Цитаты из книги «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги»

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, вы, вероятно, склонны испытывать особенный дискомфорт в ситуации неопределенности.

Существует цикл обсессивно-компульсивного расстройства, состоящий из нежелательных мыслей, провоцирующих тревожное расстройство, и непрерывных попыток снизить уровень тревоги посредством компульсий (неудержимых порывов).

Вы можете постараться оставить попытки избегать чего бы то ни было. Когда вы читаете о жестокости, это может заставлять вас думать о жестоких поступках. Если вы слушаете радиопередачи о самоубийстве, это может провоцировать появление нежелательных образов в вашем сознании. Но все это никак не связано с вашим поведением. Как подробнее будет сказано в восьмой главе, намеренное вызывание этих безопасных, но неприятных мыслей – часть лечения. Когда вы больше не пытаетесь обходить неприятные мысли стороной или контролировать их, они теряют свою силу.

Факты говорят о том, что вы можете намеренно культивировать позитивные мысли и временно отвлекаться на них от нежелательных мыслей. Но мысли, которые вы пытаетесь заменить, чаще всего остаются и возвращаются в сферу вашего внимания с еще большей интенсивностью.

Мысли просто появляются, блуждают, скачут тут и там, не повинуются приказаниям.

многие мысли – а некоторые исследователи полагают, что большинство, – не могут сознательно контролироваться.

Сами по себе мысли не свидетельствуют о фактах. Предлагаю не отвлекаться. И также нужно помнить, что дело не в самом звуке, а в реакции на него – именно поэтому он кажется таким раздражающим и опасным.

У некоторых людей возникают не навязчивые мысли, а навязчивые ощущения, при этом принцип аналогичен появлению нежелательных мыслей и образов. Психологи иногда рассматривают такие посторонние ощущения как результат излишней внимательности, приводящей к обсес-сивно-компульсивному расстройству (ОКР).

Меня изводит мое нижнее белье. Никак не могу подобрать такое, которое бы сидело как надо. Когда я пытаюсь заснуть, мне кажется, что нужно пойти в ванную, даже если я только что был там. Тогда я думаю, что не смогу заснуть, если не схожу еще раз. Так может продолжаться часами.

Причина в повышенной чувствительности к таким мыслям, а не в том, что вы и в самом деле собираетесь сделать нечто подобное. Повышенную чувствительность можно сравнить с аллергией.