Цитаты из книг автора «Роман Поздеев»

точно привлечёт к себе внимание. Я сторонник синтеза компетенции и энергии. Реальные истории из практики Один предприниматель из Сибири, когда я рассказал ему про все техники работы со страхами, стал регулярно использовать именно эту. Внешне он очень крупный. И в своём городе он занимает не менее большой и значимый пост. А публичные выступления его вводили в ступор. И каждый раз, когда он чувствовал напряжение в теле, сразу же начинал применять эту технику. Это со стороны выглядело довольно-таки курьёзно. Но по факту – очень действенно.

4. «Прокричаться» и «растрястись» Это опять же метод для быстрой концентрации энергии и для коротких выступлений. Если только никого нет рядом. И вы не привлечёте удивлённые взгляды на свои «настройки» к выступлениям. Просто и спокойно – прооритесь. Громко. Чтобы нутро всё наружу. Попрыгайте, подурачьтесь, покривляйтесь. Можно перед зеркалом. Главная задача – снять стресс. Когда в студенчестве мы играли в КВН, был даже особый ритуал. За 2–3 команды до нашей мы собирались в кружочек за кулисами, и начинался вертеп. Мы кричали непонятные, одним нам известные слова, хлопали друг друга по щекам. В общем, поднимали эмоциональный градус до максимального пика. И даже когда непосредственно перед выходом находились по разные стороны кулис, переглядывались и подкалывали друг друга. Играли мы, честно вам признаюсь, так себе. Но выигрывали. За счёт веры в себя и куража. И вы можете заметить, что спикер, который подготовился прекрасно, но не верит в себя, боится, не даёт в зал энергию. Он практически никогда не будет услышан. Однако же тот, у кого глаза горят, «моторчик» работает, как у Карлсона пропеллер,

вас летит тёплый луч и наполняет вашей любовью весь зал. Можете представить себя, идущего к микрофону, и каждый шаг вам даётся всё легче и легче, а взяв микрофон в руки, вы испытываете максимальную раскрепощённость и чувствуете, что «поймали волну». Можно сесть, закрыть глаза и представить, что ваши руки удлиняются и входят прямо в землю, чтобы передать ей свой страх. Можно смотреть на огонь и визуализировать, что страх сжигается. Можно, находясь в душе, представлять, что страх ваш перед публичными выступлениями смывается вместе с водой. Первоэлементы – они такие. Кстати, по поводу воды – это реальный антистресс. Пейте больше жидкости перед выступлением, но не настолько, чтобы приспичило в туалет прямо в процессе. Можете сполоснуть лицо, если нет макияжа, конечно. Я сам пользовался этой техникой на первых порах. Она мне очень нравилась. Я представлял итоговую цель – что я хочу, чтобы получилось. Представлял свои ощущения и фиксировал их в теле. А непосредственно перед выступлением спокойно воспроизводил их. Скептикам и несогласным с этим методом официально разрешаю – можете сплюнуть. И читайте книгу дальше себе спокойно. А пробующим, ищущим советую попробовать. С вас

3. Визуализация О ней говорят много положительного. Но много и скептиков, которые посмеиваются в кулачок. Есть и те, кто открыто критикует. А вы не обращайте внимания на всех, просто пробуйте. Если у вас развито воображение – это вдвойне прекрасно. Нет – развивайте его. Закрывайте глаза (ну, не сейчас, а после того, как прочтёте текст) и начинайте фантазировать. Можете представить то, как вы выходите на сцену выступать и все слушатели благосклонны и доброжелательны к вам. Можете представить аудиторию и что из сердца у

Затем напрягите пресс, грудные мышцы, мышцы спины, плечи, бицепс, трицепс, предплечья, кулаки. Напрягите шею, лицевые мышцы. Всё-всё тело напряжено. И на выдохе полностью расслабьтесь. Можете повторить это упражнение несколько раз. Это принцип действия йоги – чередование напряжения и расслабления. Так же и сталь закаляется. Как делают лучше клинки? Накаляют металл в огне, затем опускают в воду. Тот же принцип можно перенести и на человека. Чем больший уровень стресса вы можете легко переживать, внутренне находясь в состоянии спокойствия, тем более вы «прочны».

2. Чередование напряжения и расслабления Это тоже телесная техника. Сядьте ровно, спину держите прямо. Напрягите икры и не расслабляйте их. Затем добавьте напряжение в бёдрах, в ягодичных мышцах. Ноги полностью напряжены.

Она – в вечернем платье, персонал – весь разряженный. Мы проходим мимо ресторана, и я вижу совершенно пустой банкетный зал. Мы прошмыгиваем туда, закрываем двери. Леди снимает каблуки и весело, даже вполне себе беззаботно, начинает прыгать. После этого мы делаем несколько дыхательных упражнений, о которых я напишу чуть позже. И – вуаля! Волнение было, но паника прошла. Я записывал на видео само выступление, чтобы после разобрать. И когда ей дали слово, я услышал шёпот по рядам. «О, Майя выступает, смотрите, Майя!» В адвокатских кругах репутация её была очень высока. Далее – выступление и закономерные аплодисменты после. А видели бы вы её глаза, когда мы встретились на перерыве! Её фраза «Ну как?», уже с пониманием того, что – да, выступление было отличным. Вот такой метод – такой пример.

Вы спросите, при чём здесь настройка перед публичными выступлениями и какие-то прыжки. На самом деле это – театральная техника. В момент стресса тело начинает сжиматься в прямом смысле слова. А наша задача – быть максимально пластичными. Это касается и тела тоже. Так мы разгоняем по организму кровь. Можете попробовать сделать это прямо сейчас. Встаньте и пропрыгайте. Вы моментально ощутите заряд бодрости и прилив сил. И улыбка на лице точно появится. Этот способ отличный, когда у вас небольшое выступление и нужно хорошенько зарядиться. Он даёт быстрые результаты, и на сцену вы вылетаете на кураже. Однако же для долгих выступлений или выступлений, которые не предполагают высокого эмоционального фона, этот метод не совсем подходит.

точки (если у вас нет медицинских противопоказаний!)

1. Прыжки с касанием пятками пятой