лекарство для лечения психических расстройств. Да, некоторые люди остро нуждаются в таких препаратах. Но я обнаружила, что врачи выписывают их слишком охотно, не исследуя полностью корень проблемы и сопутствующие факторы, такие, как нейроэндокринный дисбаланс. Лекарство должно восстанавливать здоровье, но данные препараты лишь маскируют симптомы. Если же вскрыты реальные причины плохого здоровья и нейроэндокринного дисбаланса, то вы уже не будете искать путь к исцелению на дне баночки с дорогими таблетками.
Должен быть лучший путь. Десять лет назад, до начала собственной интегративной медицинской практики, когда я еще работала в системе обычной медицины, я посчитала, что должен существовать способ преодоления того разрыва, с которым сталкиваются женщины – между тем, за что мы боремся, и тем, что предлагает официальная медицина. И можно исправить эти упущения. Я обнаружила, что самый важный пробел – недостаточность функции надпочечников[17], крошечных эндокринных желез, находящихся наверху почек и отвечающих за производство нескольких гормонов стресса, включая кортизол и ДГЭА[18]. В годы студенчества я узнала об опухолях надпочечников и о том, что делать, если у пациента Аддисонова болезнь (полный отказ надпочечников) или синдром Кушинга (чрезмерный излишек кортизола). Меня учили распознавать сорняки и уже погибшие растения, а не ранние признаки надвигающегося заболевания. А именно ваши надпочечники, по аналогии с растениями, – питают вас и помогают цвести.
Понимаете, в официальной медицине обычно есть только две крайности. Либо ваша печень работает, либо нет. Либо ваша щитовидка работает, либо у вас тироидная недостаточность. Либо ваши надпочечники работают, либо у вас заболевание надпочечников. «Золотая середина» бывает крайне редко. А правда – в том обширном пространстве, которое лежит между двумя полюсами. Я называю это дисфункцией или разрегуляцией. Я считаю, что вы должны сами (обращаясь за помощью к специалистам, которым доверяете) вмешиваться в ситуацию еще до того, как орган начал болеть. Вмешательство до заболевания, до развития недостаточности – верный путь к здоровью и долголетию.
Как могла бы традиционная медицина извлечь пользу из древних традиций? Официальная медицина склонна фокусироваться, больше на том, что не работает, чем на том, что работает. Традиционных докторов учат чинить то, что сломано в организме. Они сосредоточены на удалении плохого – будь то воспаленный аппендикс или раковые клетки. Иногда концентрация внимания лишь на том, чтобы «исправить плохое», приводит к обреченному на провал циклу, в котором изучается только то, что не работает. Если же мы расширим фокус с целью посмотреть, а что же и как работает, то поймем, как взрастить хорошее, а следовательно, усилить положительный эффект. Более широкий взгляд позволяет работать умнее, а не усерднее. Лучше использовать свои сильные стороны, чем концентрироваться на слабостях. Именно такой подход дает основательное и продолжительное изменение, что и поддерживает подавляющее количество исследований.
Принцип Парето в применении к гормонам. Принцип Парето, или правила 80/20, показывает, что 20 % усилий дают 80 % результата. Мой опыт позволил сделать следующий вывод: 80 % исправления гормонального баланса – это 20 % усилий. Это и есть применение принципа Парето на практике. В моем случае это правило заставляет задаться одним важным вопросом: какие способы восстановления ресурсов и оптимизации гормонального баланса можно считать самыми действенными? Вместо того, чтобы бессистемно искать причины нейрогормональной проблемы, мы сначала определим, какие незначительные изменения дадут самый заметный эффект.
Многие женщины приходили ко мне в кабинет в поисках ответов на свои вопросы. Интуитивно они чувствовали, что решения существуют, но не находили их в ограниченных рамках традиционной медицины. Они слышали обо мне от своего гинеколога, от подруги, которая, следуя одному из моих протоколов, похудела на 13,5 кг. Они могли узнать обо мне из интервью, которое я давала по радио или из моего блога http://www.saragottfriedmd.com. После нашего разговора они часто восклицают, что на них снизошло откровение, что, наконец-то они нашли наставника и партнера в борьбе за здоровье, того, кто на самом деле выслушивает их и помогает сделать обоснованный, интересный и безопасный выбор.
Смотрите на эту книгу как на визит к личному врачу. Вместе с вами мы расшифруем вашу гормональную ДНК, и чтобы вы чувствовали себя великолепно и выглядели потрясающе, поставим радикальную преграду дегенеративному старению и законсервируем средний возраст, вне зависимости от того, наступил ли он несколько лет назад или вы находитесь в этом периоде прямо сейчас. Мы создадим новый гормональный стратегический план конкретно для вас.
Недавно мы вместе с профессором социологии разрабатывали количественный опрос моих клиентов. Обзор охватывал пациентов-женщин: 26 % в возрасте до 40 лет, 57 % – между 40 и 54, и 17 % – 55 и старше.
Вот какие результаты мы получили:
• «Спасательный круг», т. е. лишний жирок, на животе? У 64 % моих пациентов есть такой.
• Выпадение волос? Ой, 40 % с этим борются.
• Половина моих пациентов чувствует, что они постоянно мечутся от задачи к задаче (как курица, которой отрубили голову).
• Плохой сон? 80 % сражаются с ним по меньшей мере раз в неделю, а 20 % – каждую ночь.
• Более половины ощущают недостаток времени в течение дня, чтобы сделать то, что необходимо.
• Головные боли? Да, у 48 % – либо менструальные, либо вне цикла.
• Сорок восемь процентов моих клиентов имеют проблемы с кожей – от экземы до слишком тонкой или преждевременно стареющей кожи.
• Более чем половина жаловались, что на прошлой неделе не могли раскачаться три дня или даже больше.
• От сухости влагалища (или как негуманно говорят медики, атрофического вагинита!) страдают 37 %.
• К счастью, только 9 % имеют высокое кровяное давление.
Список на этом не заканчивается. Данные цифры отражают процент моих клиентов, отчаянно пытающихся добиться определенных результатов, которые официальная медицина не может им дать: 91 % хотят большей энергии, 80 % – большего сексуального влечения, 69 % – лучшего настроения, а 26 % мечтают о прекращении приливов и ночного пота.
Эти данные сигнализируют о наличии настоящей эпидемии у современных женщин. Женщины хотят не просто хорошо выглядеть. Им хочется хорошо себя чувствовать каждой своей клеточкой. Благодаря своей практике я обнаружила, что многие женщины первоначально думают, что принимать небольшое количество таблеток – тратить время впустую. Одно лишь упоминание слова «холистический» обращает их в бегство. Но я призываю вас остаться. И в конечном итоге и вы, и ваша семья будете довольны результатами.
• Осознайте врожденную мудрость вашего тела. Естественный порядок, особенно в отношении контроля гормонального метаболизма, предпочитает равновесие. Убирая препятствия, мы движемся к балансу. А он часто заключается не в выписке медикаментов, а в идентификации и затем устранении препятствий. Плюс, понимание того, что есть препятствия именно для вас и как работать с ними, – крайне важная часть лечения.
• Выявите коренную причину дисбаланса. Устойчивые результаты лечения достигаются не за счет подавления симптомов, а благодаря устранению истинных причин.
• Будьте системно ориентированной, активной и умной в отношении гормонозаместительной терапии. Подходите вдумчиво к замене каждого гормона, уровень которого низок. Концентрируйтесь на том, что хорошо работает, а не только на том, что функционирует плохо.
• Не навредите. Пользуйтесь бесспорными доказательствами, включая рандомизированные исследования по принципу золотого стандарта. Выбирайте лишь то лечение, которое подтвердило свою безопасность и эффективность.
• Будьте активны. Принимайте энергичное участие в решении проблемы балансирования гормонов. Чем больше усилий вы прикладываете как равноправный партнер вашего врача, тем быстрее вместе с ним добьетесь устойчивого результата.
Наука доказала, что в то время как ваши гены контролируют биологическую сторону дела, довольно простая, нелекарственная формула богатого микроэлементами питания, специальных пищевых добавок, направленных на восполнение недостающих исходных ингредиентов, и изменение образа жизни помогут вашим генам поддерживать вечную модель «исправления и починки». Даже если генетически вы запрограммированы на развитие депрессии или рака, тип питания, движения и добавки способны подкорректировать ваш генетический код. Новая сфера эпигеномики исследует влияние факторов окружающей среды на генетическую формулу. Открытие человеческого генома подстегнуло развитие эпигеномики, представляющей потрясающую область науки, которая учит, как модифицировать гены, не меняя при этом цепочку ДНК. Это о том, например, как изменить ген, отвечающий за ожирение, с помощью употребления не содержащих крахмала овощей вместо кексов. Вы прочитаете о том, как использовать эпигеномику для преодоления своей генетической предрасположенности.
Ваши гены – лишь шаблон. Другими словами, в вашем теле немало естественных механизмов для оздоровления и лечения. Питая и расширяя их, вы можете предотвратить заболевание и даже извлечь при этом пользу.
Это и есть основа Протокола Готфрид. Не столь важно, в чем состоит гормональная проблема, важно, что ее решение начинается с концепции образа жизни, в том числе с программы питания, в который включены недостающие исходные вещества, необходимые для нормальной нейрогормональной коммуникации, а также с целевых упражнений. Создание методологии для определения и поддержания гормонального баланса как для меня самой, так и для моих клиентов, заняло более десяти лет. Я разработала, протестировала и скорректировала прогрессивный системный подход, который продемонстрировал и доказал свою эффективность.
Когда мне пришлось иметь дело с собственным гормональным дисбалансом, моей целью было обнаружить корень проблемы, определить точный индивидуальный график лечения и отслеживать прогресс. Я обращалась ко многим источникам, включая традиционную китайскую и индийскую (аюрведическую) медицину. В Протоколе Готфрид я соединила последние медицинские достижения и новейшие технологии с древними способами лечения, подтвержденными современными исследованиями.
Данные в этой книге рекомендации основаны на достоверном интегративном подходе. Эта трехшаговая стратегия представляет собой последовательную систему, которая включает следующие шаги:
1. Планирование образа жизни: еда, нутрицевтики и целевые упражнения.
2. Травяная терапия.
3. Биоидентичные гормоны.
Основную часть моих рекомендаций можно использовать без специальных предписаний врача. По Протоколу Готфрид Шаг 1 – применение индивидуального плана питания, специфических добавок, которые включают недостающие витамины, минералы и аминокислоты, а также целевых упражнений. Когда женщины прилагают необходимые усилия, чтобы сделать этот шаг, они обнаруживают, что значительная доля симптомов гормонального дисбаланса исчезла. Если этого не случилось, мы переходим к Шагу 2 – проверенной травяной терапии. Обычно после выполнения Шагов 1 и 2 женщины уже не нуждаются в биоидентичных гормонах (Шаг 3), но если кому-то всё же это показано, то дозы препаратов и продолжительность лечения чаще всего ниже, чем они были бы без планирования образа жизни и траволечения.
Иногда для больших перемен нужны маленькие изменения. Я очень люблю тот момент, когда пациент понимает, что низкое сексуальное влечение исправляется с помощью определенного вида медитации и мака[19] -смузи.
Эта книга изменит вашу жизнь к лучшему. Я от природы скептик, но многие преимущества Протокола Готфрид стали мне очевидны в результате собственной практики. В силу природных факторов мы, являясь женщинами, живем так, что наши гормоны начинают работать против нас, и я хочу помочь вам естественным образом превратить в союзников. Я наблюдала за лечением, которое проходят женщины, когда их гормоны трансформируются, и документировала не только результаты, но и изменения в их повседневной жизни. Я начала верить, что у Протокола Готфрид больше шансов на успех, чем у назначенных лекарств, особенно тех, которые совершенно не подходят нашему организму.
Эта книга делится на две части. Часть I «Образование и просвещение: новое представление о гормонах» дает понятие о базовых элементах. В Главе 1 предлагается несколько анкет – контрольные перечни, цель которых помочь вам определить основные проблемы вашего гормонального дисбаланса. Ответив на вопросы, вы получите ясное представление о том, насколько высоки или низки у вас уровни тех или иных гормонов. А затем узнаете, какие главы вам нужно прочитать в первую очередь. Глава 2 содержит сведения о том, какие гормоны бывают, что они делают и как взаимодействуют. Глава 3 описывает период, с которого начинаются различного рода нарушения – перименопаузу, которая обычно приходится на возраст между тридцатью пятью и пятьюдесятью годами (средний возраст менопаузы в Соединенных Штатах – пятьдесят один год).
Часть II «Оценка, диагноз, лечение» рассказывает о том, что нужно знать о ваших личных гормонах. Основываясь на исчерпывающих исследованиях и данных, полученных за многие годы практики (плюс собственные 45 лет в женском теле со всеми мыслимыми и немыслимыми гормональными симптомами), я описываю распространенные случаи специфических гормональных дисбалансов и то, как с ними бороться.
«Приложение» предлагает важные справочные материалы, касающиеся гормонального баланса. Я включила сюда краткое содержание Протокола Готфрид в соответствии с основополагающими причинами, глоссарий терминов, таблицу гормонов, описанных в этой книге, и их функций, а также советы, как найти врачей и работать вместе с ними, рекомендованные лаборатории, где можно сдать анализы, и план питания, который я предлагаю моим пациентам и которому следую сама.
Читая каждую главу, вы будете обращаться к анкетам в начале книги, которые помогут вам оценить симптомы, и даже идентифицировать последствия, которые могут быть связаны с гормонами, хотя вы об этом и не подозревали. Каждая глава посвящена одному гормону: кортизолу, эстрогену, прогестерону, андрогенам (включая тестостерон и дегидроэпиандростерон) и гормону щитовидной железы. Вы познакомитесь и с другими гормональными «героями»: инсулином, прегненолоном, витамином D, лептином и гормоном роста.
Вы узнаете, что представляет собой каждый гормон, в чем заключается его работа, что вы чувствуете, когда он нормально функционирует и когда нет, и к чему в первую очередь приводит дисбаланс. Сделав такое введение в систему гормонов, я иду вглубь науки о том, что случается с вашим организмом и приводит к разбалансированию гормона. Некоторым из моих пациентов такие научные обоснования очень важны, а другие, напротив, всего лишь хотят себя лучше чувствовать. Читая эту книгу, вы решите сами, сколько научных знаний желаете получить, ознакомиться или пропустить какой-то материал.
Определив свою гормональную проблему, вы найдете и стратегию действий. Здесь-то и нужен Протокол Готфрид: мы не палим из ружья в темноту, а составляем план (я дам вам знать, когда нужно посетить доктора). И, наконец, вы должны понимать, что не одиноки, а потому каждая глава содержит описание нескольких случаев из моей практики, правдивые истории реальных пациентов: их симптомы, наш протокол лечения и результаты.
Представьте себе идеальный гормональный образец женщины. Ее гормоны отлично сбалансированы, она весь день полна энергией, у нее стабильное настроение и нет страстного желания перекусить. У нее густые блестящие волосы и чистая кожа. Она легко поддерживает свой вес и сохраняет сексуальную энергию. Коллеги уверены в том, что она не зарыдает на важном совещании или начнет сильно потеть. Близкие друзья не спрашивают у нее деликатно: «Может с кем-то проконсультироваться, к доктору сходить?»
Книга «Приручи свои гормоны» предназначена для всех остальных женщин, которые не достигли этого «идеального» статуса, но которые к этому стремятся. Я верю, что практически все женщины не отказались бы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и стареть достойно, быть «идеальными гормональными экземплярами».
Эта книга для женщин всех возрастов. Утверждение, что о гормонах не нужно волноваться до наступления менопаузы – вредный миф. Правда же заключается в том, что многие гормональные уровни, например, эстрогена и тестостерона, начинают опускаться вниз, когда вам двадцать лет. Некоторые гормоны, такие, как кортизол, могут подниматься очень высоко и вытеснять другие гормоны. Женщины моложе тридцати лет обычно не ощущают процесс старения, но, возможно, они желали бы забеременеть или избежать диагноза «рак молочной железы», который был поставлен их матери.
Те, кому тридцать, могут испытывать нарастающее напряжение и подавленность, а также нужду в лучшей стратегии того, как расслабиться. Или им хотелось бы предотвратить проблемы с высоким давлением, предиабет и ускоренное старение – частые последствия хронически высокого уровня стресса. Сорокалетние и пятидесятилетние женщины наверняка не против вернуть хоть какую-то жизнерадостность времен своей юности, просыпаться бодрыми, не страдать от тумана в голове после беспокойного сна. Женщины в шестидесятилетнем, семидесятилетнем и восьмидесятилетнем возрасте были бы счастливы оптимизировать свои когнитивные и исполнительные функции: улучшить мышление, память и работоспособность.
Книга «Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой» родилась из моего страстного желания помочь женщинам – постепенно, от гормона к гормону. Я не хочу, чтобы женщины страдали. Я не хочу, чтобы доктора предлагали неадекватное лечение, чтобы их дезориентировали средства массовой информации, чтобы они были уставшими, измученными и испытывали стыд. Я не волшебник, который повернет время вспять и снова сделает вас двадцатипятилетними, но я и не думаю, что так было бы лучше для вас. Что я могу – так это вернуть нечто из потерянного вами: гормональную организацию в тех правильных пропорциях, которые обеспечивают ясность ума, уверенность в себе и долголетие.
Человеческий организм обладает врожденной способностью к восстановлению и саморегуляции, но эта способность часто нарушается постоянными стрессами, отвлекающими факторами и препятствиями современной жизни. Как только с помощью новой науки интеграционного женского здоровья и основанном на ней Протоколе Готфрид вы откроете способность вашего организма двигаться к балансу, вы обнаружите, что намного легче идти к равновесию, чем оставаться в состоянии разбалансирования. Обратите внимание на гормоны сегодня, и это сохранит на десятилетия ваше настроение, вес, энергию, половое влечение, сон и умение быстро восстанавливать душевные силы.
О проекте
О подписке