Цитаты из книги «Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами»

Приступайте к новому виду деятельности тогда, когда вам легче сохранить желание им заниматься.

Выделите для вашего хобби определенное время.

Начните с чего-то очень маленького.

Не занимайтесь самобичеванием. Если вы совершили оплошность на работе или в личных отношениях, вспомните, что ошибки неизбежны и что из этого опыта можно извлечь ценные уроки. Если чувствуете необходимость перед кем-то извиниться, сделайте это и перестаньте себя винить.

Признайте существование плохих мыслей и отпустите их, не осуждая себя.

Подумайте, как вам наладить связь с теми, кто хорошо на вас влияет.

• Наберитесь терпения. Скорее всего, не удастся с ходу все уладить, поэтому используйте подход кайдзен. Начните с малого, например с приглашения на чашку кофе. Дальше действуйте спокойно и неторопливо. • Соблюдайте правила конструктивного общения. Честно расскажите о ваших чувствах, постарайтесь сделать это как можно спокойнее. Выслушайте точку зрения другой стороны. • Принесите извинения. Если вам есть за что попросить прощения, сделайте это. Или будьте готовы принять извинения другого человека, если он в чем-то виноват. Затем выразите готовность двигаться дальше. • Вспомните хорошие времена и расскажите о планах на будущее. Не упускайте из виду, почему этот человек вам так дорог и почему вы хотите спасти отношения. Куда бы вы могли отправиться вместе?

печаль, тревога, радость, соперничество, ненависть, любовь, восторг, усталость, энтузиазм, уныние, доверие…) Он вкладывает в отношения столько же сил, сколько и я? Обогащает мою жизнь своим присутствием? Когда мы в последний раз встречались? Мне хочется проводить с ним больше или меньше времени? Я чувствую, что становлюсь лучше, когда нахожусь рядом с ним? Как развивались наши отношения и что в них изменилось (к лучшему или худшему)? Я чувствую себя достаточно независимой от этого человека?

В ней царит беспорядок? У каждой вещи есть свое место? Тут достаточно пространства для хранения вещей? Вам требуется все, что здесь находится? Какие чувства вызывает у вас эта комната? Ощущение спокойствия/счастья? Или, наоборот, стресс/беспокойство? В комнате чисто? Вам нравится, как она меблирована? Что-нибудь требует ремонта?

Одна из разновидностей этого упражнения заключается в чередовании ноздрей и носит название нади шодхана, или дыхание со сменой ноздрей.