную задержку дыхания. Осваивать азы дхоули лучше стоя, слегка наклонив туловище вперед и упершись руками в колени.