Цитаты из книг автора «Сара Готфрид»

В России это сибирский женьшень, или Eleutherococcus senticosus. В Перу – мака. Его разновидности включают ним, лакричник и родиолу. Пожалуйста, обратите внимание, что большинство людей женьшень успокаивает, хотя есть немногие, кого он возбуждает.

Существует множество разновидностей женьшеня, и он обычно растет в холодном климате.

Попеременное дыхание ноздрями дает вам четыре приятных результата: уменьшает пульс, снижает кровяное давление, повышает эффективность вашего дыхания и удивительным образом увеличивает способность решать проблемы [75]. На санскрите это называется «Нади Шодхана», и йоги занимаются этим на протяжении тысячелетий. Это мы, жители Запада, недавно узнали, что «боковое» дыхание через одну правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему и левое полушарие мозга, а «боковое» дыхание через левую ноздрю активирует парасимпатическую нервную систему (реакцию релаксации) и правое полушарие мозга [76].

Л-тирозин. Еще одна аминокислота, служащая предшественником важных нейромедиаторов, угнетаемых стрессом, таких как норэпинефрин и допамин, Л-тирозин в рандомизированном испытании дал улучшения в реакции на стресс [61]. Использовалась доза 100 мг/кг, которая для женщины весом в 60 кг составляет около 5000 мг в день, но я рекомендую начать с 1000 мг в день. Другое исследование показало, что и у мужчин, и у женщин добавки с Л-тирозином улучшают рабочую память в ситуации многозадачности и предотвращают подъем кортизола [62]. Принимайте добавку утром натощак, а иногда еще одну дозу до обеда. Если будете делать это позже, то могут

Витамин С. Способствуя понижению кортизола у хирургических больных и детей в стрессовых ситуациях, витамин С является безопасной добавкой к вашей диете [51]. Взрослым для снижения уровня кортизола давали по 1000 мг три раза в день, то есть всего 3000 мг в день [52]. Физические упражнения, которые требуют от вас максимального напряжения сил, такие как марофонский бег, тоже повышают кортизол. Витамин С в дозе 1500 мг в день дает снижение послегоночного кортизола в крови любителей марафона [53]. Примечание: у некоторых людей такая доза может вызвать жидкий стул.

Считается, пантетин (В5) понижает гиперсекрецию кортизола у людей, находящихся в состоянии стресса [50]. Я не смогла найти этому подтверждения в каких-либо экспертных журналах на английском языке. Однако Витамин В5 представляет собой препарат с малой степенью риска. Если вы находитесь в состоянии длительного стресса, я рекомендую принимать его по 500 мг в день.

окситоцин – гормон «любви», действующий в свою очередь как нейромедиатор, или нейротрансмиттер (химическое вещество мозга). По известному замечанию Аристотеля, общее сильнее, чем сумма частей, а окситоцин в крови и мозгу понижает кортизол.

Мои механизмы, которые должны справляться со стрессом, дали сбой. Я поняла, что мое отношение к стрессу стало настоящей проблемой. Другими словами, я слишком остро реагировала на стресс. Всё воспринималось как проблема. Когда я перестала винить внешние обстоятельства за то, что я чувствую, и постаралась развить гибкость ума, мне открылся новый, гормонально комфортный мир.

Он: • повышает сахар в крови; • повышает кровяное давление; • регулирует воспаления.

Кортизол – это гормон, управляющий чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, тем как вы спите и просыпаетесь, физической активностью и способностью справляться со стрессом. Он относится к семье глюкокортикоидов – забавное название для вещества, которое может поднять уровень вашей глюкозы. Это и есть главная работа кортизола: поднимать глюкозу и запасать излишки в печени посредством процесса, называемого гликогеновый запас. Глюкоза дает вам энергию. Если ваши клетки не получают ее в достаточном количестве, вы «вянете». А в случае, если вы делаете много физических упражнений, вы «выдыхаетесь».