Цитаты из книг автора «Сара Готфрид»

обрекающей стариков на унизительную смерть в госпитале. Мад же, напротив, тихо и мирно умерла во сне, когда ей было девяносто семь. При этом она вела самостоятельную жизнь и всё еще могла дотягиваться носком ноги до затылка.

работать с вашим доктором (а иногда и направлять его) над позитивными изменениями.

Мой подход – сначала выявить то, что ведет к дисбалансу, а затем систематически работать с ситуацией.

план по изменению образа жизни

в зрелом возрасте можно чувствовать себя лучше, чем в двадцать лет, если у вас идеальный гормональный фон.

Постоянные стрессы, завышенные требования по отношению к себе и неправильная информация о гормонах привели к полномасштабному

Современные женщины столкнулись с эпидемией гормонального дисбаланса,

депрессия – это не дефицит Прозака[2], так же как и головная боль – не проявление дефицита аспирина. Принимая таблетки, маскирующие симптомы, вы поступаете подобно водителю, который выключает контрольные лампочки на приборной доске автомобиля, чтобы уверить себя, будто всё в порядке.

Удивительно простые техники медитации Попеременное дыхание ноздрями дает вам четыре приятных результата: уменьшает пульс, снижает кровяное давление, повышает эффективность вашего дыхания и удивительным образом увеличивает способность решать проблемы [75]. На санскрите это называется «Нади Шодхана», и йоги занимаются этим на протяжении тысячелетий. Это мы, жители Запада, недавно узнали, что «боковое» дыхание через одну правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему и левое полушарие мозга, а «боковое» дыхание через левую ноздрю активирует парасимпатическую нервную систему (реакцию релаксации) и правое полушарие мозга [76]. Выполняя упражнение, нужно сесть на пол, и закрывая одну ноздрю, дышать через другую. Прикройте правую ноздрю правым большим пальцем и вдыхайте через левую ноздрю, пока не сосчитаете до десяти. Затем задержите дыхание до счета «десять». Обратите внимание на ощущение в нижней части легких и мягкий живот, особенно когда вы подходите к счету «10». Сидите прямо, но не напрягайтесь внутри. Поднимите правый указательный палец и заройте им левую ноздрю, убрав большой палец, который закрывал правую ноздрю. Выдыхайте через правую ноздрю, медленно считая до десяти. Затем вдохните через правую ноздрю и задержите дыхание на счете «десять». Воздух движется по правой ноздре так же легко, как и по левой? Большим пальцем снова прикройте правую ноздрю и выдохните через левую. Повторите цикл еще три раза. Делайте это в дорожных пробках, в очереди в продуктовом магазине – в любой момент, когда вам требуется ясность мысли.

Часть С • Волнение или ПМС? • Болезненные ощущения в груди или припухшая грудь? • Циклические головные боли (в частности менструальные или гормональные мигрени)? • Нерегулярные менструальные циклы или циклы, которые с возрастом участились? • Тяжелые или болезненные месячные? (Тяжелые, когда прокладку или тампон приходится менять каждые два часа или даже чаще. Болезненные, когда вы не можете обойтись без ибупрофена). • Вздутие живота отеки ног, и/или задержка жидкости (другими словами, вы набираете 2–3 кг или более во время месячных)? • Кисты яичников, кисты груди или эндометриоидные кисты (полипы)?